Emotionel intimitet er så vigtig for vores individuelle velbefindende og for vores parforholds sundhed. Stressorer, forandringer, skemaer, fysisk afstand, mental optagethed, livets ebbe og flod … så mange ting kan føre til, at vi en morgen vågner op og føler os fjernt fra vores intime anden.
Hvis vi tænker på intimitet som en grad af særlig forbindelse, indser vi, at selv “gode” ting, der sker i vores liv, kan føre til nedsat intimitet. Når alt kommer til alt, omfatter ofte “gode” forandringer eller personlige resultater også dybe investeringer i aktiviteter, der ikke nødvendigvis omfatter vores partnere. Eksempler herpå er en forfremmelse på arbejdet eller at hjælpe en ven gennem en svær tid.
Hvis du har en fornemmelse af, at du og din partner kunne bruge et intimitetsboost, er her seks gode ideer til at sætte gang i en forbindelse, der har brug for fornyelse eller bare trænger til lidt TLC.
1. Skab tid til at gøre noget, der er meningsfuldt for jer begge sammen
Sikkert, det er vigtigt med en date-aften. Men hvis det er en rituel begivenhed, hvor I går ud og sidder over for hinanden i en bås og tjekker e-mails på telefonen eller diskuterer den seneste skandaløse ting, som din 13-årige har forsøgt at slippe af sted med i skolen, uddyber I ikke jeres forbindelse.
Aktiviteter, der uddyber forbindelsen, er dem, der får jer til at fokusere på hinanden som mennesker – og på jeres forhold. Tag en naturskøn køretur for at få en is, rengør badekarret sammen eller tag et madlavningskursus. Det er ikke bedre at få de sædvanlige stressorer udpenslet i hyggeligere omgivelser som en restaurant end at få stressorerne udpenslet over køkkenbordet, når det gælder om at opbygge intimitet.
2. Vær nysgerrig
Ofte holder vi op med at være nysgerrige på, hvorfor den anden person føler, som han/hun gør om et givet emne, fordi vi bliver investeret i, om vores mening er rigtig eller korrekt. At værdsætte hvorfor din intime partner kommer fra – uden at føle sig truet af, at deres hvorfor måske overtrumfer dit – er et effektivt middel til at opbygge empati (uden at opgive din egen mening), og empati er dybt intimt. At gøre sig umage for at forstå en anden person forpligter dig ikke til at være enig med vedkommende; det viser dog en dyb grad af omsorg, selv i forbindelse med en uenighed.
3. Vær tilgængelig på en ny eller anderledes måde
For øjeblikkeligt at tilføre intimitet til dit forhold skal du træffe en beslutning om at være tilgængelig for din partner på en måde, du normalt ikke er det. Ikke fordi du burde eller fordi du “skylder” det til dem, men fordi du kan. Overrask dem ved at acceptere at tage sig af en pligt, som du normalt protesterer imod/undgår; tilbyd at ledsage dem på noget, som du normalt går glip af; eller overrask dem med noget, som de holder af … at lave et yndlingsmåltid eller se den film, som de elsker, og som du ikke kan udstå, mens I hygger jer sammen. Overraskende generøsitet er en stor intimitetsforstærker.
4. Lav en “Nice”-liste
Det er let at blive fokuseret på hinandens fejl, og der vil altid være masser af dem. Prøv at sætte dig ned individuelt eller sammen med din partner og lav taknemmeligheds- eller “Nice”-lister, hvor du beskriver så mange ting som muligt, som du sætter pris på og/eller nyder ved din partner. Selv hvis du gør det alene, vil det hjælpe dig med at fokusere på de punkter, der tiltrak dig til dem i starten, uanset alle de irritationsmomenter, som vi uundgåeligt møder i løbet af et intimt forhold.
5. Invester i dig selv
Mange kloge tænkere har på en række forskellige måder observeret, at to stærke individer sammen giver et stærkere forhold. At investere i dig selv, dit velvære og din personlige udvikling er en vigtig del af jeres sundhed som par. Når du har det bedst og er i kontakt med, hvordan du tænker og føler, kan du deltage mere fuldt ud, mindfulness og meningsfuldt.
Bring noget kvalitetstid med dig selv. Tag vigtige samtaler med venner og familie, sørg for, at du er tro mod dine prioriteter, og bliv ved med at lede efter måder at vokse ind i den person, du er som individ.
6. Vær modig, ikke aggressiv
Undvigelse ødelægger intimitet. Hvis du og din partner gensidigt eller individuelt undgår et udfordrende emne, der skal tages op, æder I langsomt af jeres forbindelse. Nogle gange er vigtige emner nødt til at blive stillet til et passende tidspunkt og sted, men langvarig undgåelse er som vind og vand på sten – de subtile ændringer er måske ikke mærkbare på daglig basis, men en dag vil en betydelig erosion være tydelig. Den sårbarhed, der er nødvendig for at indlede en vanskelig samtale, der skal føres, er en vigtig drivkraft for intimitet. Det kommunikerer til din partner, at du er mere optaget af forholdets sundhed end af at undgå personligt ubehag.