Når det kommer til løb på løbebånd, er de fleste mennesker ikke i nærheden af at maksimere deres konditionstræning. Som så mange andre ting inden for fitness, får du ud af løbebåndet, hvad du lægger i det. Når du træder ind på løbebåndet, er det tid til at forestille dig dine fitnessmål, arbejde hårdt og træne som en atlet for at nå dem.
Disse grundlæggende formater for løbebåndstræning er afgørende for at opnå resultater og holde dig mentalt stimuleret. Bliv slankere, hurtigere og stærkere ved at indarbejde disse fire løbebåndstræningsprogrammer i dit almindelige styrke- og konditionsprogram.
Anvisninger
Du kan ændre disse træningsprogrammer ved at gøre de enkelte dele kortere eller længere, tilføje intervaller, gentagelser på bakker osv., men det grundlæggende format bør altid forblive det samme. Her er et eksempel på en uge med løbebåndstræning til cardio, der virker:
Mandag: Intervaller
Onsdag: Fredag: Intervaller
: Fredag: Tempo
: Lørdag: Tempo
Fredag: Tempo
Udholdenhed
30-minutters tempotræning
Denne træning består af tre dele: En opvarmning, temposektionen og derefter en afkøling. Nøglen er at løbe den midterste del i et “behageligt hårdt” tempo, et tempo, hvor du ikke dør, men hvor det er udfordrende.
10 minutters gang/let jogging
10 minutters tempo
10 minutters nedkøling
30 minutters intervaltræning
Dette er en HIIT-træning. Da intervallerne vil være betydeligt kortere end tempoafsnittet i den foregående træning, skal de køres med en meget højere intensitet. Gå eller jog langsomt for at restituere.
10 minutters gang/let jogging
8×1-minutters hårde intervaller med 1 minuts restitution
5 minutters nedkøling
30-minutters bakketræning
Løb på bakker er en af de mest effektive måder at maksimere din træning på løbebåndet på. Du forbrænder store kalorier, styrker hele din krop og forbedrer din løbeform og effektivitet. Løb med en hældning på 7 % for arbejdsdelen.
10 minutters let opvarmning
5×2 minutters bakker med 1 minuts restitution
5 minutters nedkøling
30 minutters udholdenhedstræning
Og selv om det er blevet meget udskældt i de seneste år, er der stadig stor værdi i at udføre langsommere steady-state løbebåndsløb. Disse træningspas tvinger kroppen til at tilføje nye kapillærer og øge antallet og størrelsen af mitokondrier, hvilket opbygger den generelle udholdenhed. De kan også bruges som “aktiv restitution” og udføres dagen efter et hårdere træningspas, f.eks. en intervaltræning.
3 minutters let opvarmning
25 minutter steady-state, let aerobt tempo.
2 minutters nedkøling
For at få adgang til eksklusive videoer med udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!