Kraften i at spise rent er enorm. Udover at give dig en sund krop og en glødende hud, hjælper det med at styrke dine hårsække. Det betyder, at den drømmevolumen og glans, du altid har ønsket dig for dit hår, kan opnås gennem mad.
Dr. Zeel Gandhi, hårplejeekspert hos SkinKraft, siger: “En afbalanceret kost er det vigtigste, når det kommer til sundt og smukt hår.” Hvis du er en person, der oprigtigt følger den bedste hårplejeplan, men stadig oplever hårtab, har du sandsynligvis ikke spist de rigtige fødevarer.
Så kom tættere på dine hårmål ved at læse om de fødevarer fyldt med vitaminer og mineraler, der bør indgå i din kost.
Fødevarer til hårvækst
Eggs
Eggs er rigeligt med protein og biotin. Dit hår er opbygget af strukturelt protein kaldet keratin . Mangel på protein i kosten kan føre til hårtab.
Biotinen i æggene hjælper med at nedbryde protein til aminosyrer , som er byggestenene i dit hår. Æg indeholder også vigtige elementer som zink og A-vitamin. Så æggehvider, røræg, æggesandwich, bare kom med det!
Spinat
Spinat indeholder A-vitamin, som er nødvendigt for produktionen af talg eller olie i din hovedbund. Et overskud af talg kan forårsage en fedtet hovedbund, mens mangel på talg kan forårsage tør hovedbund. For at holde olieproduktionen i skak skal du øge dit indtag af spinat.
Spinat indeholder også andre næringsstoffer som E-vitamin, C-vitamin, biotin og jern. Jern er et vigtigt mineral, der leverer ilt til dine hårsække. Ifølge nogle undersøgelser er jernmangel forbundet med skaldethed.
Sød kartoffel
Søde kartofler er rige på A-vitamin , som er vigtigt for talgproduktionen i hovedbunden. De indeholder også biotin, som lader håret bruge protein til vækst.
Biotin er også kendt for at vende skader forårsaget af varmestylingmetoder som glatning, krøllejern og føntørring. Så næste gang dit hår føles kruset, skal du gribe et par søde kartofler og gnaske på.
Bleebær
Bleebær indeholder C-vitamin, der stimulerer produktionen af kollagen – et vigtigt protein, der danner hårets struktur. De indeholder også antioxidanter, der bekæmper frie radikaler. Frie radikaler er atomer eller molekyler, der har en uparret elektron.
Fri radikaler dannes, når din krop udsættes for ydre aggressorer som sollys, rygning, stress og forurening. Når frie radikaler går amok, forårsager de skader i hele kroppen, herunder i hovedbunden og håret.
Salmon
Salmon er en type fed fisk, der er fuld af omega-3-fedtsyrer. Omega-3-fedtsyrer er forbundet med hårets tæthed. En undersøgelse viste, at indtagelse af omega-3-tilskud reducerede hårfald og fremmede hårets tæthed.
Laks indeholder også selen, biotin, vitamin D3 og vitamin B, som alle fremmer hårvækst og tilfører glans til dit hår.
Yoghurt
Usødet yoghurt er ikke kun fuld af protein, men også rig på probiotika. Probiotika er gode bakterier, der hjælper med at optage næringsstoffer i din krop.
Yoghurt indeholder også vitamin B5, eller pantothensyre, der kan hjælpe med problemer med udtynding af håret. Nu hvor du kender betydningen af yoghurt for hårvækst, skal du fylde op med nogle yoghurtbeholdere i dit køleskab.
Kød
Kød er en høj kilde til protein, og for at gentage det, så er protein alt, hvad du behøver for at fodre dine hårstrå godt. Hvis du undgår protein i forbindelse med crashdiæter, kan det have en skadelig indvirkning på dit hår og få dine hårstrå til at gå ind i afføringsfasen for tidligt.
Rødt kød er en god kilde til jern. Det har ferritin , som lagrer jern og hjælper med at lave hårcellens proteiner.
Valnødder
Walnødder er gennemsyret med godhed af protein, biotin, kobber, E-vitamin og omega-fedtsyrer. Omega 3’erne, omega 6’erne og omega 9’erne i valnødderne bidrager til at styrke hårsækkene.
Selen er ofte forbundet med hårtab. Valnødder er en rig kilde til selen, som beskytter dit hår mod solskader. Så hvorfor ikke gøre dem til din snack på farten?
Pumpe
Pumpe indeholder A-vitamin, jern, C-vitamin, E-vitamin og zink i gode mængder. Græskar indeholder vitamin B9 eller folat, der hjælper med hårvækst ved at forbedre blodcirkulationen i hovedbunden.
Pumpe indeholder også antioxidanter, der bekæmper for tidligt hårtab. Græskar er også kendt for at holde hovedbundsinfektioner på afstand. Så hvornår gør du græskar til din BFF?
Flaksfrø
Flaksfrø er nybegyndere i sund kost. De er fyldt med flerumættede fedtsyrer, der holder tørhed i hovedbunden væk. Uanset om du drysse dem på yoghurt eller tilføje dem til din smoothie, er det dit valg. Men sørg for, at du ikke går glip af hørfrø.
Opsummering
Så, uanset om du er vegetar, ikke-vegetar eller æggetar, skal du sørge for, at du får dit daglige indtag af protein, vitaminer og mineraler. Hvis du føler, at mangel på næringsstoffer hæmmer din hårvækst, er det på tide at tilføje de ovennævnte fødevarer til din kost. De kan hjælpe med at genoprette hårtab som følge af fødsel, skjoldbruskkirtel, stress, skæl og forurening. Hvis du har bemærket usædvanligt og pludseligt hårtab for nylig, skal du kontakte din hudlæge. God fornøjelse med at spise!
Begynd med at kende din hud