Blog

Nogle af linkene i dette indlæg er affilierede links. Det betyder, at Kids Eat in Color® får provision for køb foretaget via links i dette indlæg. Som en Amazon Associate tjener Kids Eat in Color® på kvalificerende køb. Alle meninger forbliver mine egne.

Her er den bedste fodringsskema til småbørn, som du kan bruge. Jeg vil vise dig, hvordan du tilpasser det, hvordan du håndhæver det, og hvorfor det er så vigtigt for dit barn på lang sigt. Desuden får du en enkel madplan for småbørn, der er næringsrig og nem at lave.

Mig: “Jeg vil ikke altid fodre mit lille barn!”
Mit lille barn: Jeg vil spise nu…og nu….og nu…og nu.”
Mig: “Jeg vil have, at mit lille barn spiser forskellige slags mad.”
Mit lille barn: “Jeg vil have, at mit lille barn spiser mange forskellige slags mad: “Jeg vil have guldfisk! Nu!!!! Og nu…..og nu…..og nu….og NU!”
Mig: “Jeg har brug for en madplan for småbørn.”
Mit småbarn: “Nooooooooo!”

Er der noget mere sødt end den lille kammerat, der lærer at gå og snakke? Småbørn er de bedste. De har også nul anelse om, hvad de laver med mad. Er der nogen, der kan tage bilnøglerne fra dem? De er ikke klar til at køre bilen.

Hvis du ikke tager andet med fra denne artikel, skal du bare huske, at småbørn ikke bør have nøglerne til madbilen!

Og ja, jeg har fundet på udtrykket “madbil” … det er faktisk ikke en ting.

Du forstår dog min pointe. Småbørn skal ikke bestemme, hvornår de spiser, det er dit job! Og jeg vil give dig alle de små værktøjer, du har brug for til at sammensætte en madplan og en måltidsplan for din lille småbørnsven.

Relateret: Få dit kræsne småbarn på vej til at spise flere madvarer

Her er, hvad du skal vide for at lave den bedste madplan for småbørn, især hvis dit lille barn ikke spiser. Småbørn skal spise:

1. 2-3 timer fra hinanden
2. højst 6 gange om dagen
3. på en rutine
4. intet andet end vand mellem måltider og mellemmåltider

Her er, hvordan en mulig madplan for småbørn ser ud i det virkelige liv:

Vågn op

Frokost: 7:00

Slap

Morgenmad: 10:00

Lunch: 12:00

Slap

Middagsmad: 15:00

Middagsmad: 15:00

Middagsmad: 5:30

Sengetid

Hvorfor har jeg sat sovetiderne ind? Fordi de vil være dit anker til at opstille din måltidsrutine! Jeg kan godt lide at give mit barn mad, når de vågner om morgenen og efter lurene. Dette er en god rutine og tager meget af gætteriet ud af at skabe en måltidsrutine eller madplan.

Bemærk: Dit barn har måske ikke brug for 2 mellemmåltider om dagen eller sover måske heller ikke to lure om dagen. De har måske også brug for en snack ved sengetid. Dette er blot et eksempel, og du kan bruge de fire regler, der er anført ovenfor, til at skabe den rutine, der passer bedst til din families behov.

Relateret:

Hvorfor er en madplan for småbørn så vigtig?

Voksenbørn ville spise, når og hvad de vil, hvis de var overladt til sig selv. Det medfører en lang række problemer, men et par store er:

• De mister deres fornemmelse for sult og mæthed
• De bliver mere selektive ved måltiderne, fordi de ikke er sultne efter måltider
• De spiser for meget til deres krop eller for lidt til deres krop
• En stresset forælder, der altid har med mad og snacks at gøre

Det kan ikke være småbørn, der skal køre den der madskema-bil. Du er nødt til at tage nøglerne til din madskema-bil tilbage!

Der er nogle reelle fordele, der følger med at fodre dit lille barn efter et skema eller en rutine:

• Du kommer til at bruge mindre tid på at tænke på mad til dit barn
• Dit lille barn bevarer sin fornemmelse for sult og mæthed
• Dit lille barn er mindre tilbøjeligt til at blive en selektiv spiser
• Du kan hjælpe med at håndtere kræsne småbørn med en madplan
• Det hjælper dit barn til at føle sig mere afslappet under måltiderne, hvilket fremmer at spise flere fødevarer

Gratis vejledning om børns ernæring: Fra stress til succes: 4 måder at hjælpe dit barn med at spise bedre uden at miste forstanden

Hvornår skal jeg starte en madordning med mit lille barn?

I går! Som i, så snart babyer begynder at spise faste stoffer, kan disse faste stoffer serveres efter en tidsplan! Nogle gange har forældre et lille hikke, lige når en baby begynder på fast føde. Babyer ammer eller giver flaske efter behov, som regel. Det er fint.

De spiser fast føde efter et skema eller en fodringsrutine.

Det betyder, at det aldrig er for tidligt at gå over til at skabe en spise- eller fodringsrutine, der passer til din families tidsplan!

Må jeg følge fodringsskemaet nøjagtigt for mit lille barn?

Nej! Faktisk kan jeg godt lide at kalde fodring af børn for “fodringsrutiner” eller “måltidsrutiner”, fordi børn og livet er uforudsigeligt. Når det er sagt, er der en hårfin grænse mellem at have en forudsigelig struktur og ikke at have nogen struktur.

Det er derfor, jeg kan lide at bruge lure og familiens planlagte aktiviteter til at skabe fodringsskemaet og spiseplanen.

Du kan altid vælge at være fleksibel med måltider og mellemmåltider, som din dag kræver det. Men hvis du er for fleksibel, er det ikke en rutine eller en tidsplan.

Hvordan kræsen spisning kan skyldes, at man ikke har en madplan for småbørn

Huskede du, da jeg talte om, at småbørn mister deres fornemmelse for sult og mæthed, fordi de “græsser” eller spiser, når de har lyst? Når småbørn mister deres sultfornemmelse, holder maden op med at være lige så interessant, og de begynder at blive mere selektive. De ønsker kun at spise de ting, de virkelig kan lide.

Tænk på sidste gang, du følte dig mæt. Havde du lyst til at spise mere? Hvis ikke, hvad ville du så have spist? Ville du have spist mere broccoli? Ville du have spist en smule af din yndlingsis eller kartoffelchips?

Samme med småbørn. Når de ikke er sultne, er de heller ikke interesserede i broccoli. De skal kunne blive sultne mellem måltider og mellemmåltider.

Når småbørn kommer sultne til bordet, er de meget mere interesserede i fødevarer, der ikke er forarbejdede og mere nærende.

Hvad gør jeg, når mit lille barn får et raserianfald, fordi der ikke er en snack på madplanen?

Dit lille barn vil helt sikkert få et raserianfald. Det kan have noget med madplanen at gøre, måske har det ikke noget med madplanen at gøre. Du kan være sikker på, at det er helt normalt.

Toddlers raserianfald.

Det er okay.

Du behøver ikke at give dem nøglerne til madbilen, bare fordi de raserianfaldet. Faktisk har de brug for, at du står fast, så de kan lære at spise bedre og føle sig mere trygge ved måltiderne!

Når dit barn protesterer, fordi du ikke vil give dem guldfisk, kan du sige: “Guldfisk bye-bye. Snack efter middagsluren. Mor her.” Sig noget virkelig virkelig basalt, der fortæller dem, at snack ikke er tilgængelig lige nu. Fortæl dem, hvornår du vil give dem mad næste gang. De vil finde ud af det meget hurtigt!

Så hænger du ud med dit barn. Vær der sammen med dem, også selv om de taber den. Uanset hvad du gør, skal du dog ikke give efter og gå ud og købe guldfisk til dem. Det vil ødelægge alt det hårde arbejde, du har lagt i det!

Relateret: 5 måder at rette op på dine småbørns spisevaner uden at gøre mere skade

Madplan til brug med dit småbørns madplan

Så nu, hvor du har en madplan for småbørn, er det tid til at finde ud af, hvad de skal spise.

Når du fodrer et lille barn, skal du huske på et par ting:

• De har en lille mave og har brug for næringsrige fødevarer
• Det er godt for dem at spise mørkegrønne og mørk orange grøntsager
• De har brug for at spise jernfødevarer og c-vitaminfødevarer sammen
• De bør ikke drikke mere end 16 oz flydende komælk om dagen
• De har brug for masser af fedt i deres kost
• Måltider og mellemmåltider kan have de samme fødevarer

Her er en måltidsplan, der passer til den fodringsskema, som vi allerede har diskuteret:

Vågn op

Frokost: 7:00 – ristet brød med smør på jordnøddesmør, jordbær og en kop mælk

Søvn

Morgenmad: 10:00 – kogte frosne ærter med smør, blåbær i skiver, flere jordbær

Lunch: 10:00 – kogte frosne ærter med smør, blåbær i skiver, flere jordbær

Lunch: 10:00 – kogte frosne ærter med smør, blåbær i skiver, flere jordbær: Eftermiddagssnack: 12:00 – kogt quinoasalat (opskrift fra Real Easy Weekdays)

Søvn

Eftermiddagssnack: 15:00 – mælk, revet æble, blandet med jordnødder

Middagsmad: 3:00 – mælk, revet æble, blandet med jordnødder

Middagsmad: Du har måske et barn, der går i skole eller dagpleje, og du er nødt til at arbejde rundt om deres madplan og finde en måde at bygge bro over det med dine rutiner derhjemme.

Tip: Pakning af madkasser til skolen er et af mine yndlingssteder til at sætte i en lille fødevareeksponering! Bare et lille stykke af en ny mad med et sødt redskab i madkassen kan være forskellen på, om dit barn vil prøve det eller ej.

Relateret: 4 mest fyldige dips at tilføje til frugt og grøntsager