De fleste af jer ved, at jeg er en ivrig motionist og en ivrig fortaler for motion. Hvis du endnu ikke har startet en regelmæssig træningsrutine, kan du finde tips til at gøre det her. Det er tilstrækkeligt at sige, at en varieret træningsrutine med passende intensitet er et af de smarteste sundhedsmæssige skridt, du kan tage, og at tilføje squats til din rutine er et must.
Hvad gør squats til sådan en fantastisk øvelse?
1. Opbygger muskler i hele kroppen
Squats hjælper naturligvis med at opbygge dine benmuskler (herunder dine quadriceps, hamstrings og kalve), men de skaber også et anabolsk miljø, som fremmer muskelopbygning i hele kroppen.
Faktisk er squats, når de udføres korrekt, så intense, at de udløser frigivelsen af testosteron og humant væksthormon i din krop, som er afgørende for muskelvækst og også vil bidrage til at forbedre muskelmassen, når du træner andre områder af din krop ud over dine ben.
Så squats kan faktisk hjælpe dig med at forbedre både din styrke i både over- og underkroppen.
2. Funktionel træning gør aktiviteter i det virkelige liv lettere
Funktionelle øvelser er øvelser, der hjælper din krop med at udføre aktiviteter i det virkelige liv, i modsætning til blot at kunne betjene stykker af fitnessudstyr. Squats er en af de bedste funktionelle øvelser derude, da mennesker har squattet siden jæger- og samlertiden. Når du udfører squats, opbygger du muskler og hjælper dine muskler til at arbejde mere effektivt, og du fremmer også mobiliteten og balancen. Alle disse fordele oversætter sig til, at din krop også bevæger sig mere effektivt i den virkelige verden.
3. Brænd mere fedt
En af de mest tidseffektive måder at forbrænde flere kalorier på er faktisk at få flere muskler! For hvert pund ekstra muskelmasse, du får, vil din krop forbrænde yderligere 50-70 kalorier om dagen. Så hvis du får 10 pund muskler, vil du automatisk forbrænde 500-700 flere kalorier om dagen, end du gjorde før.
4. Bevar mobiliteten og balancen
Stærke ben er afgørende for at forblive mobil, når du bliver ældre, og squats er fænomenale til at øge benstyrken. De træner også din core, stabiliserende muskler, som hjælper dig med at bevare balancen, samtidig med at de forbedrer kommunikationen mellem din hjerne og dine muskelgrupper, hvilket er med til at forebygge fald – hvilket i øvrigt er den bedste måde at forebygge knoglebrud på i forhold til at indtage megadoser af calciumtilskud og knoglemedicin.
5. Forebyg skader
De fleste sportsskader involverer svage stabiliserende muskler, ledbånd og bindevæv, som squats hjælper med at styrke. De hjælper også med at forebygge skader ved at forbedre din fleksibilitet (squats forbedrer bevægelsesområdet i ankler og hofter) og balance, som nævnt ovenfor.
6. Øg din sportspræstation – hop højere og løb hurtigere
Hvad enten du er en weekendkriger eller en mor, der jager efter et lille barn, vil du være interesseret i at vide, at undersøgelser har knyttet squatstyrke sammen med atletiske evner.1 Mere specifikt hjalp squat atleterne med at løbe hurtigere og hoppe højere, hvilket er grunden til, at denne øvelse er en del af stort set alle professionelle atleters træningsprogram.
7. Ton din bagdel, mavemuskler og hele kroppen
Få øvelser arbejder så mange muskler som squat, så det er en fremragende alsidig aktivitet, der er nyttig til at tonisere og stramme din bagdel, mavemuskler og selvfølgelig dine ben. Desuden opbygger squats dine muskler, og disse muskler deltager i reguleringen af glukose- og lipidmetabolismen og insulinfølsomheden, hvilket er med til at beskytte dig mod fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
8. Hjælper med fjernelse af affaldsstoffer
Squats forbedrer pumpningen af kropsvæsker, hvilket hjælper med at fjerne affaldsstoffer og levere næring til alle væv, herunder organer og kirtler. De er også nyttige til at forbedre bevægelsen af afføring gennem din tyktarm og mere regelmæssige afføringer.
Hvis du leder efter en træning, der udfordrer dine muskler gennem non-stop bevægelser, der skulpturerer hele din krop, så tjek Get RIPPED! og Chiseled!