Buleåndedræt, også kaldet diaphragmatisk vejrtrækning, er en vejrtrækningsteknik, der hjælper personer, der lever med astma eller KOL, når de oplever åndenød.
Denne teknik hjælper med at sænke din vejrtrækning, så du kan få vejret og bruge mindre energi på at trække vejret.
Når du føler dig for åndenød, hjælper maveånding med at få mere ilt ind i dine lunger og beroliger dig, så du bedre kan kontrollere dit åndedræt.
For at øve maveånding skal du sætte dig i en behagelig stol, sidde oprejst og lægge dine hænder på din mave, eller hvis det er mere behageligt, kan du lægge dig ned.
Slut munden, og tag en langsom, dyb indånding gennem næsen.
Når du trækker vejret ind, ønsker du, at din mave skal fyldes med luft og blive større som en ballon.
Blæs al luften langsomt og forsigtigt ud gennem sammenknebne læber, som om du puster bobler.
Koncentrer dig om din vejrtrækning, mens du fortsætter med at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
Opfør maveåndedrættet i fem til ti minutter, og slap af.
Husk at holde hænderne på din mave, da det hjælper dig med at koncentrere dig om luften, der går ind og ud.
Jo mere du øver dig, jo lettere bliver det at falde til ro og trække vejret mere frit.
Hvis du fortsat er for åndenød, skal du ringe 112 og søge øjeblikkelig lægehjælp.
For flere vejrtrækningsteknikker og oplysninger om at leve med KOL, astma og andre lungesygdomme kan du besøge American Lung Association’s hjemmeside på Lung.org.