Vi ved godt, at det normalt er os, der siger, at du skal træne, men en gang imellem er du nødt til at tage en pause. Og ikke bare en hviledag, vi taler om en hvileuge. Seriøst – syv hele dage uden for træningscenteret, væk fra studiet og væk fra banen. Og selv om det kan lyde ulideligt for træningsnarkomaner (os selv inklusive), er det så meget mere end nødvendigt.
Efter hver to til tre måneder med konstant, intens træning bør du overveje at tage en hel uges pause for at passe på din krop. Her er hvorfor.
Genoptræning
Dette kan virke som en selvfølge, men at tage en uges pause giver dig virkelig mulighed for at komme dig både fysisk og mentalt. Du får tid til at sove lidt længere, foam roll lidt mere og give din krop lidt tid til at indhente det hele – og lidt TLC!
Reset nerverne
“Den største grund til at tage en hvileuge er at nulstille nerverne efter en intensiverings- eller akkumuleringsfase i et styrkeprogram,” siger Nicolette Amarillas, personlig træner hos DIAKADI. Læs: Hvis du har opbygget og gået hårdere og hårdere i træningscenteret, har du brug for en reset! “Aflastning af musklerne vil hjælpe med restitutionen,” sagde hun.
Hold dig selv på sporet
Det kan være udmattende at gå fra det ene fitnessprogram til det næste, og du kan begynde at miste motivationen. At tage en uge fri er en god måde at opveje den mentale og fysiske træthed på. “Hvileuger er også en god måde at overgå fra hver fase af et program på”, siger Amarillas. “Det giver mulighed for en vis mental og fysisk downtime for den, der træner fem eller flere gange om ugen. Den mentale og fysiske pause hjælper også med at få lyst til at komme tilbage!”
Forebyg skader
“En hvileuge kan hjælpe dine muskler med at komme stærkere tilbage og holde dig aktiv resten af livet”, sagde træner og Equinox-træner Caroline Jordan. “Selv om det nogle gange kan føles svært at tage en hel uge fri, er det meget nemmere end at tage måneder på sidelinjen med en skade!” Jordan ved af personlig erfaring med at behandle klienter med skader, at tilstrækkelig hvile er afgørende for sundheden på lang sigt. “Så du kan se på en uges hvile som forebyggende sundhed – det er godt for kroppen og dens fitness fremtid på lang sigt.”
“Selv om det nogle gange kan føles hårdt at tage en hel uge fri, er det meget nemmere end at tage måneder fri sidelæns med en skade!”
Se det her!
Class FitSugar
Efter at have behandlet snesevis af “højtydende, perfektionistiske kvinder, der har brug for tilladelse til at hvile”, fandt Jordan frem til konceptet, at “hvile = investering i din fitness fremtid.”
Undgå udbrændthed
Føler du dig træt af en træning, der engang fik dig til at føle dig begejstret for at komme ud af sengen? “At tage en uges pause fra træning er ikke kun en god måde at forebygge skader og forbedre præstationen på, men det hjælper også med at holde dig motiveret og undgå træningsudbrændthed,” siger Jordan. “Træningsudbrændthed sker for os alle, især når vi glemmer at tage regelmæssigt fri.”
Undgå overtræningssyndrom
Hvis du har været i gang, i gang, i gang uden stop, lægger du op til overtræningssyndrom. Ud over at ødelægge dit immunforsvar og din krop kan du også ende med humørsvingninger (herunder depression og irritabilitet) og overanstrenge dit hjerte.
Få gevinster
Træning i for høj grad kan faktisk sætte dine fremskridt ud af spil og forårsage vægtøgning og muskeltab. Vil du se frugterne af dit arbejde? “Tag de hviledage,” siger træner og specialist i skadesforebyggelse Liz Letchford. “Din krop har brug for dem for at komme sig efter al den nedbrydning, der er sket under træningen.”
Amarillas forstærkede dette. “Styrke kan ikke opbygges med et program, der ikke giver mulighed for tilstrækkelig genopretning af musklerne,” sagde hun. Hvil godt, og få gevinsterne.
Genetabler din krop-sind-forbindelse
Hvordan har du det? Nej, virkelig . . . . har du tjekket ind hos dig selv? Du bemærker måske ikke visse fornemmelser eller følelser i din krop, før du virkelig tager en pause.
“Styrke kan ikke opbygges med et program, der ikke giver mulighed for tilstrækkelig genopretning af musklerne.”
Giv dig selv flere dage til at tjekke ind på din krop, og hvordan du har det, kan give næring til forebyggelse af skader, mere meningsfuld genopretning og en stærkere tilbagevenden til din træning.
Reducer kortisol
Huskede du kortisol? Det er det stresshormon, der får dig til at beholde mavefedt – ugh. Når du konsekvent presser over dine fysiske grænser uden at give dig selv en passende pause, ender du med at rode med kortisolniveauet.
“Din krop har i bund og grund udtømt sin evne til at kæmpe, men du fortsætter med at sætte den i ‘kamp eller flugt’-tilstand ved at træne – især træning med høj intensitet og lang varighed,” siger Letchford. “Dette bringer dine hormoner ud af balance, hvilket forårsager træthed, dårlig præstation, tågethed og vægtøgning, især omkring din midte.”
Hurtig måde at sikre, at det ikke sker? En uge med hvile, restitution og fornyelse. Få dig en massage, se noget Netflix, tag et varmt bad, læs en bog – du kender rutinen.