Denne artikel blev lægeligt gennemgået af Caroline Chang, MD, en board-certificeret dermatolog og medlem af Prevention Medical Review Board, den 26. april 2019.
Det kan være skræmmende at stirre på en hårklump i dine hænder – eller at bemærke, at din del virker bredere end normalt. For det første, mens hårtab kan signalere, at der er noget galt med din krop, betyder det at miste et par hårstrå i brusebadet ikke altid, at der er noget galt.
Det er helt normalt at tabe 50 til 100 hårstrå om dagen, ifølge American Academy of Dermatology (AAD). Og næsten alle oplever et vist hårtab over tid. “Efterhånden som vi bliver ældre, ændrer den samlede hårtæthed sig, og de enkelte hårstrå bliver finere”, siger Doris Day, MD, der er en autoriseret dermatolog og klinisk lektor i dermatologi ved New York University Langone Medical Centers.
Men en gang imellem er hårtab et symptom på noget andet. Hvis dit hårtab virker pludseligt og overdrevent, skal du tale med din læge om andre muligheder, herunder hormonelle uregelmæssigheder, skjoldbruskkirtelafvigelser, lupus, anæmi eller alopeci. Hårtab, der begynder med en udvidelse af en del og udvikler sig til generel udtynding, kan være et tegn på androgenetisk alopeci, en tilstand, der påvirker millioner af mænd og endda kvinder i 40’erne og længere, ifølge AAD.
Men selv om hårtab er ret almindeligt, kan det tage en vejafgift på en persons selvtillid, viser forskning. Heldigvis findes der en række shampooer og behandlinger, der er fremstillet med ingredienser, der kan hjælpe med at fremme og styrke genvæksten.
- OVERKOMMELIGE behandlinger til mindre hårtab
- Minoxidil
- Shampoos mod hårtab
- Næringsstoffer og kosttilskud mod hårtab
- Livsstilsændringer, der kan bremse hårtab
- Spis de rigtige næringsstoffer
- Masser din hovedbund
- Lad dit hår lufttørre
- Tag dig tid til at afstresses
- Sådan kan din læge hjælpe med hårtab
- Hormonbehandling
- Blodprøver
- Kortisonindsprøjtninger
- Hvordan man dækker mindre hårtab
OVERKOMMELIGE behandlinger til mindre hårtab
Antaget at du oplever androgenetisk alopeci og ikke et mere alvorligt underliggende problem, er der en række effektive, håndkøbsløse shampooer, behandlinger og kosttilskud til rådighed til at prøve.
Minoxidil
Minoxidil er den eneste FDA-godkendte ingrediens, der er fundet til at forbedre hårtab, og det er tilgængeligt som en håndkøbsmedicin eller receptpligtig behandling. “Minoxidil kan øge folliklens størrelse, så den producerer en større hårstrå,” forklarer Wilma Bergfeld, MD, dermatolog ved Cleveland Clinic. En lille, nyere undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Dermatology, viste, at mænd med androgenetisk alopeci, der anvendte et aktuelt Minoxidil-skum, oplevede hårvækst i både frontal- og vertexhovedbunden.
Shampoos mod hårtab
Shampoos, der fugter hovedbunden, kan skabe et sundt miljø for hårgenvækst. Anti-skælshampooer som Head & Shoulders og Dove Dermacare Scalp indeholder zinkpyrithion (ZPT), en ingrediens, der fjerner døde hudceller, som kan hindre hårvækst. Desuden kan al den kløe og kradsning fra en tør hovedbund føre til overdreven hårtab.
Hårtynding kan desuden også skyldes et hormon kaldet DHT (et afledt stof af testosteron). DHT signalerer, at hårene krymper og bliver til vellushår (også kendt som små, korte hår), siger Caroling Chang, MD, der er en certificeret dermatolog ved Rhode Island Hospital og medlem af Prevention Medical Review Board. “Det gør det ved at ændre hårets cyklus og forårsage en afkortning af vækstfasen og en forøgelse af hvilefasen”, forklarer hun. I dette tilfælde bør du overveje en DHT-blokerende shampoo som Alterna Haircare.
Næringsstoffer og kosttilskud mod hårtab
En næringsrig kost kan også holde dit hår sundt. Og selv om kosttilskud til hår ikke forårsager hårvækst, kan de hjælpe dine hårstrå med at vokse stærkere. “Kombinationen af fiskeprotein, C-vitamin, zink, biotin og niacin i Viviscal-tilskud tilskynder kroppen til at producere sundere og tykkere hårstrå,” siger Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York.
Nutrafol er et andet hårtilskud at overveje, ifølge Dendy Engelman, MD, board-certificeret dermatologisk kirurg ved Medical Dermatology & Cosmetic Surgery i New York City. “Dette bruger meget koncentrerede botaniske stoffer til at adressere hver fase af vækstcyklussen. Den har fremragende kliniske undersøgelser til støtte for dens effektivitet. Jeg anbefaler det dagligt til mine patienter,” fortalte hun for nylig til Prevention.
OLLY Hair, Skin & Nails kosttilskud indeholder også en blanding af biotin, C-vitamin, E-vitamin og keratinprotein for at hjælpe dig med at bekæmpe frie radikaler, der skader hårsækkene. Du kan også tage et biotintilskud alene, som hjælper kroppen med at nedbryde fedt og kulhydrater for at få stærkere hårstrå til at vokse.
Livsstilsændringer, der kan bremse hårtab
Sådan som livsstilsvalg som dårlig kost og rygning kan bidrage til sundhedstilstande som hjerte-kar-sygdomme, kan de også spille en rolle for din evne til at bevare et sundt hår.
Spis de rigtige næringsstoffer
Hår trives igen med protein, jern, zink, omega-3-fedtsyrer, A-vitamin, magnesium og B12-vitamin. For at sikre, at du får mest næring for pengene, skal du spise fødevarer, der bekæmper hårtab med disse næringsstoffer, f.eks. magert kød, bladgrønt, nødder, bønner, søde kartofler og fisk.
Masser din hovedbund
Du er halvvejs, hver gang du vasker hår: Hvis du masserer dit hoved i brusebadet, kan du øge blodgennemstrømningen til hovedbunden. Det betyder et bedre miljø for hårvækst, og det hjælper også indtrængningen af enhver behandlingsshampoo, du bruger.
Lad dit hår lufttørre
Det er den nemmeste løsning, du aldrig har overvejet. Hårtørrere og strygejern, især hvis dit hår er farvebehandlet, kan forårsage brud og udtynding, så reducer brugen, når du kan.
Tag dig tid til at afstresses
Både pludselig og kronisk stress kan stoppe hårvæksten, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har været igennem en udfordrende oplevelse, bør dit hår vokse igen, når du giver din krop en pause. Hvis du er under konstant pres, kan du overveje stressreducerende teknikker som meditation.
Sådan kan din læge hjælpe med hårtab
Hvis dit hårtab virker langvarigt eller overdrevent, bør du mødes med din læge hurtigst muligt. En læge kan vurdere dine symptomer og behandle den underliggende tilstand. De kan også tilbyde et yderligere udvalg af behandlinger og test for hårtab.
Hormonbehandling
Nogle kvinder er genetisk disponeret for hårtab med kvindemønster eller oplever øget udtynding under overgangsalderen, når dit østrogen tager et dyk. P-piller og andre former for hormonbehandling, såsom østrogen- og progesteronpiller eller -cremer, kan hjælpe med at øge dine niveauer for at afværge hårtab.
Blodprøver
Rutinemæssige blodprøver kan teste dit ferritin- (jernlageret i blodet) og D-vitamin-niveau. Lave niveauer kan føre til hårtab, og løsningen kan være så simpelt som at spise flere jernrige fødevarer eller tilføje et D-vitamintilskud til din rutine. Tal med din læge om den rette dosis.
Kortisonindsprøjtninger
De gør ondt, men de kan vise sig at være effektive. Indsprøjtning af kortison direkte i hovedbunden blokerer den hormonelle aktivitet, der fremkalder udtynding af håret. Dette virker især godt hos patienter med inflammatoriske hovedbundssygdomme, siger Dr. Bergfeld.
Hvordan man dækker mindre hårtab
Når du har talt med din læge om en plan, der passer til dig, vil det stadig tage tid at se mærkbar genvækst. I mellemtiden kan du måske være interesseret i at dække over en eventuel skaldethed eller udtynding af håret.
Glædeligt nok findes der rodsprays, der passer til din hårfarve for at skjule din hovedbund. Selv om det måske ikke passer perfekt til din hårfarve, er det en god hurtig løsning.
Hvis dit hårtab er mere udtalt, kan du overveje at lave en aftale om en parykkonsultation. Producenter som Noah Scott skaber smukke enheder med en naturlig udseende hårgrænse.
Hold dig opdateret på de seneste videnskabsbaserede nyheder om sundhed, fitness og ernæring ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her.