Der er stigende spørgsmål om, hvorvidt D-vitamin kan hjælpe med at bekæmpe coronavirus.
Den videnskabelige rådgivende kommission for ernæring og sundhedsvagthunden National Institute of Health and Care Excellence (NICE) har foretaget en hurtig gennemgang af beviserne.
Hvad er rådet?
Da flere mennesker opholdt sig indendørs under pandemien, kan nogle være blevet berøvet D-vitamin.
Normalt får mange af os det ved at opholde os udendørs. Vores hud danner det, når vi udsættes for solen.
NHS siger, at folk bør overveje at tage 10 mikrogram D-vitamin om dagen, hvis de tilbringer meget tid indendørs.
- Gratis vintervitamin D-vitamin til sårbare i England
De skotske og walisiske regeringer og Nordirlands Public Health Agency udstedte lignende råd under lockdown.
Forud for pandemien blev folk i Storbritannien allerede anbefalet at overveje at tage kosttilskud fra oktober til marts.
Public Health England anbefaler D-vitamin hele året, hvis:
- du ikke ofte er udendørs
- du bor på et plejehjem
- du normalt bærer tøj, der dækker det meste af din hud, når du er udenfor
Personer med mørk hud får måske heller ikke nok, selv om de opholder sig udendørs, og bør overveje et tilskud hele året rundt.
Der er tegn på, at sorte, asiatiske og etniske minoritetsgrupper (BAME) har større risiko for at blive alvorligt syge af coronavirus.
Hvorfor har vi brug for D-vitamin?
D-vitamin D er vigtigt for sunde knogler, tænder og muskler. Mangel på det kan føre til en knogledeformitetssygdom kaldet rakitis hos børn og en lignende knoglesvaghedssygdom kaldet osteomalaci hos voksne.
Der er også tegn på, at D-vitamin styrker immunforsvaret og hjælper med at bekæmpe infektioner.
Nogle undersøgelser tyder på, at et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin hjælper, når vi f.eks. får forkølelse og influenza. Men beviserne fra forskningen er inkonsistente.
Den videnskabelige rådgivende komité for ernæring (SACN) siger, at undersøgelser af brugen af D-vitamin til behandling eller forebyggelse af brystinfektioner viste utilstrækkelig dokumentation til at anbefale det til dette formål.
En gennemgang af forskning foretaget af NICE tyder på, at der ikke er dokumentation for at støtte indtagelse af D-vitamintilskud til specifik forebyggelse eller behandling af coronavirus.
Men eksperter mener, at det kan have nogle bredere sundhedsmæssige fordele under pandemien at holde folk så ernæringsmæssigt i form som muligt.
Nogle forskere har foreslået, at D-vitaminmangel kan være forbundet med dårligere resultater, hvis nogen bliver ramt af coronavirus. Men andre underliggende risikofaktorer, såsom hjertesygdomme, er også almindelige hos disse patienter, hvilket gør det svært at drage konklusioner.
Prof Jon Rhodes, emeritus professor i medicin ved University of Liverpool, siger, at D-vitamin har antiinflammatoriske virkninger, og at nogle undersøgelser tyder på, at det kan dæmpe kroppens immunforsvar over for virus.
Dette kunne være relevant hos meget syge coronavirus-patienter, hvor alvorlige lungeskader kan skyldes en inflammatorisk tilstand som reaktion på viruset, siger han, selv om der er behov for meget mere forskning.
Bør jeg tage meget af det?
Nej. Selv om D-vitamintilskud er meget sikre, kan det være farligt i det lange løb at tage mere end den anbefalede mængde hver dag.
Hvis du vælger at tage D-vitamintilskud:
- Børn i alderen et til 10 år bør ikke få mere end 50 mikrogram om dagen
- Spædbørn (under 12 måneder) bør ikke få mere end 25 mikrogram om dagen
- Voksne bør ikke få mere end 100 mikrogram om dagen, med den anbefalede mængde på 10 mikrogram om dagen
- En enkel vejledning: Hvad er symptomerne?
- UNDGÅ KONTAKT: Skal jeg isolere mig selv?
- STRESS: Sådan beskytter du dit mentale helbred
- UK LOOK-UP TOOL: Tjek sager i dit område
- VIDEO:
Højere doser kan undertiden anbefales af en læge til patienter med dokumenteret D-vitaminmangel.
Somme mennesker med visse medicinske tilstande, såsom nyreproblemer, kan ikke sikkert tage D-vitamin.
Hvor kan jeg købe det?
D-vitamin D-tilskud er almindeligt tilgængelige i supermarkeder og på apoteker. De kan bestå af D-vitamin alene eller være en del af en multivitamintablet.
Den ingrediens, der er anført på etiketten på de fleste D-vitamintilskud, er D3, som dannes af din hud. D2-vitamin produceres af planter.
Vitamindråber fås til babyer.
Hvad med kosten?
Selv om det at spise en velafbalanceret kost kan være med til at sikre, at immunsystemet fungerer normalt, er der ingen enkelte næringsstoffer, fødevarer eller kosttilskud, der kan “booste” det ud over det normale niveau.
Det er svært at få nok D-vitamin fra maden alene.
Det er vigtigt for et godt helbred at spise en velafbalanceret kost og anbefales selv uden for en pandemi.
Det kan omfatte D-vitaminrige fødevarer som fede fisk og æg. Nogle morgenmadsprodukter, margarine og yoghurt er beriget med D-vitamin.
Bør jeg tage solbad?
Selv om man ikke kan overdosere D-vitamin ved at blive udsat for sollys, brænder stærk sol huden, så man skal finde en balance mellem at danne D-vitamin og at være sikker i solen.
Dæk dig til eller beskyt din hud med solcreme for at undgå forbrænding og skader.
Hvad med børn, babyer og gravide?
Rådgivningen er:
- Afdækkede babyer fra fødslen til et år bør få et dagligt tilskud på 8.5 til 10 mikrogram D-vitamin for at sikre, at de får nok
- børn, der får modermælkserstatning, bør ikke få et tilskud, før de får mindre end 500 ml (ca. en halv liter) modermælkserstatning om dagen, fordi modermælkserstatning indeholder D-vitamin
- børn i alderen et til fire år bør få et dagligt tilskud på 10 mikrogram
Dosen for voksne (10 mikrogram om dagen) gælder for gravide og ammende kvinder. En højere dosis kan anbefales til gravide kvinder med mørk hudfarve eller med højrisikograviditet.