Udstrækning af inderlårene
Det at strække lårene fra hinanden kan løsne op for spændte hofte muskler og hjælpe dig med at forberede dig på fødslen.
Trin 1: Sæt dig i en stol med fødderne fladt på gulvet. Gå fødderne så langt fra hinanden, som du kan, mens du holder knæene bøjet i en 90-graders vinkel.
Stræk 2: Placer dine hænder på indersiden af dine lår, og pres knæene længere fra hinanden. Du bør føle et behageligt stræk.
Stræk 3: Hold denne stilling i op til tredive sekunder.
Gentag dette tre til fem gange om dagen.
Bækkenbøjninger
Denne øvelse kan hjælpe dig med at løsne op for stramme muskler i ryggen, hvilket kan lindre smerter i bækkenet.
Stræk 1: Sæt dig på kanten af en stol med et fast sæde.
Stræk 2: Vip bækkenet bagud, så det føles, som om du synker fremad.
Stræk 3: Vip bækkenet fremad, så du buer din lænd.
Stræk 4: Gentag denne vuggende bevægelse frem og tilbage ti gange.
Gentag dette tre eller fire gange om dagen.
Rygstrækninger
Rygstrækninger kan hjælpe dine bækkenled med at bevæge sig og lindre smerter fra tryk på dit bækken.
Stræk 1: Læn dig fremad på et bord, så din ryg er parallel med gulvet. Hvil din vægt på dine albuer og underarme.
Stræk 2: Læn dig langsomt bagud, så du mærker et stræk i ryggen og lårene. Hold denne stilling i ti sekunder, og vend derefter tilbage til neutral position.
Stræk 3: Sving hoften fra side til side flere gange.
Gentag dette så mange gange, som det føles behageligt.
Sidestrækninger
Dette stræk kan hjælpe med at reducere trykket på begge sider af dit bækken.
Stræk 1: Sid i en stol med fødderne fladt på gulvet. Løft den ene arm lige op i luften.
Strin 2: Kig væk fra din arm, og læn dig i den retning. Bøj den arm, der er i luften, over dit hoved, og mærk et stræk langs siden.
Stræk 3: Hold denne stilling i ti sekunder, og gentag den derefter med den anden arm.
Gentag hele strækket tre til fire gange om dagen.