Verdens taknemmelighedsdag, der blev indført af FN i 70’erne og fejres hvert år den 21. september, er til for at minde os om, hvordan det at være opmærksom, vise medfølelse over for sig selv og andre og praktisere taknemmelighed dagligt gør underværker ikke kun for dit mentale helbred, men også for din familie, dine venner og kolleger.
Sund taknemmelighed
Undersøgelser har vist, at det at praktisere mere taknemmelighed er forbundet med positive mentale og fysiske fordele som større lykke, mere positive følelser, færre smerter, bedre søvn og forbedret selvværd, for blot at nævne nogle få. Den person, der modtager taknemmelighed, opnår også lignende fordele. At fokusere på det, vi er taknemmelige for, er tilsyneladende en universel vej til lykke og tilfredsstillelse, hvilket gør Verdens taknemmelighedsdag til en gylden mulighed i urolige tider.
5 tips til daglig praksis
Og selv om taknemmelighed kan være en portal til bedre mental sundhed, kan det være svært for folk at vise og praktisere taknemmelighed mere regelmæssigt af en lang række komplekse psykologiske årsager. Men det betyder ikke, at vi ikke alle er i stand til at gøre det til en mere regelmæssig vane. Her er 5 tips, som du kan bruge på arbejdspladsen til at vise taknemmelighed på Verdens taknemmelighedsdag og derefter:
- Taknemmelighedslister – De fleste af os tager os aldrig tid til virkelig at definere præcis, hvad de er taknemmelige for. Ved slutningen af dagen eller i din fritid kan du lave en hurtig liste over ti ting, du er taknemmelig for. Det at notere disse taknemmelister hjælper dig med at sætte farten ned, identificere og værdsætte det, du føler dig taknemmelig for, ud over at træne sindet til at fokusere på positive tanker.
- Meditation – Der er ingen mangel på guidede meditationsapps og -bøger, mange af dem med særlige moduler og scripts, der er specielt skræddersyet til at styrke følelsen af taknemmelighed og værdsættelse. Meditation er en smuk praksis, fordi der ikke er nogen forkert måde at gøre det på; selv at tage fem minutter ud af hver dag for at fokusere på mindfulness kan gøre underværker for at bevare en modstandsdygtig mental konstitution.
- Konsekvent praksis – Uanset hvordan du viser taknemmelighed, så gør det til en konsekvent praksis hver dag, indtil det bliver automatisk. Ifølge videnskaben tager det omkring to måneder med konsekvent adfærd, før noget bliver en muskelindpræget vane. Det kan føles grynet og endda en smule mærkeligt i starten, men at presse sig igennem de første to måneders ubehjælpsomhed åbner en portal til mere konsekvent personlig tilfredsstillelse.
- Frivilligt arbejde – Aktivt at praktisere taknemmelighed i en service-sammenhæng er nok den mest virkningsfulde måde at gå til værks på. Ikke alene giver det en ydmygende oplevelse, der kan give vores liv nye perspektiver, men det giver også vigtige tjenester og yder hjælp til dem, der er mest sårbare.
- Værdsæt alt – Det kan være svært at værdsætte noget som helst, når verden får dig ned med nakken, og intet går som det skal. På dage som disse er det vigtigst at finde grunde til at være taknemmelig og forblive åben for at værdsætte alt, uanset hvor småt det kan virke. Selv på vores værste dage er der taknemmelighed at finde, om ikke andet ved at værdsætte det faktum, at alle dårlige dage må få en ende.
Ingen ulempe
Der kan ikke være nogen ulempe ved at udtrykke taknemmelighed, og det koster ikke noget at dele den med andre. Verdens taknemmelighedsdag er en fantastisk mulighed for at tage et øjeblik til at være opmærksom og sprede det på din arbejdsplads, i dit hjem eller hvor du end måtte befinde dig.