Opustethed kan for mange være en rigtig kongelig smerte. Uanset om du er oppustet omkring din måned, fordi du spiser visse fødevarer eller som en fysisk reaktion på stress, kan der være en lang række årsager til, at du regelmæssigt føler dig oppustet.
Uventet oppustethed, der forekommer hyppigere, kan få dig til at føle dig alvorligt sur, frustreret og nedtrykt. Det skyldes, at det faktisk kan være virkelig smertefuldt og forhindre dig i at nyde dine normale dagligdags aktiviteter. Hvis du nogensinde har prøvet at gå i stramme jeans eller smadre en HIIT-session, mens du er oppustet, så ved du, hvad vi mener.
Så hvad er det, der får dig til at oppustet, og kan ting som dehydrering faktisk forårsage oppustethed? For at få svaret én gang for alle, kontaktede vi Dr. Ayesha Akbar, konsulent gastroenterolog på St Mark’s Hospital og St Mark’s Institute for Bowel Disease.
Tryk her for at stemme
Her forklarer hun de mange grunde til, at du nogle gange kan se ud som om du har en mave, der er gravid i fem måneder, når dagen er omme.
Når du har fundet ud af, hvad det egentlig er, der kan være skyld i din oppustethed, skal du sørge for at læse vores praktiske guide til, hvordan du kan stoppe din oppustethed. Se – vi er altid klar til at hjælpe, eh.
Mulige årsager til oppustethed:
Dehydrering
Du spurgte, vi svarede. Kort svar: Ja, dehydrering kan forårsage oppustethed.
Hvordan? “At drikke masser af vand kan potentielt reducere sandsynligheden for oppustethed, fordi dehydrering og ubalancer i elektrolytterne kan stoppe fordøjelsen,” forklarer Dr. Akbar. Hun fortsætter med at forklare, at når din krop forsøger at modbalancere virkningerne af at være dehydreret, holder den fast i overskydende vand. Cue: en stor rund mave.
Vi får altid at vide, at vi skal drikke vores to liter dagligt, men hvem vidste, at det også kunne afværge oppustethed?
Mangel på søvn
Det viser sig, at hvis vi ikke får nok søvn om natten, bliver vi ikke kun gnavne den næste dag, men det kan også ødelægge vores fordøjelsessystem. “Når vi mangler søvn, frigiver vores krop et stresshormon kaldet kortisol,” siger Dr. Akbar. “Cortisol kan forstyrre vores fordøjelsessystem og forårsage ting som oppustethed og forstoppelse.”
Hormonelle ændringer
“Præmenstruelt syndrom (PMS) kan føre til en oppustet mave, da det gør dig tilbøjelig til at få forstoppelse og væskeophobning”, bemærker Dr. Akbar. Men det kan opstå på et hvilket som helst tidspunkt før, under eller efter menstruationscyklussen, og for nogle kvinder har det slet ikke nogen effekt.
“I de første dage af en kvindes cyklus stiger østrogenniveauet, mens livmoderslimhinden bliver tykkere. Dette kan føre til oppustethed, som kan blive stærkere, efterhånden som ægløsningen finder sted, og der ophobes mere væske og blod. Normalt forsvinder oppustetheden, når den overskydende væske og det overskydende blod bliver fjernet, når kvinden får sin menstruation,” forklarer Dr. Akbar.
Fødevareallergi (eller følsomhed)
Fødevareallergi, følsomhed eller intolerans kan føre til oppustethed; problemet er bare, at det er så forbandet svært at opdage, hvilke fødevarer der er årsag til problemet. Men som en advarsel: “De to mest almindelige former for fødevarer, der fører til oppustethed, er mejeriprodukter og fødevarer, der indeholder gluten”, siger Dr. Akbar.
“Selv mennesker, der ikke officielt er diagnosticeret som ‘glutenallergikere’ (cøliaki), kan ofte opleve følsomhed over for disse fødevarer og kan opleve forstoppelse og oppustethed.”
Hun bemærker også, at andre fødevarer, der ofte fremkalder oppustethed, er æbler og avocadoer, så det kan være, at du skal skubbe dem ned på din liste over yndlingsfødevarer. Læs om, hvilke fødevarer der hjælper med at reducere oppustethed, nu.
Konstipation
“Forstoppelse er måske den mest indlysende årsag til, at du har en oppustet mave,” bemærker Dr. Akbar. “Forstoppelse kan føre til, at afføringen bliver siddende i tarmene og derfor giver dig en hård mave, smerter, ubehag og luft i maven.”
Men hvorfor bliver vi overhovedet forstoppede? Ifølge Dr. Akbar kan det være:
- at spise for lidt fibre
- ikke drikke nok vand
- mangel på fysisk motion
- bivirkninger af medicin
- stressrelateret.
Spiser for hurtigt
Hæver du hånden op, hvis du er skyldig i at inhalere din mad, når du har en lækker tallerken foran dig? Også os.
“Hvis vi spiser for hurtigt, er det muligt, at vi indånder en masse luft. Derfor ender vi med at have store mængder gas siddende i maven, som kan manifestere sig som oppustethed,” siger Dr. Akbar. Hvem vidste det?
Stress
Der har været en omfattende diskussion omkring sammenhængen mellem IBS og stress, og det hele har noget at gøre med, hvor mange nerver tarmene indeholder. “Tarmene er meget rigt innerverede, og stress kan føre til en langvarig stimulering af tarmen. Selv om det ikke er relateret til IBS, kan stress lægge pres på maven og føre til oppustethed,” siger Dr. Akbar.
Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
“Inflammatorisk tarmsygdom er en kronisk inflammatorisk sygdom i tarmen, og omfatter Crohns sygdom og colitis ulcerosa,” forklarer Dr. Akbar.
Hvis du har bemærket symptomer som:
- diarré
- blod i afføringen
- mavesmerter
- vægttab
- kronisk oppustethed.
Da kæmper du måske med IBD. Dr. Akbar siger, at det er værd at gå til kontrol, hvis du er bekymret. IBD kan forårsage oppustethed takket være arvæv forårsaget af tidligere operationer og gas, der er fanget i dine tarme.
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Vores fordøjelsessystem består af et kompliceret system af nerver, forklarer Dr. Akbar. “IBS skyldes et tab af koordination i dette system og den måde, som tarmene fungerer på”, tilføjer hun.
Mens IBS-patienter ikke har noget strukturelt galt – det hele ser ok ud dernede – har de noget funktionelt galt. Som “forstoppelse, diarré, oppustethed og mavesmerter”, siger vores medicinske ekspert.
Følg Cat på Twitter.
Det seneste nummer af Cosmopolitan UK er ude nu, og du kan TILMELDES HER.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne direkte i din indbakke.