Gyldigheden af din vægt som et nøjagtigt billede af dit helbred er overdrevet med artikler og resultater, der afviser denne idé. De fleste læger og personlige trænere vil være enige i, at din vægt, taget alene uden kontekst om din kropssammensætning, muskelmasse, træningsregime og mere, er en lille eller ingen indikation af den faktiske tilstand af dit fitnessniveau.
Det sagt kan det være et aktiv at veje dig selv, når du overvåger et vægttab, eller endda for at se, om du har fået mere muskelmasse (muskler er trods alt tungere end fedt). Derfor har vi talt med to personlige trænere om de ting, man skal være opmærksom på, når man vejer sig selv, og hvordan man tager nøjagtige målinger. “Den gyldne regel er at forsøge at holde alle kontrolvariabler ens hver gang: dato, klokkeslæt, nøgen, en pause efter badeværelset er den mulige og samme vægt,” siger Chris Ryan, C.S.C.S.S. og grundlægger af Chris Ryan Fitness. Her er hvorfor:
Det bedste tidspunkt at veje dig selv på er om morgenen
Når du har tømt din blære og er iført så lidt tøj som muligt, skal du sørge for at veje dig selv på et jævnt, hårdt underlag. Om natten har din krop haft en chance for at fordøje den mad, du spiste dagen før, og smide noget vandvægt, hvilket betyder, at aflæsningen bliver mere præcis. “Hvis det ikke er muligt hver gang, du vejer dig, så prøv at være så præcis som muligt for dagen og tidspunktet på ugen,” siger Ryan.
Vej dig så lidt tøj som muligt
“Vej dig nøgen for at få de mest nøjagtige målinger,” siger Ryan. En undersøgelse i International Journal of Obesity viste, at tøj kan tilføje op til to pund på vægten. Diskrepansen ses endnu større hos mænd, hvis tøj også har tendens til at være tungere. Hvis du er en person, der tager et morgenbad, så smid tøjet, før du går op på vægten, men hvis ikke, så sørg for at have meget let, helst tætsiddende tøj på, før du aflæser dine tal.
Væg dig selv en gang om ugen
Mange fagfolk anbefaler ikke, at du vejer dig hver eneste dag for at undgå at blive besat af de små udsving på vægten, der skyldes ting som væskeophobning, hormoner eller blot at spise et stort måltid. “I gennemsnit kan du tage 2-4 pund på og tabe dig hver dag bare ved hjælp af mad, hydrering og brug af dine muskler,” siger Julie Bellis, gruppe fitness manager hos Equinox Gold Coast i Chicago. Faktisk anbefaler mange trænere, at man kun gør det én gang om ugen under præcis de samme omstændigheder; så vælg en ugedag og et tidspunkt. Du kan ikke sammenligne en morgenvægt med en efter middagen, så vælg en og hold dig til den, så du kan følge dine fremskridt. “Jeg kan godt lide at gøre det mandag morgen, som det første, med begrænset tøj på og uden sko,” tilføjer Bellis.
Brug altid den samme vægt
Typer af vægte spænder fra fjedervægte til digitale vægte eller vægte til kropssammensætning. Og på grund af faktorer som kalibrering og mekanisme kan de alle vise resultater, der varierer på et område på 5 pund. Selv en undersøgelse fra 2017 viste, at kun 16 ud af 152 vægte på børnehospitaler er 100 procent nøjagtige. Det vigtigste, snarere end at vælge en vægt, er dog bare at holde sig til den samme. “Kropsfedtprocentvægte vil ikke være så præcise,” siger Bellis. “Hvis du er medlem af et fitnesscenter, skal du bruge fitnesscentrets vægte, fordi de sandsynligvis vil være mere robuste og derfor mere nøjagtige.” Hvorfor? Mange variabler kan påvirke resultaterne på en kropsfedtprocentvægt, f.eks. hvor du lagrer dit fedt, højde-statur osv. Hvis du ikke er medlem af et fitnesscenter, foreslår Ryan Tanita RD 901 og FitBit Aria 2. “Jeg har set rosende anmeldelser for nøjagtigheden på disse.” En anden ting at overveje er at bruge digitale vægte i stedet for analoge vægte. De fleste af de almindelige badevægte derude er digitale, som måler for kraften af din vægt med sensorer og konverterer den til elektriske signaler; analoge vægte bruger fjedre og har tendens til ikke at være lige så nøjagtige som digitale vægte. For det første kan de analoge vægtes fjedre lide under slitage, så de kan give upræcise aflæsninger over tid.
Væg dig selv en dag efter træning
At veje dig selv lige efter en intens cardio session kan virke som en no-brainer, men sandheden er, at dine vægttal lige efter træning sandsynligvis ikke vil være lige så nøjagtige som at veje dig selv på et andet tidspunkt på dagen. I nogle tilfælde kan dine tal på vægten være mindre på grund af væsketab, og i nogle andre tilfælde kan de være mere på grund af, at musklerne undergår en inflammatorisk reaktion, mens de forsøger at komme sig. Desuden kan der ske væskeophobning lige efter træning, så det er bedst at vente en hel dag, før du vejer dig. “Du ændrer væv og udvikler muskelvæv, nogle gange bliver du dehydreret, mens du træner. Det vil give dig inkonsekvente resultater,” tilføjer Bellis.
Undgå at veje dig selv en uge før eller under din menstruation
“Jeg undgår at veje mig selv i den uge, hvor jeg har min menstruation,” siger Bellis. “Jeg bliver oppustet, føler mig tungere, og resultaterne kan være frustrerende.” Vægten kan svinge en uge før din menstruation og har en tendens til at normalisere sig to eller tre dage efter, at din menstruation begynder. Dette skyldes hormoner som østrogen og progesteron, som hurtigt falder et par dage før din menstruation starter. De regulerer normalt væsker, hvilket har tendens til at forårsage væskeophobning og sukkertrang. Denne væskeophobning er det, der forårsager hævelse i brysterne, maven eller lemmerne. Læger siger, at du kan tage op til 3-5 pund på, når du har din menstruation.
Vi anbefaler kun produkter, som vi uafhængigt har undersøgt, testet og elsket. Hvis du køber et produkt, der er fundet via vores links, kan Sunday Edit tjene en affilieret provision.