Sjældent hører vi om den sorg og smerte, som en enkemand kan føle, når han/hun mister sin ægtefælle. I vores samfund kan disse typer samtaler springe over, hvordan en enkemand føler sig efter at have lidt et tab som dette. Mænd er stereotype og forventes at forblive stoiske, søjler af overmenneskelig styrke.
Videmænd kan have en tendens til at lide andre typer af sorg end en enke på grund af den måde, hvorpå deres sorg behandles. Sorgens faser for en enkemand kan være længere og mere komplicerede at løse på grund af den samme manglende evne til at bearbejde deres sorg åbent og ærligt blandt hans venner, familie og jævnaldrende.
Det, der komplicerer denne type sorg, er det faktum, at død og døden stadig er et tabubelagt emne i vores samfund på trods af løbende bestræbelser på at ændre det. Følgende vejledning kan måske hjælpe dig med at finde ud af, hvordan sorgen påvirker dig som enkemand, og hvordan du bedst håndterer den, mens du lider under dit tab.
Fase 1: Chok og vantro
Den første ting, du sandsynligvis vil opleve umiddelbart efter at have lidt under din ægtefælles død, er chok og vantro. Det skal bemærkes, at sorg påvirker alle på forskellige måder, men du kan forvente, at alting føles som ét stort slør i de første par dage. Du kan også opleve, at du ikke er i stand til at kontrollere dine følelser, eller du føler måske slet ikke noget.
Det kan tage dage eller uger efter din ægtefælles død, før du begynder at bearbejde, at han/hun ikke længere er her. Dette er en normal reaktion, som ikke bør give dig anledning til bekymring. Mange ting har potentiale til at påvirke din følelsesmæssige tilstand, når du har mistet din ægtefælle, så prøv ikke at forhaste tingene. Giv dig tilstrækkelig tid til at bearbejde din sorg og dine følelser. Du kan forvente, at du ikke vil føle de fulde virkninger af dit tab før flere måneder efter, at din ægtefælle er død.
Når du mister din ægtefælle, vil du sandsynligvis opleve, at du ikke er i stand til effektivt at bearbejde din sorg uden at lide under dybe og overvældende følelser. Heldigvis producerer kroppen en naturlig reaktion for at hjælpe dig i din mest følelsesmæssigt sårbare tid. Dette fænomen er kendt som enkehjernen.
Ekkehjernen påvirker både mænd og kvinder, der har lidt tabet af deres ægtefælle. Det er den hjernetåge, der følger med dette tab. Den får dig til at føle, at du har mistet forbindelsen til virkeligheden. Det er ikke ualmindeligt, at man også oplever et midlertidigt korttidshukommelsestab. Dette er typisk og generelt forbundet med sorg og traumer. Når din sorg begynder at lette, kan du forvente gradvist at genvinde din korttidshukommelse.
Vidnehjernen varer typisk fra et år til atten måneder. Den vil begynde at klare op af sig selv, efterhånden som din sorg aftager med tiden. Du kan dog opleve, at der vil være ting, som din hjerne permanent vil have blokeret fra din hukommelse for at skåne dig for yderligere sorg.
Det at skrive tingene ned hjælper dig med at komme videre i denne fase. Hav en notesbog ved hånden, så du kan notere ting ned, som vil hjælpe dig med at huske ting. Det kan være noget så simpelt som at slukke lyset, når du går i seng, eller at du låser døren bag dig. Du skal ikke blive overrasket, hvis du nogle gange glemmer at slukke for vandet, når du går ud af bruseren. Det er kendt for at ske som følge af enkehjernen.
Fase 2: Benægtelse
Næsten alle oplever benægtelse, når de bearbejder en elsket persons død, og det bliver kun forværret, når det er deres ægtefælle. Det er svært at tro, at den person, man har delt sit liv med, ikke længere er der. Dit sind kan begynde at få dig til at tro, at deres fravær er midlertidigt, og at de når som helst vil gå ind ad døren.
Dette mønster af vantro kan fortsætte i flere uger. Du vil glemme, at din ægtefælle er død. Du kalder måske stadig på dem for at få fjernbetjeningen med eller for at sige farvel, hver gang du går ud af døren. Alle disse falske forventninger kan få dig til at tro, at du er ved at miste forstanden. Men det kan betragtes som en del af det at have enkehjernen.
Eventually reality will sink in, and you’ll begin to accept that your spouse isn’t coming back. Du vil ikke have brug for at gøre noget særligt eller tage noter for at hjælpe dig i denne fase. Denne fase af sorgprocessen giver plads til andre mere komplicerede sorgfaser.
Fase 3: Forhandlinger
Nægtelse giver næsten altid plads til forhandling, når du sørger over tabet af din ægtefælle. Du kan finde dig selv i at indgå aftaler med universet om at tage dig i stedet for din ægtefælle, eller du begynder måske at spørge, hvorfor din ægtefælle skulle dø. Hvorfor tog Gud eller din højere magt ikke dig i stedet?
Det er normalt at forhandle om et andet resultat, når du sørger. I perioder med sorg mister dit sind helt eller delvist sin evne til at tænke klart og rationelt. Dette er, ligesom enkehjernen, midlertidigt.
Du kan finde dig selv i at ty til at indgå aftaler, som du ved er umulige at indgå, men du gør det alligevel. Der vil være en fase, hvor du måske vil gøre alt for at få tingene til at gå tilbage til den måde, de var på. Det er alt sammen en del af sorgprocessen. Med tiden vil din smerte aftage, og din rationelle tænkning vil vende tilbage til det normale.
Du kan komme videre i denne fase ved at acceptere, at der ikke er noget, du kan gøre for at ændre resultatet. Der er en universel orden i tingene, som er uden for din kontrol. Accepter, at dit hjerte vil være tungt af sorg i et stykke tid, og forstå, at din ægtefælle ikke vil komme tilbage, uanset hvor meget du ønsker, at det skal være sådan.
Stadie 4: Skyldfølelse
Når en person, du elsker, dør, er der en del af dig, der føler sig skyldig i, at vedkommende døde i stedet for dig. Det er ligegyldigt, om du havde noget at gøre med deres død, eller om den var tilfældig eller naturligt opstået.
Skyld er en forventet reaktion på sorg, som normalt opstår i sorgens første stadier. Det er naturligt at føle sig skyldig over ikke at have gjort tingene anderledes eller føle, at du ikke gjorde nok for at redde din elskede. Med tiden kan du forvente, at disse følelser bliver mindre.
Det er desværre også sådan, at skyldfølelse har en måde at få dig til at føle dig dårlig til at være i live, til at spise, til at trække vejret og til at komme videre med dit liv. Hvis du tillader skyldfølelse at opsluge dig, kan det komplicere sorgprocessen. Selvbebrejdelse og fortrydelse kan nogle gange føre til depression, og jo længere tid den forbliver ubehandlet, jo sværere kan det være at bearbejde din sorg.
Hvordan kan du komme videre efter at have haft skyldfølelse over din ægtefælles død? Det er måske ikke let for nogle at komme ud over skyldfølelser, men det er værd at prøve. Prøv for eksempel at fokusere på de positive ting, som du gjorde, mens din ægtefælle var i live. Medtag alt fra at ledsage dem til lægeaftaler, hjælpe dem med deres medicinering, lave særlige måltider til dem og tilbringe kvalitetstid sammen.
Andre ting, der kan hjælpe dig med at komme ud over din skyldfølelse, er:
- Accepter, at din ægtefælle nu er død, og at du ikke kan gøre mere
- Tænk på, at alt det, du gjorde for dem, var det bedste, du kunne gøre
- Tilgiv dig selv for alle de ting, du ikke gjorde, eller som du føler, at du kunne have gjort bedre.
Fase 5: Vrede
Følelserne af vrede kan overhale dig, når du bearbejder din sorg. Du kan finde dig selv i at slå ud efter alle omkring dig. Du føler dig måske endda vred på Gud eller din højere magt for at have tilladt dette at ske for dig og din ægtefælle.
At føle sig vred er en måde at frigive indestængte følelser på, som i sidste ende vil hjælpe dig med at helbrede din sorg. Her er nogle måder, du kan håndtere følelser af vrede nedenfor:
- Erkend, at vrede er en anden måde at udtrykke sorg på
- Giv dig selv lov til at udtrykke din vrede i stedet for at holde den inde
- Søg om og giv tilgivelse, når din vrede forårsager smerte hos andre
Fase 6: Depression
Depression kan også ramme på et hvilket som helst tidspunkt i sorgprocessen. Den er forskellig fra sorg, idet du kan begynde at føle omfanget af dit tab, og dybe følelser af sorg opsluger dig. Du kan også føle dig ensom, isoleret og tom. Depression bidrager også til manglende evne til at sove, manglende appetit, følelse af konstant tristhed, mangel på energi og følelsen af at miste håbet.
Hvis du mærker begyndende depression, så tal med dine nærmeste og bed om støtte. Overvej at deltage i en støttegruppe for enker eller søge sorgterapi hos en professionel.
Stadie 7: Accept og håb
At finde accept af, at din ægtefælle er død, betyder ikke, at du er holdt op med at elske dem, eller at du har glemt dem. At acceptere deres tab frigør dig fra smerten og lidelsen ved din sorg, men det får ikke din sorg til automatisk at forsvinde.
Du kan begynde at komme videre fra din sorg på små måder, f.eks. ved at tage din vielsesring af og begynde at omtale dig selv som enkemand. Hvis du endnu ikke ved, hvad du skal gøre med din vielsesring, kan du gemme den væk og gemme denne beslutning til senere. Det tager normalt et til to år for dig at genvinde dit normale niveau af tænkning efter din ægtefælles død.
En enkemands sorg
Ting vil aldrig vende tilbage til det normale, som du huskede dem. Du vil få en ny rolle og en ny identitet, når du kommer videre efter din sorg. Med tiden vil din nye virkelighed begynde at dukke op for at hjælpe dig med at finde fred og trøst gennem din helbredelse.
Hvis du føler dig ensom og ønsker nogle råd, kan du læse vores vejledninger om, hvordan man bekæmper ensomhed for seniorer og håndtering af ensomhed efter et tab.