Det seneste varme vejr har mindet os om virkningen af varmen, og hvor meget den kan gå ud over dit helbred og din præstation.
Din krop forsøger at holde sig kølig for at håndtere varmen gennem sved og vejrtrækning, hvilket betyder, at der er et større behov for mere væske for at genopfylde det, der er brugt, og for fortsat at holde dig kølig. Når du træner i varmen, vil denne proces blive forstærket og skabe et større behov for at genopfylde væske.
Den virkning af dehydrering med blot et fald i kropsvægten på 2 % på grund af væsketab (hovedsagelig sved og respiration) har vist sig at forringe træningskapaciteten.
Dette forværres kun med større væsketab, da blodvolumen og hjerteydelse reduceres og dermed påvirker iltkapaciteten og leveringen af ilt til de arbejdende muskler.
Der er nogle tegn og signaler på, at du kan være dehydreret, hvilket også vil have en indvirkning på træningen, hvis væskeniveauerne ikke bliver genopfyldt.
- Dårlig koncentration og beslutningstagning
- Mindre dygtighedspræstation
- Tørre øjne og mund
- Langsom reaktionstid
- Træthed, følelse af træthed
- Hovedpine
- Overophedning
- Kramper, trækninger i musklerne
I stedet for at vente på at mærke virkningen af dehydrering for at indse, at du er nødt til at gøre noget ved det, skal du holde styr på din hydrering og møde op til træning hydreret ved hjælp af følgende tips: