Magnesium er et mineral, der er afgørende for mange funktioner i kroppen. Magnesium er den næstmest forekommende kation i vores celler og er involveret i 700-800 forskellige enzymsystemer, herunder proteinsyntese, energistofskifte, knogleudvikling, muskel- og nervefunktion, regulering af blodtryk og blodsukkerkontrol. Magnesium spiller også en central rolle i metabolismen af andre vigtige mineraler som calcium og kalium og er nødvendigt for aktivering af D-vitamin.
Andre vitaminer, herunder vitamin B6 (pyridoxin), er også kendt for at arbejde sammen med magnesium.
Magnesium, vitamin B6 og angst
I en tidligere blog blev resultaterne fra et klinisk forsøg, der vurderede, om tilskud af magnesium kunne forbedre symptomer på depression og angst, gennemgået. Inden for to uger viste deltagere, der fik tilskud af magnesium, en betydelig forbedring af depression og angstsymptomer, mens der ikke blev set nogen forbedring hos dem uden tilskud af magnesium.
En anden artikel, der blev offentliggjort i PLoS ONE af Pouteau et al., undersøgte personer med moderat til svær stress for at se, hvordan behandling med magnesium eller magnesium plus B6-vitamin påvirkede det opfattede stressniveau. Da B6-vitamin også har vist fordele mod stress, og da det hjælper med den cellulære optagelse af magnesium, sammenlignede denne undersøgelse virkningerne af magnesium alene versus magnesium kombineret med B6 på stress.
Denne undersøgelse omfattede 268 voksne med moderat til ekstremt alvorlig stress, som også havde et lavt niveau af magnesium. Deltagerne blev randomiseret i to grupper – den ene fik enten en kombination af 470 mg magnesium med 5 mg B6-vitamin om dagen eller kun 465 mg magnesium. Tilskuddene blev indtaget hver dag i otte uger. Stressniveauet blev vurderet ved hjælp af et klinisk valideret spørgeskema, der er designet til at måle niveauet af depression, angst og stress i den foregående uge.
Hvad var resultaterne af denne undersøgelse?
Som illustreret i skemaet nedenfor oplevede både gruppen med kun magnesium og gruppen med magnesium plus B6 hurtige og betydelige reduktioner i stress i løbet af den 8 ugers periode; samlet set var reduktionen omkring 40 %. Der var dog en 24 % større forbedring af stress i magnesium med B6-vitamin-gruppen sammenlignet med kun magnesium-gruppen for dem med alvorlig eller ekstremt alvorlig stress.
Klik for at forstørre & Udskriv
Denne undersøgelse er et eksempel på, hvordan næringsstoffer kan arbejde sammen for at give en større effekt på helbredet end et af næringsstofferne alene.
Hvordan er dit magnesiumniveau i forhold til andre?
Sørg for, at du kender dit magnesiumniveau og tager daglige skridt til at holde det inden for intervallet. Find ud af dine niveauer i dag! Log ind på shoppen (klik på linket nedenfor) for at få dine tests og se selv, om dine niveauer kan forbedres.
Sørg for at følge dine resultater før og efter, ca. hver 6. måned!
Klik her for at få adgang til Shop-siden
Hvordan kan jeg spore mit magnesiumniveau og -indtag?
For at hjælpe dig med at spore dit magnesiumindtag sammen med dit resulterende niveau, har GrassrootsHealth oprettet et online sporingssystem kaldet myData-myAnswers. Du kan spore alle dine indtag af kosttilskud og næringsstoffer via kosten for at se, hvordan de påvirker dine niveauer og dit generelle helbred. Tjek det ud i dag!