Tekniske øvelser kalder vi “lead up-øvelser” – en forlængelse af opvarmningen
Der er mange faktorer, der spiller ind på sprint. Vi kan godt lide at fokusere på hurtighed, og det er et forhold til den komplette atletiske udvikling. Det er vigtigt at forstå, at hver af disse øvelser er fokuseret på et meget specifikt element i sprintmekanikken. De bruges bedst som en forlængelse af opvarmningen for at aktivere en højere hastighed eller som et konditionsværktøj i slutningen af en træning.
Nedenfor fremhæver vi disse 6 øvelser:
- Running Butt Kicks
- Big Arms
- Pedal the Bicycle
- No Arms
- No Arms at sprinte
- Pushup Start
Running Butt Kicks
Hamstrings er vigtige, Det tror jeg er en selvfølge. Ligesom buttkicks bruges til at varme hamstrings op, bruger vi running buttkicks til at accelerere forholdet mellem skridt og hamstring.
Big Arms
Et overdrevet armsving er det, vi kalder “Big Arms”. Læg vægt på albuen tilbage og hånden op nær dit ansigt. Du vil bemærke, at når dine arme svinger stort, vil dine ben have lyst til at gøre det samme. Dette er godt til 0-30 topfartsdage.
Pedalér cyklen
Simuler pedaleringen af en cykelbevægelse under disse øvelser. Armene er stadig i 90 grader (vi lader ikke som om, at vi cykler). Vi arbejder på en hurtig turnover, det svarer til bevægelsen i løb buttkicks. Dette er godt til 0-10 hurtighedsdage.
Ingen arme
Tager du armene væk, skaber du en udfordring for din balance og evne til at få mest muligt ud af din torso og dine ben. Målet er at køre knæene op og holde en solid sprintlinje. Dette er en ofte parret med den næste øvelse, No Arms to Sprint. Denne øvelse er god til stort set alle dage, især 0-30 og positionsspecifikke dage.
No Arms To Sprint
Som jeg nævnte, fungerer denne øvelse godt med ingen arme. Vi laver ofte 2 sprints på 30 yards uden arme, efterfulgt af en 30 yards uden arme til en sprint (15 yards uden arme, slip armene og sprint de andre 15 yards).
Du vil mærke et fartbrag, når du slipper armene og genvinder deres kraft.
Push Up Start
Det er svært nok at accelerere fra en stillestående position, hvad med push-up positionen? Jo, du bliver faktisk sat i en fremadbøjet position med det samme, du starter trods alt parallelt med jorden. Udfordringen er at få fødderne cyklet rundt hurtigt nok til at bevare balancen og fortsætte denne acceleration. Dette er godt til 0-10 og positionsspecifikke dage.