Posted on: juli 27, 2020 af Kiryako Sharikas
Af: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS
Har du eller en person, du kender, for nylig blevet diagnosticeret med en hjernerystelse? Hvis ja, spørger du måske, hvad der er de bedste behandlinger til at håndtere hjernerystelsessymptomer, mens du også bliver hjemme? Gode nyheder – der er masser af ting, du kan gøre derhjemme for at fremme en sund genopretning!
Se videoerne nedenfor for at lære fem øvelser til genopretning efter en hjernerystelse, som du kan lave derhjemme
En hjernerystelse er en mild traumatisk hjerneskade, der forårsager en midlertidig forstyrrelse i hjernens funktion og kommunikation. Almindelige symptomer omfatter hovedpine, svimmelhed, træthed, synsforstyrrelser, angst, irritabilitet, ændringer i søvnmønsteret og koncentrationsbesvær. I de tidlige faser efter skaden er det bedst med mild til moderat hvile efterfulgt af en gradvis tilbagevenden til aktivitet.
6 nemme selvplejestrategier for personer med en hjernerystelse
Følg denne nyttige liste over hjernerystelsesbehandlinger, som du kan udføre næsten hvor som helst. Som ethvert nyt terapiprogram anbefaler vi kraftigt, at du først rådfører dig med en certificeret hjernerystelsesfysioterapeut eller en læge, før du prøver disse hjemme.
Hold forbindelsen og hold dig selv beskæftiget
Der er ikke alle aktiviteter, der er blevet aflyst! Disse kan mindske den følelse af isolation, som du måske føler.
- Hørbøger
- Jeg kan godt lide “Racing to the Finish: My Story” af Dale Earnhardt Jr.”
- Podcasts
- @Concussion_Doc er en god ressource
- Farvning og håndværk
- Trædning
- Gartneri
- Bagning og madlavning
- Puzzles
- Bord- og kortspil
- Søgelsesjagter
- Online-støttegrupper
- Pink Concussions
- Brain Injury Association of Virginia
- Send glad mail
- Besøg eller videochat med en ven eller et familiemedlem
Pacificer dig selv i løbet af dagen
Fjernarbejde og onlineskole betyder mere skærmtid, hvilket øger de kognitive krav.
- Tag hyppige pauser
- Udskriv opgaver ud, når det er muligt
- Arbejd i stille områder for at reducere distraktioner
- Bær linser, der blokerer for blåt lys
- Brug briller, der blokerer for blåt lys
- Brug blåt lys filtre på enheder
- Praktiser opretstående kropsholdning
- Brug en planlægger og lister
- Arbejd på én ting ad gangen
Inkorporer daglig motion i din livsstil
Sub-symptom aerob træning kan hjælpe med at forbedre iltningen af hjernen og reducere genopretningstiden. At holde nakken forsigtigt i bevægelse kan hjælpe med potentielle piskesmældslæsioner og cervikogene symptomer.
- Daglige gåture
- Forsøg skridt og sæt et dagligt mål
- Stationær cykel
- Udnyt fitness-apps og YouTube – mange tilbyder rabatter eller kampagnekoder
- ChoosePT Home Exercise
- Nike Training Club
- FitOn
- Lette posturale øvelser
- Skulderbladsklemme
- Ejde i hjørnerne
- Gennem udstrækning af halshvirvelsøjlen og aktiv bevægelighed
- Kinoprækninger
- Trapezius-udstrækning
- Levator scapulae-udstrækning
Find din indre zen
Disse usikre tider er stressende, så tag også kontrol over din mentale sundhed!
- Udøv mindfulness og meditation
- Kropsscanning
- Guidet billeddannelse
- Apps
- Calm
- Headspace
- Down Dog
- Cosmic Yoga for børn
- Journalideer
- Mål
- Gratitude
- Problemløsning
Hold en ordentlig søvnhygiejne
Disse vaner kan være med til at lette den neurologiske genopretning og øge energi og humør.
- Ingen elektronik 1 time før sengetid
- Ingen koffein 4 timer før sengetid
- Prøv at bruge en lydmaskine eller binaurale beats
- Følg en konsekvent søvnrutine
- Limiter lure
Oprethold en sund kost
På grund af forbindelsen mellem hjerne og tarm, kan en ændring af din kost hjælpe med at forbedre din hjernesundhed og reducere inflammation.
- Tilstrækkelig hydrering
- Reducer indtaget af rødt kød, raffineret sukker og forarbejdede fødevarer
- Nyd gode fedtstoffer som f.eks. kokosnøddeolie, avocadoer og hørfrø og omega-3-fedtsyrer som laks og sild
- Et varieret udvalg af frugt og grøntsager
Det er vigtigt at vide, at hver hjernerystelse er unik, men uanset om du er studerende, fjernarbejder eller er forælder/pårørende, bør disse selvhjælpstips hjælpe med symptomhåndtering, mens du er hjemme. Sørg for at søge lægehjælp, hvis symptomerne fortsætter eller forværres. Virtuel sundhedspleje eller en evaluering på klinikken kan være en god mulighed, mens social distancering giver mulighed for en detaljeret vurdering og en individualiseret plejeplan.