Smerter i forbindelse med osteoporose opstår på grund af brud (knoglebrud). Når de opstår i rygsøjlen, kaldes de spinal- eller kompressionsbrud. Selv om disse brud kan være smertefri, forårsager de for nogle mennesker stærke smerter, når de først opstår.
Smerterne bliver normalt bedre, efterhånden som bruddet heler i løbet af seks til 12 uger.
Det hjælper med at forbedre muskeltonus, lette spændinger og reducere muskelkramper i ryggen, hvis du laver nogle blide øvelser.
For at øve dig i disse øvelser kan du følge videoen ovenfor eller downloade det tilhørende faktablad.
Disse øvelser kan hjælpe, hvis:
- du har smerter som følge af nylige brud på rygsøjlen
- du har vedvarende smerter på grund af tab af højde og ændringer i rygsøjlens form.
Hvad du skal bruge:
En træningsmåtte og en armløs stol. Hvis du ønsker at tilføje noget polstring under dine knæ eller dit hoved for komfortens skyld, skal du også bruge noget blødt som en pude eller en pude.
Hvornår og hvordan:
Forsøg at lave disse øvelser mindst én gang om dagen.
Før dig langsomt ind i de ønskede stillinger, så langt som dine smerter tillader det, ved hjælp af den korrekte teknik. Hold hver øvelse i tre til fem sekunder, og glem ikke at trække vejret!
Afspænd dig mellem hver bevægelse, og tag dig god tid. Hvis smerterne er meget stærke, kan det være nødvendigt at veksle mellem hvile og blide bevægelser i begyndelsen.
Disse øvelser kan være med til at lindre smerterne når som helst efter brud, så begynd at indføre dem, så snart du føler dig klar. Du behøver ikke at vente, indtil dine knogler er helt helet. Men hvis du har problemer med dem, skal du spørge din læge, om du kan blive henvist til en fysioterapeut for at få rådgivning.
Hvor du går i gang
For at få en introduktion til de forskellige måder, hvorpå motion og fysisk aktivitet hjælper på knoglesundheden og osteoporose, kan du læse faktabladet Om motion. Det kan hjælpe dig med at tænke over, hvordan fordelene gælder for dig, og om du bør prioritere en bestemt type motion.
Varm dig ordentligt op, før du træner, så dine led og muskler er klar, og for at undgå skader.
Hvis du er nybegynder med motion og er bekymret for andre sundhedsproblemer, så tal med din læge, en sundhedsperson eller en motionsinstruktør.
Efter træning
Før yderligere afkølende bevægelser for at øge din fleksibilitet og bringe din vejrtrækning og puls tilbage til hvileniveauet.