Chcete-li ztratit tuk, musíte se zaměřit na výživu a cvičení, ale skvělým výchozím bodem je konzistentní trénink. Silový trénink a kardio vám mohou pomoci při odbourávání tuků, ale HIIT může být právě tou tajnou zbraní, o které jste nevěděli, že ji potřebujete, abyste maximalizovali úbytek tuku.
Dlouhé, rovnoměrné kardio je v pořádku, ale může se stát katabolickým a odbourávat svalovou tkáň. Abyste si zachovali svalovou tkáň a přitom stále ztráceli tuk, doporučuje Rondel King, MS, CSCS, fyziolog cvičení v NYU Langone’s Sports Performance Center, přidat do tréninkové rutiny HIIT. „Poskytuje vám hormonální odezvu, která je příznivá pro růst svalů, a je více anabolická – kdy se vyvíjí svalová tkáň, svaly, kolagen, chrupavky a podobné věci,“ řekl v jednom z předchozích rozhovorů.
Chcete-li využít výhod HIIT, doporučuje Rondel provádět tréninky HIIT dva až tři dny v týdnu. Pro odbourávání tuků a budování svalové hmoty byste měli také posilovat – zaměřte se na dva až tři dny silového tréninku týdně, řekl Rondel. Přestože kardio má potenciál stát se katabolickým, není nutné ho z týdenního programu zcela vyškrtnout, pokud vás baví. Místo toho udržujte trénink kardia v ustáleném stavu na celkové délce 30 minut nebo méně a provádějte tři až čtyři tréninky týdně. Abyste všechny tyto tréninky vměstnali do svého týdenního programu, zvažte formátování tréninků podle následujícího rozvrhu:
Sledujte toto!“
Class FitSugar
- Pondělí: hodina silového tréninku
- Úterý: Středa: 30 minut silového tréninku a 30 minut kardio
- Středa: HIIT trénink
- Čtvrtek: den odpočinku
- Pátek: Pátek: 30 minut silového tréninku a 30 minut kardio
- Sobota: Neděle: den odpočinku
Výše uvedený příklad můžete libovolně obměňovat tak, aby vyhovoval vašemu rozvrhu a tréninkovým preferencím. Připomínáme, že cvičení vám může pomoci odbourat tuk, ale měli byste se zaměřit také na výživu. Obecně řečeno, dbejte na to, abyste byli hydratovaní, snažte se minimalizovat množství zpracovaných potravin, které konzumujete, a volte více celých potravin. Pro další výživové pokyny doporučujeme poradit se s registrovaným dietologem.
Připravte se na ztrátu tělesného tuku a budování svalové hmoty pomocí několika našich oblíbených HIIT tréninků:
- 25minutový HIIT trénink pro celé tělo
- 25minutový HIIT trénink pro břišní svaly a nohy
- 15minutový HIIT trénink bez vybavení
- 30minutový HIIT trénink pro začátečníky
.