Tror du, at du er den eneste person i universet, der lider af voksenakne? Nå, men du har fået selskab. Klinisk akne rammer 45 % af kvinder i alderen 21 til 30 år, 26 % af kvinder i alderen 31 til 40 år og 12 % af kvinder i alderen 41 til 50 år ifølge en undersøgelse fra Massachusetts General Hospital. Hvorfor bliver urenhederne ved med at være der efter puberteten?
Getty
Tænker du, at du er den eneste person i universet, der har med voksenakne at gøre? Nå, men du har fået selskab. Klinisk akne rammer 45 % af kvinder i alderen 21 til 30 år, 26 % af kvinder i alderen 31 til 40 år og 12 % af kvinder i alderen 41 til 50 år, ifølge en undersøgelse fra Massachusetts General Hospital.
Hvorfor bliver urenhederne ved med at blive hængende efter puberteten? Stress, hormoner, kosmetik og interessant nok kost er blevet spekuleret som mulige årsager. Mens forbindelsen mellem mad og akne stadig er kontroversiel – undersøgelser, der forbinder kost med akne, er små og ikke afgørende – kan kostændringer måske hjælpe; de syntes at virke for mig.
Efter at have lidt af en alvorlig og vedvarende akne under college begyndte jeg at undersøge alternative behandlingsmetoder og faldt over flere små undersøgelser og bøger om naturlig helbredelse, der diskuterede, hvordan en ændring af din kost kunne hjælpe akne. Frustreret og villig til at prøve hvad som helst, justerede jeg min kost. Jeg skar ned på mejeriprodukter, sukker og hvede og spiste mere rå frugt og grøntsager. Til min overraskelse forbedrede det virkelig min huds tilstand.
Hvis du har urenheder langt efter teenageårene, så prøv disse kostråd for at hjælpe med at berolige din hud.
Et en avocado: En undersøgelse i Lipids in Health and Disease foreslog, at mad rig på sunde fedtstoffer (tænk på omega-3) kunne hjælpe med at reducere acne-læsioner ud over at forbedre de mentale udsigter. Snack med avocadoer, rå nødder og frø, oliven og olivenolie og fisk, såsom vild laks fra Alaska og sardiner, for at øge dit indtag.
Begræns mælkeprodukter: En meget omdiskuteret hypotese siger, at mejeriprodukter kan forværre akne; der er stærke meninger på begge sider. I september 2011-udgaven af Dermatology World, tidsskriftet for American Academy of Dermatology, sagde William Danby, MD, division for dermatologi ved Dartmouth Medical School: “Hos patienter, der ikke har nogen genetisk baggrund for acne, spiller mejeriprodukter ingen rolle overhovedet. Det vil ikke give dem akne. Men for dem, der har en tilbøjelighed til akne og er modtagelige for virkningerne af mejeriprodukter, kan det gøre deres akne meget værre.”
For mig syntes det at være den største hjælp til at reducere mine urenheder, som i øvrigt ligger i min familie, at skære mejeriprodukter væk. Forbandet være I mor og far! Uanset hvad, så prøv din egen personlige to-ugers prøveperiode og se, om det gør en forskel for dig.
Optimer zink: Zink er afgørende for cellemembranernes struktur og funktion. En lille tyrkisk undersøgelse viste, at deltagere med akne var mere tilbøjelige til at have zinkmangel end deltagere uden akne. Gode kilder til zink er kød, æg, svampe, fuldkornsprodukter og østers.
Vælg de rigtige kulhydrater: Raffinerede kornsorter og hvidt mel i brød, pasta, bagels og muffins kan forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret, hvilket kan bidrage til akne. På den anden side kan det forbedre din hud at spise fødevarer med lavt glykæmisk indeks, hvis du spiser dem. Spis quinoa, brune ris, byg og søde kartofler for at tilfredsstille din kulhydratbehov uden at forværre din teint.
Fokuser på A-vitamin: Dette fedtopløselige vitamin er nødvendigt for en sund hud, og en undersøgelse i Clinical and Experimental Dermatology tyder på, at tilskud af A-vitamin kan forbedre aknetilstanden hos patienter. Fyld dig med søde kartofler, grønkål, spinat og gulerødder for at høste fordelene.
- Sådan udtrækkes en blemme som en professionel
- Det er vigtigt at afstresse dit ansigt
- 8 trin til sund hud i alle aldre
Alle emner inden for akne
Gratis medlemskab
Få vejledning om ernæring, wellness-råd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Health