Løb en halvmaraton-13.1 miles-er en stor præstation for alle typer løbere – vi kan godt lide at tænke, at hvis du kan løbe en 10 km, er du godt på vej til at gennemføre et halvmaraton.
Men det er selvfølgelig forbundet med en smule arbejde at (mere end) fordoble km-tiden på de 6,2 miles i en 10 km. Det vil kræve et højere ugentligt kilometertal (og at gøre det sikkert), længere løb og en større variation af sessioner – ting som fartleks, tempoløb og intervalløb – for at udvikle den udholdenhed og hastighed, du har brug for til at gennemføre den halve distance.
Hvad enten du bygger op til 13,1 miles for første gang eller planlægger at smadre din personlige rekord, har vi nogle planer, der vil hjælpe dig med at slutte stærkt og sundt, så du er klar til at tackle dit næste løb kort efter. (Find alle vores træningsplaner her, og se nogle af vores mest populære planer nedenfor.)
Populære halvmaraton træningsplaner
Har du brug for mere overbevisning om, at når løb starter igen, at halvmaratondistancen er absolut den bedste? De 13 grunde nedenfor (som vist af Gifs) vil give dig lyst til at tilmelde dig en halvmaraton hurtigst muligt.
Der er mere end 2.000 halvmaratonløb at vælge imellem i hele USA. Det er sammenlignet med lidt over 1.000 maratonløb.
Det er en udfordring uden at være overvældende. At løbe 13 miles er stadig et langt stykke vej, så du skal træne, og du skal træne seriøst. Men i det mindste vil hele din søndag ikke blive brugt på at restituere på sofaen og se Netflix på grund af en superlang udflugt.
Træningsplaner er normalt kun på 10 uger, ikke 16. Så gæt hvad? Du kan løbe med mindre langsigtet planlægning. (Skørt, ikke?!)
Mindre ventetid for dine venner og familie, der gerne vil se dig, men de har stadig tid til at se dig på forskellige steder eller få en kop kaffe, mens de venter på din triumferende afslutning.
De fleste mennesker har stadig brug for at indtage en eller anden form for brændstof til en halv. Og lad os være ærlige: Hvem tænker ikke på energityggegummi som den voksne udgave af Gushers? (Du kan endda bruge Gushers.)
Du vil ikke ramme muren, eller hvis du gør, vil den ikke afspore dig som den, maratonløbere rammer omkring kilometer 20. (Og helt ærligt: Det er måske den værste følelse nogensinde.)
Når tilskuerne råber “Du er der næsten!” ved mile 12, lyver de ikke.
Det tager ikke så lang tid. Du kan løbe en halv og stadig få brunch, gå i biografen, få en mani/pedi eller besøge en gedefarm.
Du vil ikke føle dig som død efter løbet. Genoptræningstiden for de fleste mennesker er en dag eller to, og du vil ikke vågne op og føle dig forfærdelig i en uge.
I forhold til et maratonløb har du kun halvt så stor chance for at få blodige brystvorter.
Med den opgave at advare Athenerne om deres sejr på slagmarken, ville du nå frem til udkanten af Pikermi i Grækenland – en charmerende lille by på lidt over 7.000 indbyggere.
Du vil have meget mere energi ved målstregen på et halvmaraton end på et helt maraton, hvilket giver et fantastisk foto.
Det er en distance, der er værd at prale med! Folk hører, at du har løbet 13,1 miles, og de bliver voldsomt imponerede!