Vi har alle stress – på arbejdet, derhjemme og på farten. Nogle gange kan vi føle os særligt stressede på grund af et dårligt samspil med en person, for meget arbejde eller hverdagens besværligheder som at sidde fast i trafikken.
Negativ stress kan forhindre dig i at føle og yde dit bedste – mentalt, fysisk og følelsesmæssigt. Men ingen er helt stressfri i sit liv. Det er vigtigt at vide, hvordan du kan håndtere stress i dit liv. Prøv disse tre enkle teknikker til at håndtere det.
1. Positiv selvtalk
Lad os være ærlige, vi taler alle sammen med os selv! Nogle gange taler vi højt, men som regel gør vi det i vores hoveder. Selvtalk kan være positiv (“jeg kan klare det her” eller “alting bliver godt”) eller negativ (“jeg får det aldrig bedre” eller “jeg er så dum”). Negativ selvtalk øger stress. Positiv selvtalk kan hjælpe dig med at falde til ro og kontrollere stress. Med øvelse kan du lære at ændre negative tanker til positive tanker. For eksempel:
Negativ til positiv
“Jeg kan ikke gøre det her.”>”Jeg gør det bedste, jeg kan. Jeg klarer det her.”
“Alt går galt.” >”Jeg kan klare det her, hvis jeg tager et skridt ad gangen.”
“Jeg hader, når det her sker.” >”Jeg ved, hvordan jeg skal håndtere det her; jeg har gjort det før.”
“Jeg føler mig hjælpeløs og alene.” >”Jeg kan række ud og få hjælp, hvis jeg har brug for det.” >”Jeg kan ikke tro, at jeg har kvajet mig. > “Jeg er et menneske, og vi begår alle sammen fejl. Jeg kan rette op på det.”
For virkelig at få det til at virke, skal du øve dig i at tale positivt om dig selv hver dag – i bilen, ved dit skrivebord, før du går i seng, eller når du lægger mærke til negative tanker. Det er også en god øvelse at lære børnene!
2. Top 10 nødstress-stoppere
Nødstress-stoppere er handlinger, der hjælper dig med at afværge stress i øjeblikket. Du kan have brug for forskellige stressstoppere til forskellige situationer, og nogle gange hjælper det at kombinere dem. Her er nogle idéer:
- Tæl til 10, før du taler eller reagerer.
- Tag et par langsomme, dybe indåndinger, indtil du føler, at din krop løsner sig en smule.
- Gå en tur, selv om det kun er til toilettet og tilbage igen. Det kan hjælpe med at bryde spændingen og give dig en chance for at tænke tingene igennem.
- Prøv en hurtig meditation eller en bøn for at få noget perspektiv.
- Hvis det ikke haster, så sov på det og svar i morgen. Dette fungerer især godt for stressende e-mails og trolls på sociale medier.
- Gå væk fra situationen i et stykke tid, og tag dig af den senere, når tingene er faldet til ro.
- Bryd store problemer op i mindre dele. Tag et skridt ad gangen i stedet for at forsøge at tackle alting på én gang.
- Tænd for noget afslappende musik eller en inspirerende podcast for at hjælpe dig med at håndtere dit raserianfald.
- Tag en pause for at klappe hunden, kramme en elsket person eller gøre noget for at hjælpe en anden.
- Træne eller lave noget aktivt. Motion er en god modgift mod stress.
3. Stressbekæmpende aktiviteter
Det at gøre ting, du nyder, er en naturlig måde at lindre stress på og finde dit lykkelige sted. Selv når du er nede, kan du finde glæde ved enkle ting som at gå en tur, mødes med en ven eller læse en god bog.
Når stress får dig til at føle dig dårligt tilpas, kan du gøre noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, selv om det kun er i 10 eller 15 minutter. Nogle af disse aktiviteter kan måske fungere for dig:
- Skab kunst – tegn, farvelæg, mal eller spil på et musikinstrument.
- Arbejd på en scrapbog eller et fotoalbum for at fokusere på gode minder.
- Læs en bog, en novelle eller et tidsskrift.
- Mød en ven til kaffe eller et måltid mad.
- Spil en yndlingssport som golf, tennis eller basketball.
- Udfør en hobby som syning, strikning eller fremstilling af smykker.
- Leg med dine børn eller kæledyr – om muligt udendørs.
- Lyt til musik eller se en inspirerende forestilling.
- Tag en tur i naturen.
- Tag et afslappende bad, og mærk, hvordan stressen skylles væk.
- Mediter eller dyrk yoga.
- Arbejd i haven eller lav et boligforbedringsprojekt.
- Løb en tur eller tag en cykeltur for at få klarhed i hovedet.
Nøglen er at finde din rytme og gøre det til en øvelse. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan begynde at få det bedre, når du først har afbrudt stresscyklussen.
Sidst revideret juni 2014