Der er en frygtelig følelse, som du måske kender. Den kommer i forskellige former. Den bringer forskellige tanker og historier frem. Og den kan være subtil på nogle tidspunkter og intens på andre tidspunkter. Det er følelsen af, at du ikke kan klare dig.
Hvilken kamp vi end står over for, hvilken situation vi end har med at gøre – nogle gange kan vi bare ikke se det positive i det. Det er en forfærdelig følelse, og den kan efterlade os hjælpeløse og håbløse. Men der er ting, vi kan gøre noget ved det. Her er de:
Først skal vi starte med de dårlige nyheder: Vi befinder os i en tragisk situation. Når vi har mest brug for kærlighed, beslutter den eneste person, der kunne give den, sig ofte for at møde os med kritik og fornærmelser. Men før du bliver vred på denne person, så vent lige et øjeblik … For denne person er dig selv. Lad være med at tilføje endnu en omgang selvkritik, bare fordi du ikke behandler dig selv ordentligt.
I vores mest forfærdelige øjeblikke er det, vi har mest brug for, at blive venner med os selv. Vi har brug for at indse, at denne forfærdelige følelse, som vi har (den jeg talte om i indledningen til dette indlæg), ikke er unik for os. Det er en følelse, der er så almindelig og grundlæggende menneskelig, at alle mennesker på denne planet kender den (bortset fra en håndfuld psykopater, indrømmet).
I disse øjeblikke med den højeste angst eller det laveste humør er det første skridt at indse, at du ikke er alene om at føle sådan, at du er det første skridt. Det næste skridt er at være venlig mod dig selv og behandle dig selv pænt. Forestil dig, at du er din egen bedste ven, og behandl dig selv derefter. Sørg for, at du ikke straffer dig selv hårdt, men møder denne forfærdelige følelse med den kærlige indstilling, du har brug for lige nu.
Grundlag for dig selv
Næste:
Nej, jeg anbefaler ikke, at du lukker dig inde i et rum, som dine forældre ville gøre. Dette er ikke en straf. Jordforbindelse betyder snarere at komme i kontakt med dine fem sanser og flytte din opmærksomhed fra tanker til dine fornemmelser og andre sanselige oplevelser.
På en måde jordforbinder du dig selv i det nuværende øjeblik, ligesom en lynafleder jordforbinder et hus. Ligesom lyn kan ubehagelige og gentagne tanker komme ud af ingenting. Men efterhånden som du fokuserer på dine fornemmelser og dine andre sanser, kan tankerne slippes løs. Der er ingen grund til at dvæle ved dem.
Grounding kan gøres på en række forskellige måder. Det indebærer som regel, at du forbinder dig med hver af dine sanser. Du kan f.eks. starte med at lytte til fem forskellige lyde. Derefter rører du fem forskellige ting og er behørigt opmærksom på de fornemmelser, som dette giver dig. Dernæst kan du finde fem ting, du kan se. Og hvis du er virkelig ambitiøs, kan du også forsøge at finde fem ting, du kan smage og lugte. Derefter fortsætter du med endnu en runde, hvor du denne gang finder fire ting med hver sans. Derefter tre. To. Til sidst en. Du får pointen.
Det, det gør, er at aktivere dit para-sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at berolige dig. I stedet for at køre fremad, vil dit nervesystem finde det lettere at sætte foden på bremsen. Det er godt til tider med intens angst. Selv under panikanfald kan denne teknik være nyttig.
Skriv!
For nogle af os er det at skrive et godt afløb. Selv om det måske ikke er den bedste strategi, hvis du er midt i et fuldblodsangreb, kan det være en fantastisk måde at håndtere negative minder på. Men skrivning skal gøres på den rigtige måde. Folk, der taler om tingene igen og igen på de samme måder, får det normalt ikke bedre. Det samme gælder, hvis man altid skriver om tingene på samme måde.
Måden at få gavn af at skrive er ved at fokusere på, hvordan man kan få mening ud af sine oplevelser. James Pennebaker, en kendt socialpsykolog, viste i en række undersøgelser, hvor gavnligt det kan være at skrive. Han bad typisk sine forskningsdeltagere om at skrive i tyve minutter, fire dage i træk. Og han brugte opfordringer som denne:
Skriv om dine dybeste tanker og følelser om det traume eller den følelsesmæssige omvæltning, der har haft størst indflydelse på dit liv. I din skrivning skal du virkelig give slip og udforske denne begivenhed, og hvordan den har påvirket dig. I dag kan det være gavnligt blot at skrive om selve begivenheden, hvordan du følte dig, da den fandt sted, og hvordan du har det nu.
Når du skriver om din omvæltning, begynder du måske at knytte den til andre dele af dit liv. Hvordan hænger det f.eks. sammen med din barndom og dine relationer til dine forældre og din nære familie? Hvordan er begivenheden forbundet med de mennesker, du har elsket, frygtet eller været mest vred på? Hvordan hænger denne omvæltning sammen med dit nuværende liv – dine venner og din familie, dit arbejde og din plads i livet? Og frem for alt, hvordan hænger denne begivenhed sammen med den, du har været tidligere, den, du gerne vil være i fremtiden, og den, du er nu?
Det giver mening at træde varsomt, når man beskæftiger sig med alvorlige traumatiske oplevelser. Og nogle gange involverer vores negative tanker slet ikke fortiden, men er bekymrede for fremtiden. Men at skrive kan for mange mennesker og i mange tilfælde være et virkelig nyttigt redskab.
Distraher dig selv
Lad os slutte af med den mest oplagte strategi (den er indlysende, men vigtig, så bær over med mig!). Nogle gange – når tingene er virkelig forfærdelige – er det bedste at gøre at forsøge at få tankerne helt væk fra din stress.
Men ikke alle måder at distrahere dig selv på er gode for dig. Rygning, shopping, druk og overspisning er klassiske strategier, som folk bruger. Men disse skader dig ikke kun på lang sigt, men får dig også til at få dårlig samvittighed over dig selv kort efter. Hvem er nogensinde vågnet lykkelig op efter en dag med meget alkohol? Eller er faldet tilfreds i søvn efter en spisefrokost?
Når du distraherer dig selv, så gør det rigtigt: Løb en tur, læs en bog, ring til en ven. Gør rent i din lejlighed, lav en træning, se tv, hvis du skal. Hjælp til på et herberg for hjemløse, syng i et kor, lav noget arbejde. Alt, hvad der kan få dig væk fra tankerne, er godt nok.
Så når følelsen kommer op igen, har du nu nogle muligheder at vælge imellem. Prøv, hvilken af dem der virker bedst for dig. Kombiner dem, hvis du har brug for det. Og uanset hvad du gør, så husk dette: Selv om følelsen måske er forfærdelig, er du ikke hjælpeløs.