Bør du tage probiotika dagligt?

Probiotika er levende gær og bakterier, der er gode for dig, især i dit fordøjelsessystem. Din krop er fuld af bakterier; nogle af dem er gode, og nogle af dem er dårlige. Det er ikke overraskende, at probiotika falder i den “gode” kategori. De hjælper med at holde din tarm sund og giver mange fordele, som vi vil komme ind på nedenfor. Mange mennesker spekulerer på, om de bør tage daglige probiotiske kosttilskud, eller om det er for meget. Du er kommet til det rette sted – vi vil besvare alle de spørgsmål, du måtte have om, hvornår du skal tage dit probiotikatilskud, så du kan få en bedre forståelse. Så lad os komme i gang…

Hvor ofte skal du tage et probiotisk tilskud?

Der er faktisk ikke noget generelt svar på dette spørgsmål, da vi alle er forskellige. Det anbefales dog typisk, at man tager probiotika dagligt. Der er foretaget flere undersøgelser, der har vist, at det er en fordel at tage probiotika dagligt.

Hvor mange gange om dagen anbefales det at tage et probiotikum?

Som nævnt er der ikke nogen standardtilgang til probiotika, så det er afgørende at finde ud af, hvad der virker for dig. Heldigvis er der en masse forskning, som du kan trække på for at hjælpe med at træffe en mere kvalificeret beslutning, når du tager probiotika. Effektiviteten af dine probiotika afhænger i høj grad af doseringen af dine probiotika.

For eksempel viste en undersøgelse i American Family Physician august 2017-nummeret, at en dosis på mindst fem milliarder kolonidannende enheder (CFU’er) pr. dag var mere effektiv sammenlignet med lavere doser (dvs. hvis dine probiotika er mindre end 5B CFU’er, sælger du dig selv for lidt). Forskning fra Harvard Health Publishing opfordrer folk til at tage dette i én dosis om dagen i stedet for at tage flere mindre doser.

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at indtage probiotika?

For at optimere effektiviteten af din probiotika foreslår vi, at du tager en probiotika kort før du spiser dit første måltid på dagen. Hvis du glemmer at tage dine probiotika på tom mave, skal du tage dem, når du husker det (vi lader det være denne gang). Og hvis du helt glemmer det (først og fremmest sker det, men det skal du ikke gøre det til en vane), skal du ikke gide at fordoble den næste dag. Tag i stedet én kapsel, som du plejer.

Er det sikkert at indtage probiotika dagligt?

Det er ikke kun sikkert at tage probiotika dagligt, men det anbefales også, at du gør det. Oprettelse af en konsekvent rutine øger probiotiske fordele, hvilket vi vil dykke ned i. Fordi probiotika er naturlige (de er de bakterier, som din krop bogstaveligt talt har brug for for at være mest sund), er det sikkert at indtage dem hver dag. Ingen forskning tyder på, at kroppen kan blive afhængig af probiotika.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at tage probiotika dagligt?

Indtagelse af probiotika dagligt giver dig mulighed for at høste de fleste fordele fra alle de gode bakterier, der kommer ind i tarmen. For det første hjælper de til at støtte dit immunforsvar. Vidste du, at ca. 70 % af dit immunforsvar befinder sig i din tarm? Derfor er et afbalanceret og sundt immunforsvar i høj grad afhængig af stærke samfund af nyttige bakterier i tarmen.

Et probiotisk tilskud af høj kvalitet kan være med til at støtte fundamentet for dit helbred i dets kerne. Probiotika kan også fremme et afbalanceret mikrobiom. Kroppens delikate balance af bakterier kan blive angrebet af usunde livsstilsvalg og miljømæssige faktorer – hvoraf du ikke kan gøre noget ved nogle af dem, som f.eks. medicin og aldring. Disse faktorer kan have en betydelig indvirkning på din sunde mikroflorabalance. Derfor er det vigtigt at tage probiotiske kosttilskud hver dag, da de vil være med til at sikre, at de sunde bakterieniveauer i din krop bliver genopfyldt, så din krop kan opretholde en sund tilstand.

Probiotika kan også hjælpe i forhold til dit humør i hverdagen. Vidste du, at det at have en “mavefornemmelse” er meget mere end at have en fornemmelse? Et sundt tarmmiljø spiller en væsentlig rolle med hensyn til din følelsesmæssige og mentale balance. De gode bakterier i din tarmkanal understøtter, at hundredvis af kemikalier i nervesystemet bliver produceret, hvilket regulerer dit humør.

Faktisk set bliver omkring 90 procent af serotoninen i din krop lavet i din tarm. Serotonin er kendt som din hjernes “lykkekemikalie”. Derfor er det at sørge for, at dine serotoninniveauer er afbalancerede, en af de bedste ting, du kan gøre for at sikre, at du lever et lykkeligt liv. Tror du, at vi er færdige? Langt fra, de gode nyheder stopper ikke her. Daglig probiotika kan hjælpe med at forbedre din huds udseende, vedligeholde dit blodsukkerniveau, reducere træthed, øge energiniveauet, friske din ånde op, støtte sund vægtstyring og støtte optagelsen af næringsstoffer. Nej, det er ikke for godt til at være sandt … det er bare sådan, din krop er beregnet til at fungere.

Hvilken mængde probiotika skal du tage dagligt?

Okay, der findes ikke en “anbefalet dosis” af probiotika, som du bør tage dagligt. Forskere gennemfører stadig undersøgelser for at finde frem til den optimale stamme og mængde af probiotika. Det er vigtigt at erkende, at den daglige dosis kan variere, fordi ikke alle probiotika er ens. En masse probiotika leveres i et interval på 1-10 milliarder CFU/dosis. Alligevel er der nogle produkter, der har vist sig at være effektive ved lavere niveauer, mens andre kræver betydeligt mere.

Hvilke er de bedste probiotiske kosttilskud, du kan tage dagligt?

Det vigtigste her er, at du vælger probiotiske stammer, der er klinisk validerede – du kan vælge et probiotikum med uendeligt mange CFU’er, og hvis stammerne er generiske, er det ikke bevist, at de virker. Og det er det, vi kalder et stort spild af penge. Vi vil også råde dig til at kigge efter probiotika, der indeholder Lactobacillus, Saccharomyces boulardii eller Bifidobacterium, da disse er tre af de mest undersøgte probiotika.

Er det sikkert at tage en pause fra probiotika, hvis du indtager det hver dag?

Ja, det er sikkert at tage en lille pause her og der. Vi anbefaler altid, at du tjekker med din krop. Du kender trods alt din krop bedre end nogen anden. Når du har været på probiotika i et stykke tid, skal du overveje, hvordan du har det. Nogle mennesker giver sig selv et par dage uden probiotika hver måned for at evaluere den måde, de føler, at deres krop ændrer sig. Det er alt sammen en læringsoplevelse; at lære din krop at kende, og hvad der virker for dig.

Så der har du det: en lille smule indsigt i probiotika, og hvor ofte du bør tage dem. Selvfølgelig kan probiotika føles som en “vælg dit eget eventyr”-tur, men det er vigtigt at huske, at konsistens er nøglen – forhåbentlig forstår du nu fordelene ved at tage probiotika dagligt.