10 måder at forebygge oppustet mave på naturlig vis

En oppustet mave er den ultimative sommerdårliggørelse. Forebyg oppustethed, og føl dig bedst hele sommeren med disse testede tips.

Sommerlivet kan give dig forstoppelse og en oppustet mave. Mellem grillfester, bryllupper og rejser er du ude af din rutine, spiser forskellige fødevarer og sover eller motionerer ikke regelmæssigt. Følelsen af, at din mave indeholder en oppustet badebold, kan give dig lyst til at løbe fra swimmingpools og strandfester, men lad ikke oppustet mave ødelægge din sommer.

Selv om oppustethed ikke altid skyldes ting som kost, inaktivitet og en ændring i rutinen, er disse vigtige faktorer for mange af de patienter, vi ser hos Parsley Health. Den gode nyhed er, at det er nemt at afhjælpe med et par justeringer af din rutine. Du vil føle dig sommerklar på ingen tid.

10 måder at slå en oppustet mave.

Skip burgerboller.

Sig tak, men nej tak til det hvide mel i boller, pizza, pastasalater og donuts, der dukker op ved sommerens picnics. Disse fødevarer indeholder meget få fibre, så de har en tendens til at tilstoppe dit fordøjelsessystem. Tag i stedet en burger, pickles, tomat, ekstra grønt og endda pomfritter (især hvis de er søde kartofler og bagt i stedet for stegt).

2. Spis flere fibre.

Giv dig i kast med fiberrige fødevarer som grøntsager, glutenfri kornsorter og frugt med lavt sukkerindhold som bær. Disse naturlige fødevarer øger fødevarernes transittid i dit system, hvilket mindsker risikoen for en oppustet mave. De hjælper også med at fjerne giftige kemikalier og overskydende hormoner, hvilket mindsker dine chancer for at reabsorbere dem i kroppen.

Hydratér, når du vågner.

Start din dag med et stort glas varmt vand med citron og frisk ingefær. Varmt vand er med til at stimulere fordøjelsen, mens ingefær og citronsyren i citronen kan hjælpe på fordøjelsen. Dette giver øjeblikkelig lettelse af fordøjelsen og rehydrering efter en lang nats søvn.

Tag probiotika og magnesium.

Supplementering med probiotika og magnesium kan reducere forstoppelse. Mange patienter hos Parsley Health, der har et lavt magnesiumindhold, klager ofte over oppustethed. Jeg anbefaler vores egen probiotika og magnesiumcitrat – den slags magnesium, der slapper af i mave-tarmkanalen og får dig til at gå. Tag dem begge sammen med et stort glas vand, når du går i seng, og et andet først om morgenen. For at få en ekstra mavefladebonus kan du prøve at give dig selv en mavemassage (Her er hvordan du gør det.)

Tone down the bubbles and booze.

Bobler er pr. definition gas, så gå forsigtigt med kulsyreholdige ting som champagne og øl for at mindske dine chancer for en oppustet mave. Hos Parsley Health er vores hyppigste anbefaling i forbindelse med indtagelse af alkohol at droppe vin og øl helt og hold dig i stedet til vodka, hvid tequila og mezcal. Dette er især vigtigt for folk, der har fordøjelsesproblemer, ubalancer i tarmbakterier, fødevareoverfølsomhed eller blodsukkerproblemer, da disse former for alkohol har meget lidt restsukker eller toksiner. (Hvis du kan finde økologiske producenter af disse alkoholer, er det endnu bedre.)

Jeg anbefaler også to dage uden at drikke for hver dag, du drikker, så din krop har tid til at reparere og afgifte, og så du ikke bliver afhængig af alkohol.

Gå en lang tur.

Træning kan hjælpe med at fordrive eventuelle gasser, der kan forårsage oppustethed, og øger dit blodomløb, hvilket fremmer fordøjelsen. Dette hjælper tingene til at bevæge sig i dit tarmsystem. Selv hvis du føler dig for ubehagelig til en fuld træning, kan let cardio, som f.eks. en 30-minutters gåtur, og udførelse af cat-cow pose eller torso twisting gøre en stor forskel. Og hvad er bedre tidspunkt at komme udenfor?

Se din sommerangst i øjnene.

FOMO, rejser, angst for strandkroppen, danseglæde på taget og tømmermænd – der er mange følelser i luften i løbet af sommeren. Angst har en tendens til at gemme sig i din mave, hvor den bremser fordøjelsen og foreviger din nervøsitet. Tjek regelmæssigt ind hos dig selv, og fortsæt med dine daglige 10-minutters meditationer. Du har mere end nogensinde brug for den tid nu.

Et mindfulness.

Samtidig med at spise dit måltid, så prøv at indarbejde mindfulness-praksis i din middagsrutine for at undgå overspisning. Undersøgelser viser, at mindful spisning fører til større forbedringer i glukoseniveauer og hjertesundhed sammenlignet med traditionelle vægttabsprogrammer. Før du spiser, skal du tage tre dybe indåndinger for at bremse dit sind og gøre dig mere opmærksom på din mad. Spis i en siddende stilling med fødderne jordet på gulvet, og tyg grundigt, idet du tilstræber at tygge ca. 20 gange pr. bid.

Tyg på fennikelfrø.

Fennikel er en god måde at bekæmpe gasser og oppustethed på. Dens antiinflammatoriske egenskaber vil hjælpe med at berolige din mave og dit fordøjelsessystem. Prøv at tygge på fennikelfrø eller drik en kop fennikelte for at slappe af i dine tarmmuskler. (Hvis du er gravid, advarer vores sundhedscoaches om at undgå fennikel.)

Dæmp dig med at snacke.

Da det at snacke i løbet af dagen typisk fører til et større kalorieindtag, kan en sund vane hurtigt blive skadelig. Selv om det er en anden natur for mange, fører det ofte til overspisning og kortvarig vægtøgning. For at undgå dette skal du forsøge at reducere græsset og give dig selv mindst 3 timer mellem måltiderne.
Disse hurtige løsninger vil hjælpe dig med at bekæmpe oppustethed i denne sæson, men det behøver ikke at stoppe der. At undgå hvidt mel, spise flere fibre, springe kulsyreholdige drikkevarer over og supplere for fordøjelsessundhed kan praktiseres året rundt for at forhindre oppustethed i maven.

Hvis du stadig ofte oplever oppustethed, skal du måske justere din kost yderligere eller tage fat på andre potentielle fordøjelsesproblemer eller hormonelle ubalancer. Tal med en læge fra Parsley Health for at komme tilbage på sporet.