Det ville være dejligt, hvis det var lige så enkelt at tabe sig som at tage en pille, men E-vitamin er ikke den pille til vægttab. E-vitamin udfører mange vigtige funktioner i menneskekroppen, og de fleste mennesker indtager allerede mere end nok for den generelle sundhed. Der er ingen dokumenteret sammenhæng mellem et højere indtag af E-vitamin og vægttab, og de fleste mennesker har ikke brug for tilskud.
Fakta om vægttab med E-vitamin
Selv om kroppen kan drage fordel af E-vitamin på mange måder, fremmer det ikke vægttab. Myterne om vægttab med E-vitamin kan stamme fra dets rolle som et tilskud, der ofte anbefales til diabetikere, og dets hjertesunde antioxidant-aktivitet.
E-vitamin og diabetes
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University kan tilskud med E-vitamin hjælpe diabetikere med at opretholde en bedre blodsukkerkontrol, især hos type 2-diabetikere. Det meste af forskningen om E-vitamin og diabetes viser blandede resultater i begrænsede undersøgelser. Nogle viser dog potentielle fordele, herunder:
- Reduktioner i A1c
- Faldet fastende insulin
- Forbedret endothelfunktion
På grund af forskningen om diabetes kan tilskud af E-vitamin være en anbefaling til personer med diabetes, hvis deres læge er enig.
E-vitamin som antioxidant
I kroppen fungerer E-vitamin som en kraftig antioxidant og eliminerer frie radikaler. Denne aktivitet er til gavn for hele det kardiovaskulære system. Flere undersøgelser på Linus Pauling Instituttets websted har undersøgt E-vitaminets rolle i forbindelse med forebyggelse eller reduktion af virkningerne af hjerte-kar-sygdomme. E-vitamin hjælper kroppen med at forebygge oxidativ stress fra frie radikaler og virker på LDL, det skadelige kolesterol i kroppen. Havard School of Public Health rapporterer dog, at E-vitamin måske kun er gavnligt i visse befolkningsgrupper, når det gælder hjertesundhed.
Der er ingen sammenhæng mellem indtagelse af E-vitamintilskud og vægttab. Vitaminet ser ikke ud til at fremskynde stofskiftet eller øge fedtforbrændingen på nogen måde. Du vil være bedre tjent med at deltage i rask aerob aktivitet regelmæssigt eller vægttræningsøvelser for at opbygge magert muskelmasse, hvis du ønsker at øge dit stofskifte.
Kan vitaminer hjælpe med vægttab?
Vægttab er en kompleks funktion, som forskerne kun er begyndt at forstå. De ved for eksempel, at folk har et basalstofskifte, eller en grundlæggende hastighed, hvormed kalorier forbrændes. For at tabe sig skal man konsekvent spise færre kalorier, end man forbrænder.
I øjeblikket findes der ingen fødevarer eller vitaminer, der automatisk får dig til at tabe dig. Fødevarer med et lavt kalorieindhold og et højt indhold af vand og fibre er et glimrende valg til vægttab, men ingen fødevarer er det magiske svar på vægttab. Det samme gælder for vitaminer; du kan ikke putte syntetiske vitaminer i en pille, sluge pillen, og smelte fedt. Hvis du taber dig efter at have taget vitamintilskud, er der gode chancer for, at du er blevet mere opmærksom på sundhed og måske ubevidst træffer bedre valg. Der er ingen videnskabelige beviser for, at der er en sammenhæng mellem vitamintilskud såsom E-vitamin, vægttab og fedtforbrænding.
Følgende websteder indeholder de seneste oplysninger om undersøgelser af E-vitamin. De fleste undersøgelser undersøger E-vitaminets potentiale til at behandle eller forebygge kræft, forbedre hjertesygdomme og kolesterol i blodet eller dets anvendelse hos diabetikere.
- Mayo Clinic giver en oversigt over E-vitamin.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements giver en omfattende afrapportering om E-vitamin og dets rolle for sundheden.
- Medline Plus citerer ny forskning, der kæder overdreven indtagelse af E-vitamin sammen med bivirkninger.
E-vitamintilskud
E-vitamintilskud sælges frit i håndkøb. De er dog måske ikke altid nødvendige. E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at kroppen lagrer det, og mange mennesker får mere end nok E-vitamin fra fødevarekilder. Fødevarekilder med et højt indhold af E-vitamin omfatter:
- Majs
- Nødder
- Nødder
- Sædfrø
- Liv
- Spinat
- Grønne bladgrøntsager
Kosttilskud bidrager til andre vitaminer, som du allerede får fra et multivitamintilskud, berigede fødevarer og naturlige fødevarer.
Forståelse af E-vitamin og vægttab
Det er blevet fastslået, at E-vitamin ikke har nogen effekt på vægttab. Selv om det er et gavnligt næringsstof, er det måske ikke nødvendigt at supplere det. Kontakt en diætist eller tal med din læge om den rette dosis, hvis du ønsker at tage E-vitamintilskud. Hvis du har spørgsmål om kosttilskud og sundhed, skal du tale med din læge eller en lægefaglig kvalificeret person.