Det bedste træningsudstyr til hjemmet ifølge eksperter

Da fitnesscentre og fitnesscentre har været lukket over hele landet i de sidste par måneder – og inden for en overskuelig fremtid – er mange mennesker, inklusive mig selv, begyndt at løbe, cykle eller træne derhjemme for at bruge lidt energi og holde sig i form.

Problemet med hjemmetræning er dog, at mange husstande mangler træningsudstyr, der er egnet til bestemte typer træning. Måske har du for eksempel en gammel bænk og vægtstang i garagen, men det setup hjælper ikke meget til yoga eller pilates. Og dit løbebånd, hvis du er heldig nok til at have plads til et, kan helt sikkert spille en stor rolle i forbindelse med højintensiv intervaltræning, men et løbebånd alene er ikke nok til HIIT.

Amazon

Hvis du ønsker at genskabe den samme type træning, som du lavede i dit foretrukne fitnesscenter, i en bootcamp-klasse eller i et specialstudie, er du nødt til at investere i det træningsudstyr, der giver dig mulighed for at udføre specifikke øvelser korrekt. (Du kan helt sikkert også integrere nogle af de ting, du allerede har, i din fitness-at-home-rutine, så forsøm ikke de gamle vægte eller den motionscykel, der har været en vasketøjsstativ i de sidste tre år.)

For at hjælpe dig med at vælge det bedste træningsudstyr til hjemmet til din foretrukne træningsform har vi talt med flere certificerede fysiske trænere, en berømt fitnessinstruktør, et par triatleter og andre ægte træningseksperter. Her er noget af det bedste hjemmetræningsudstyr til at holde dig i din bedste form.

Bedste træningsudstyr til træning af hele kroppen: TRX Straps

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Så længe du har en solid indvendig dør, en krog skruet fast i en stolpe eller en solid trægren, kan du udføre snesevis af forskellige øvelser ved hjælp af TRX stropper, som alle er skræddersyet til at passe til dine evner med hensyn til styrke og mobilitet.

Danielle Hirt, NASM-certificeret personlig træner og RRCA-certificeret løbecoach hos Formula Running Center, siger: “TRX-stropper tilbyder en helkropsøvelse til alle niveauer. De er et fantastisk grundlæggende udstyr, fordi alle træningspas kan ændres. De er instabile fra toppen og nedad og giver atleterne mulighed for at skabe forskellige vinkler med deres krop for at intensivere hver øvelse. TRX straps er også gode til restitution og mobilitetstræning, da de giver dig mulighed for at bruge din egen kropsvægt til at strække dine muskler mere, end du kan gøre på gulvet alene.” Jess Glazer, tidligere berømt personlig træner og idrætslærer, tilføjer, at hun “også er en stor fan af TRX-suspensionssystemet til hjemmebrug, fordi det giver dig mulighed for at fokusere på alle kropsdele og en række forskellige træningsformer fra cardio og plyometri til styrke og stabilitet.”

Bedste træningsudstyr til styrketræning: Justerbare håndvægte

Bowflex SelectTech 552 Dumbbells

Glazer kalder disse justerbare håndvægte for “godt udstyr til hjemmet, fordi de ikke fylder meget og kan bruges til næsten enhver form for styrketræning.” Hver håndvægt kan justeres til at veje så lidt som fem pund eller så meget som 52,5 pund, med et utal af trinvise muligheder mellem minimum og maksimum. 552’erne eliminerer effektivt behovet for 15 sæt håndvægte, hvilket sparer dig plads og faktisk sparer penge i det hele taget.

Bedste træningsudstyr til svømning i åbent vand:

Orca RS1 Openwater Sleeveless Wetsuit

Med mange svømmebassiner rundt om i landet lukket og folk praktiserer social distancering, har åbent vand-svømning oplevet stor vækst i 2020. Dan Cox, triatlet (og tidligere deltager i The Bachelorette), beskriver fordelene ved den samlede kropstræning, som åbent vand-svømning giver mulighed for, sammen med de mentale og følelsesmæssige fordele ved at sige: “Det nærmeste eksempel, jeg kan give, er for løbere: at løbe på et løbebånd i forhold til at løbe udendørs, der er ingen sammenligning. Jeg vil varmt anbefale alle, der svømmer, som ønsker at blive mere trygge ved at svømme i åbent vand, som er trætte af at lave baner eller ikke har en pool til rådighed, at finde et hav, en bugt eller en sø og hoppe i.” Andrew Starykowicz, der flere gange har vundet IronMan-konkurrencerne, supplerer disse tanker og siger: “Svømning i åbent vand frigør krop og sind. En Orca-våddragt uden ærmer giver et lille termisk boost og sikkerhed mod havets liv. Det, sammen med lidt ekstra opdrift og slidstærkt neopren, gør denne dragt til mit daglige valg til det åbne vand.”

Bedste træningsudstyr til balancetræning: Gliding Discs

Synergee Sliders Gliding Discs

Glideskiver som disse kan bruges på gulvtæpper eller hårde overflader og kan hjælpe med core-træning, styrketræning og balancetræning, hvilket i sig selv forbedrer core- og muskelstyrken. Danielle Hirt råder brugere af glidende skiver til at “aktivere din core ved at inkorporere disse letvægtsskiver i din rutine. Ved at tilføje en balanceudfordring kan du øge intensiteten af din træning uden at tilføje en ekstra påvirkning.” Gliding discs er billige og kompakte, og de er værd at overveje, selv hvis de kun bruges lejlighedsvis, og de kan gemmes væk stort set overalt.

Bedste træningsudstyr til yoga, calisthenics og aerobic: Yogamåtte

Den vendbare måtte 5mm

Med intet andet end din krop og en yogamåtte, kan du udføre hundredvis af øvelser sikkert og komfortabelt, fra planker og armbøjninger, mavebøjninger og lunges til, selvfølgelig, yogapositioner. Jess Glazer opfordrer til at træne ved at bruge din egen krop som redskab og siger: “Jeg tror personligt på, at du kan få utroligt effektiv træning derhjemme med din egen kropsvægt. Da jeg har været konkurrencegymnast hele mit liv, ved jeg, hvor vigtig, kraftfuld og velfungerende vores krop er i sig selv.” Disse måtter er holdbare og vil være en velkommen tilføjelse, selv efter at studierne åbner igen.

forbes.comLululemon Promo Codes | 50% Off In November 2020 | Forbes

Bedste træningsudstyr til træning af underkroppen: Resistance Bands

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Resistance bands lader dig udfordre dig selv så meget (eller så lidt) som du vil. Hvis du vil have en lettere træning, kan du vælge mindre modstand. For en hårdere træning kan du skifte til et tungere bånd. Og hvis du vil have endnu mere energi, kan du fordoble båndene. “Modstandsbånd, der nogle gange kaldes ‘booty bands’, er gode til at målrette musklerne i balderne og hofterne, som er underudviklede, når man sidder ved et skrivebord hele dagen”, siger Danielle Hirt og tilføjer, at “de kan også bruges til at styrke overkroppen, når de er forankret i et andet kontaktpunkt som f.eks. en dør eller under din fod.”

Bedste træningsudstyr til udholdenhedstræning: Stationær cykel

Peloton Motionscykel

Du kan få cykler til langt lavere priser end Peloton, men du kan ikke få den samme skræddersyede motivationsoplevelse, som du får, når du abonnerer på instruktørledede fjerntræningssessioner via cyklens store skærm. Danielle Hirt anbefaler Peloton, fordi den er “en fantastisk tilføjelse til at ændre din cardiotræning. Cykling giver en mulighed med lav belastning, samtidig med at du stadig styrker dit hjerte, dine lunger og dine muskler.” Med denne cykel kan en træner “lede dig gennem en restitutionstur, HIIT-træning i Tabata-stil eller bakketur; du kommer aldrig til at kede dig.”

Bedste træningsudstyr til core-træning: Sandbags

PELLOR Fitness Sandbag

“Et stykke udstyr, som jeg godt kan lide, og som ikke mange mennesker bruger, er sandbags,” siger R.J. Cincotta, fitnesschef hos Orange Theory Fitness Long Island og en 15-årig veteran fra den professionelle trænings- og fitnessverden. “De kan fyldes med flere sække med sand, så du kan tilpasse din vægt, og de kan bruges til at fremhæve så mange bevægelser. Du kan lave squats, du kan lave masser af core-arbejde, du kan endda ligge på en bænk og lave bænkpres med en sandsæk.”

Følg mig på Twitter eller LinkedIn. Tjek min hjemmeside eller noget af mit andet arbejde ud her.