Det er begyndelsen på et nyt år. For mange mennesker er det nye år en tid til at sætte nye mål og tilføje ekstra ting til deres to-do-lister. Men en ny begyndelse kan også føles overvældende. Når vi vender tilbage til vores rutiner og virkeligheden i et nyt år, kan hverdagens stress langsomt snige sig ind igen.
I de øjeblikke, hvor du mærker, at stress resulterer i ophobede spændinger, er her nogle få ting, du kan gøre for at slippe og lindre, og som tager mindre end 5 minutter!
#1 Gå en tur
Gå udenfor. Gå en tur rundt om blokken, eller tag et par minutter i din frokostpause for at gå væk fra dit arbejde. Læg mærke til dine omgivelser. At gå en tur – selv en hurtig tur – kan øge dine endorfiner, forbedre dit humør og frigøre ophobet energi.
#2 Spændinger i hele kroppen og frigørelse
Dette er en interessant, effektiv og hurtig øvelse. Spænd alle kroppens muskler i tre til fem sekunder, og slap derefter af. Gentag så mange gange, som du har brug for. Dette kan gøres, mens du sidder ved dit skrivebord, eller det er en god øvelse efter en lang arbejdsdag, når du sætter dig ind i bilen, eller når du kommer hjem fra en lang dag.
#3 Sig det højt
Sommetider er den bedste spændingsløsning, vi kan give os selv, at erkende, hvordan vi har det. Ved blot at sige “Jeg føler en masse spændinger i min nakke og skuldre i dag” eller “Jeg er stresset over min dag” eller “Jeg føler mig vred” kan vi frigøre spændinger i vores fysiologi.
#4 Grin
Se et yndlingsklip af et stand-up-show eller søg efter en sjov video på YouTube, og del den derefter med en ven! En ægte, dyb mavelatter kan befri kroppen for spændinger og ophobet energi og samtidig frigive feel-good-hormoner til din hjerne.
#5 Skriv det ud
Træk din dagbog frem, og skriv ned, hvor du mærker kropsspændinger og mental stress. Du skal ikke bekymre dig om at gøre det rigtigt. Bare få ordene til at flyde. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan lære om dig selv, når du genlæser dit indlæg.
#6 Bær et fidgetlegetøj
Har du nogensinde set de der små skumfidusbolde eller andet fidgetlegetøj? Disse er gode redskaber til at reducere angst eller til at lindre stress. Mange butikker sælger dem billigt.
#7 Drik mindre koffein
Dette kan være en svær en. Mange af os er afhængige af koffein for at holde trit med vores travle skemaer og krav i vores liv. Koffein øger imidlertid kortisol, et stresshormon i din hjerne. Så ved at skære ned på koffein – selv bare en lille smule – kan du mindske produktionen af kortisol.
#8 Lyt til musik
Musik kan påvirke dit humør med det samme. Eksperimenter med forskellig afslappende musik, når du kører bil eller før du skal sove, for at hjælpe dig med at slappe af og slippe spændingerne fra din dag.
#9 Skrig ind i en pude
I de øjeblikke, hvor det hele føles som for meget, er dette en god strategi til at slippe spændinger. Gå ind i dit soveværelse eller sofaen, tag en af dine puder og skrig dit hjerte ud. Tro det eller ej, men strukturerede udløsninger som denne kan gøre underværker, især hvis du føler dig særligt overvældet.