5 grunde til, at det er svært at spise med måde

Du har sikkert hørt, at hvis du “bare” spiser med måde, kan du spise alt!

For nogen, der ikke spiser følelsesmæssigt, er det en nem ting at sige. Men hvis du er fanget i en cyklus af følelsesmæssig spisning, slankekure og tilbage til følelsesmæssig spisning igen, er det en anden historie.

E spise med måde er et godt grundlag for at få en bred vifte af fødevarer i din kost.

Føler dig godt tilpas med det, du spiser, får nok energi og er også bare fri for slankekure.

For at komme til det sted, hvor du kan lytte og få det, du har brug for, er det vigtigt at rydde din vej for distraktioner.

Her er fem ting, der holder dig tilbage fra at spise med måde, og hvad du kan gøre ved det.

Når du bruger tid på at fokusere på detaljerne i madreglerne, kan du miste overblikket over det store billede. De ydre regler ser ud til at få større betydning end din oplevelse af at pleje dig selv.

Fokuserer du for meget på detaljerne, fører det til, at du lukker munden på din evne til at lytte til den feedback, som dit sind og din krop giver dig om, hvad du har brug for. For mange mennesker fører dette til overspisning som en reaktion på overfokusering på reglerne.

Eat in Moderation Solution:

Fokuser på at dække det grundlæggende ernæringsmæssigt, mens du løsner op på madreglerne. Langsomme ændringer over tid er som regel mere bæredygtige end én stor overhaling.

Hvis du har sundhedsproblemer, der kræver, at du er opmærksom på kulhydrater, fedt eller natrium i dine måltider, så pas godt på dit helbred og vær opmærksom. Du kan identificere, hvor og/eller hvornår du skifter fra opmærksomhed og selvomsorg over til bekymring og besættelse.

Forandringen ligger måske mere i den måde, du interagerer med og anvender madreglerne.

Opnyt din tankegang til at tænke på reglerne som retningslinjer for at pleje din krop. Når du skifter til denne måde at tænke på, vil du naturligt have mindre stress omkring mad. I begyndelsen kan det som enhver ny vane føles mærkeligt.

Sommetider føler folk, at de vil være ude af kontrol og overspise uden at vide, hvornår de skal stoppe. At spise med måde er nærmest umuligt med denne frygt. Når du tager det langsomt, trin for trin, vil det hjælpe dig med at overgå fra bekymringen og ind i førersædet.

Retningslinjerne for god ernæring er der for at støtte din beslutningstagning indefra og ud. Tag oplysningerne til dig, overvej nøje, hvordan du kan anvende dem i forhold til din livsstil og dine ernæringsmæssige behov, samtidig med at du tager hensyn til eventuelle medicinske krav.

Hvis du er i stand til at slippe for at stresse over madreglerne, har du måske kapacitet til at spise mere moderat og bevidst.

Du sidder fast i diætmentaliteten.

Det er diætmentaliteten, når du følger en kostplan, der lover at løse dine problemer med vægt, kropsbillede eller mad på en tydelig, ofte hurtig og næsten smertefri måde. At spise med måde er ikke på menuen, men løftet er, at hvis du kun følger et bestemt sæt madregler, vil du blive lykkelig.

Løftet om “bare gør dette…” og du vil blive fri lokker dig ind.

Der er fødevarer på “OK at spise-listen” og andre på en “rør ikke ved”-liste.

Du begrænser dig selv til et bestemt antal kalorier om dagen. Du følger nøje en kostplan.

Disse planer er så populære, fordi det er tillokkende at få et sæt anvisninger, der klart anviser dig at foretage visse handlinger.

Din tro eller frygt er måske, at din krop ikke vil samarbejde med dig. Så du finder dig selv i at forsøge at manipulere maden på en eller anden måde. For det meste er denne type forhold baseret på den tro, at du ikke kan stole på, at din krop ikke kan give dig gode oplysninger om, hvad du har brug for.

Men du kan udvikle et tillidsfuldt forhold til dig selv og træffe madbeslutninger, der opfylder dine ernæringsmæssige behov såvel som dit behov for nydelse og glæde, så du føler dig tilfreds med et måltid.

Eat in Moderation Solution:

Denne situation kræver et tankeskift fra at betragte din krop som adskilt fra dig selv, som om den er en ting, du nemt kan forme og forme efter din vilje.

Den tankegang, der får dig ud af diætmentaliteten, er at udvikle et forhold til din krop, hvor du behandler den med venlighed, medfølelse og respekt.

Det er svært at overspise, når du behandler dig selv med venlighed og respekt. Når du forlader diætmentaliteten og spiser på en måde, der respekterer din sult og mæthed, øges din bevidsthed, og din krop kommunikerer naturligt med dig. Det er muligt at spise med måde, fordi du lytter til, hvornår din krop fortæller dig, at den har fået nok, og venlighed og respekt giver dig evnen til fredeligt at stoppe med at spise.

Gør mere end én ting, mens du spiser.

I nogle tilfælde vil vi alle spise, mens vi multitasker.

Vi går i biografen og spiser popcorn eller slik.

Vi har en stor deadline og skal hurtigt mumle frokost, mens vi sidder ved computeren.

Det er nemt at nå til bunden af posen, før man opdager, at man har spist alle popcornene.

Når man ser tv eller sidder ved computeren eller læser en bog eller kører bil osv. kommer opmærksomheden på, hvad man spiser, i anden række.

Det er svært at vide, hvornår man har fået nok mad til at tilfredsstille den fysiske sult og behovet for tilfredsstillelse, at føle, at måltidet er færdigt, og at man har fået nok. Advarslen om at stoppe kommer først, når du ikke kan ignorere den ubehagelige mæthed.

Eat in Moderation Løsning:

Det kan faktisk spare dig tid at gøre én ting ad gangen. Hvis du typisk tænder for tv’et eller skifter til din yndlingsapp eller e-mail, mens du spiser, er det nemt at blive draget ind i det, du ser. Minutterne går, bare lidt mere, og før du ved af det, er der gået yderligere 15, 30, 45, 60 minutter.

Det at gøre én ting kan også hjælpe dig til at spise langsommere, identificere mæthed og fylde tidligere og muligvis spise mindre. Hvis du gør én ting, hjælper det dig med at spise med måde, da du ikke længere bliver helt mæt som dit signal om, at du er mæt. Du vil måske opdage, at du nyder din mad mere og har lyst til at spise de fødevarer, du har det godt med.

Se det, du spiser, som et moralsk spørgsmål.

Når du sætter mad i kategorien god vs. dårlig og tildeler den en moralsk værdi, kommer du til at sidde fast.

Fødevarer har selvfølgelig forskellige næringsværdier.

Jeg kan godt lide at bruge analogien med en portion broccoli vs. en chokoladebar. Ja, de er meget forskellige ud fra et ernæringsmæssigt perspektiv, men moralsk set? Du er ikke et “dårligt” menneske, hvis du spiser slik, og du er heller ikke et godt menneske, hvis du spiser broccoli.

Din krop vil reagere forskelligt, og du kan føle dig anderledes, hvis du spiser den ene vs. den anden. det andet, men du har hverken vundet eller mistet din “jeg er et godt menneske”-status.

Løsningen på at spise med måde:

Tænk på mad ud fra dette perspektiv:

• Hvad har jeg lyst til at spise (smagsperspektiv)?
• Hvilken type ernæring har jeg brug for i betragtning af mine aktiviteter i de næste 4 timer (brændstofperspektiv)?
• Hvilke fødevarer vil opfylde mit behov for at føle mig godt tilpas med det, jeg har spist (mæthed)?

Når du stiller dig selv disse spørgsmål, hjælper du din krop og dit sind samt dit selvværd. Du kan træffe beslutninger ud fra mæthedsfornemmelsen af det, der er vigtigt for dig. Du vil også passe på din krop både med hensyn til behov og ønsker.

Du tillader dig selv ikke glæde ved de fødevarer, du spiser.

Følger af #4 ovenfor. Mad er brændstof, og det er også mere end det også.

Mad er en af de store fornøjelser i livet. Når du anerkender, at det er okay at nyde at spise, er du befriet fra overspisning og al den diætmentalitet, der er forbundet med skyldfølelse over at spise det, du kan lide.

Når du er i stand til at gøre dette på en måde, der ærer dit behov for både brændstof og nydelse, er du ikke længere tilbage og vil have mere. Du kan spise det, du har brug for, føle dig tilfreds og spise med måde.

Eat in Moderation Solution:

Normal spisning er mange ting.

• Et spise, når du er sulten.
• Et spise det, du elsker.
• E spise for at få energi.
• E spise, når man har mulighed for det, fordi man ved, hvad de næste par timer bringer, og man har brug for at forberede sig.

E spise er også nogle gange for ren nydelse. Måden at spise de fødevarer, du elsker, uden skyldfølelse og mulig overspisning, er at gøre dem til en del af dit liv.

Lad os se det i øjnene, du har lyst til at spise dem, du spiser dem sikkert også.

Hvad ville der ske, hvis du tillod dig selv at opleve mad med glæde?

Vil du spise mindre?

Vil du føle mindre skyldfølelse og dermed mindre behov for at kompensere for dem?

Vil din daglige ernæring opfylde alle dine behov?

Giv dig selv mulighed for at øve dig i mådehold ved at følge de 5 forslag ovenfor, og lad mig vide, hvordan det går!

Conscious Eating giver dig de værktøjer, du har brug for til at spise med mådehold og nære dit sind, din krop og dit hjerte med god mad.