5 gymnastiktimer, der garanteret får dig i form

De fleste af os starter det nye år med de bedste intentioner i verden – vi er fast besluttet på at blive federe, hurtigere, stærkere og slankere – men det er aldrig helt så nemt at holde disse beslutninger, som det lyder. Det kan ofte være svært at motivere os selv til at komme ud og løbe en tur eller tage i gymnastiksalen – især i de kolde, mørke vintermåneder.

Gymnastiktimer er en fantastisk måde at holde motivationen oppe på og sikre, at du får det bedste ud af hver træning. At blande din træningsrutine er også en god måde at holde tingene interessante.

Vi har samlet fem træningsklasser, der garanterer synlige resultater og samtidig sikrer, at du bliver en bedre atlet.

HIIT

Hvad er det?

HIIT eller højintensiv intervaltræning er en virkelig tidseffektiv træning, hvor du yder en 100 % indsats i korte perioder, efterfulgt af korte restitutionsperioder. Træningspassene følger normalt et kredsløb, hvor der indgår en række kropsvægt-, letvægts- og konditionsøvelser.

Fordele ved HIIT-træning:

1. Du forbrænder mere fedt – du vil ikke kun forbrænde kalorier under din træning, men intensiteten af træningen vil også sætte gang i kroppens reparationscyklus, hvilket betyder, at du fortsætter med at forbrænde kalorier i op til 24 timer efter din træning.

2. Det er godt for hjertet – ved at presse dig selv ind i den anaerobe zone på regelmæssig basis vil du blive federe i andre sportsgrene som løb og cykling.

3. Du bliver stærkere – ud over de kardiovaskulære fordele er HIIT-træning også med til at øge styrken i alle de vigtigste muskelgrupper, hvilket igen har en positiv indvirkning på alle andre sportsgrene, du måtte dyrke.

4. Det forbedrer din smidighed og hurtighed – mange af Red Bull-atleterne taler om vigtigheden af intervaltræningspas for at forbedre hurtighed og smidighed. HIIT vil have en positiv indvirkning på begge dele.

5. Det er tidseffektivt – HIIT-træninger behøver ikke at være lange. Selv regelmæssige 15-minutters sessioner vil give gode resultater. Det er den perfekte time at klemme ind før arbejde eller i en frokostpause.

Hvem er det bedst for?

Alle, der ønsker at blive federe, hurtigere, slankere og stærkere på kort tid.

2. Abs Class

Hvad er det?

En mavebøjningsklasse i et fitnesscenter er en fantastisk måde at opbygge core-styrke og core-stabilitet på. Klasserne vil generelt være korte og smertefulde og omfatter en bred vifte af core-øvelser fra sit-ups til planker og alt derimellem.

Fordele ved mavetræning:

1. Forebyggelse af skader – en stærk core er grundlaget for en effektivt arbejdende krop. Den er placeret lige i midten af kroppen, og en stor del af bevægelserne til en række sportsgrene starter i din core. Hvis du kan få det til at fungere korrekt, vil resten af din krop arbejde meget mere effektivt og dermed forebygge skader.

2. Forbedre kropsholdning og eliminere rygsmerter – en stærk core giver vigtig støtte til din ryg, hvilket igen hjælper med at eliminere især lændesmerter og forbedre kropsholdning.

Hvem er det bedst for?

Den, der er på udkig efter en fantastisk mavebøjning, og atleter, der ønsker at få en stærkere core.

Indoor Cycling

Hvad er det?

Indoor cycling eller Spinning, som det er almindeligt kendt som, er en gruppecykeltime til musik. Hver klasse har en tendens til at være forskellig – nogle vil fokusere på hastighed, andre på udholdenhed.

Fordele ved indendørs cykling:

1. Det er godt til vægttab – en enkelt spinningtime kan forbrænde op til 700 kalorier.

2. Det øger den kardiovaskulære kondition – en spinningtime vil få din puls op og ned i hele dens varighed, hvilket igen vil gøre dig federe.

3. Det er godt for cykelkonditionen – spinning vil ikke kun hjælpe din generelle kondition, men vil gøre en mærkbar forskel for din cykling. Det vil forbedre styrken i dine ben og også hjælpe med at hærde din bagdel, hvilket gør din tid i sadlen meget mere behagelig.

Hvem er det bedst for?

Spinning er genialt for dem, der ønsker at få sved på panden i deres eget tempo – du kan bogstaveligt talt gøre timen så let eller så svær, som du ønsker. Det er også godt for dem med ledproblemer, da det er relativt lavt belastende.

Boxning

Hvad er det?

En masse fitnesscentre tilbyder boksning eller bokseklubber. En boksetræning i et fitnesscenter vil omfatte pad work, bag work og nogle boksespecifikke styrke- og konditionsrutiner.

Fordele ved boksning:

1. Det forbrænder hurtigt fedt – denne højintensive træning omfatter ofte perioder med stor anstrengelse efterfulgt af aktiv restitution – så på samme måde som en HIIT-session forbrænder fedt, vil en hård boksetime også gøre det.

2. Det forbedrer den kardiovaskulære kondition – igen på samme måde som en HIIT-session vil en god boksetime skubbe dig ind i en anaerob træningszone, hvilket igen vil forbedre din generelle kondition.

3. Det forbedrer core-styrken – en stærk core er afgørende for atleter. I camogie og hurling f.eks. kommer al styrken i dit slag fra din core. Boksning er en fantastisk måde at opbygge core-styrke på.

4. Du bliver stærk som en okse – boksning er med til at opbygge styrke i dine arme og ben.

5. Det er en fantastisk måde at lindre stress på – der findes ingen bedre måde at lægge en dårlig dag bag sig end at slå lysene ud af en boksesæk!

Hvem er det bedst for?

Alle, der ønsker at lindre deres stressniveau og samtidig komme i form og blive stærke i et sjovt og socialt miljø.

Yoga

Hvad er det?

Der er en god grund til, at yoga er blevet en integreret del af topatleters træningsprogrammer. Fra rugbyspillere til Irlands bedste hurlers, de er alle i gang med det. I det væsentlige indebærer yoga en række stillinger og strækninger, som hjælper dig med at opnå styrke og forbedre fleksibiliteten.

Fordele ved yoga:

1. Muskelstyrke – yoga opbygger styrke over hele kroppen.

2. Øget fleksibilitet – serien af dynamiske stillinger hjælper med at løsne stramme muskler.

3. Forebyggelse af skader – takket være bedre styrke og forbedret fleksibilitet vil du være langt mindre modtagelig for skader.

4. Det er godt for sindet – i en meget travl verden vil regelmæssige yogaklasser give dig mulighed for at koble af, reducere stress og opbygge mental styrke.

Hvem er det bedst for?

Yoga er perfekt for alle fra topatleter til dem, der ønsker at opbygge styrke, forebygge skader og reducere stressniveauet.