Pochopte a naučte se, jak zastavit vtíravé myšlenky

Co jsou to vtíravé myšlenky?

Vtíravé myšlenky jsou nechtěné myšlenky nebo představy, které vás trápí a/nebo znepokojují. Tyto nežádoucí myšlenky se označují jako obsese. Vtíravé myšlenky mohou také vyústit v kompulze, které provádíte, abyste se s nežádoucími myšlenkami vyrovnali.

Můžete se domnívat, že o vás jako o osobě znamenají něco špatného. Tato stránka vám pomůže ukázat, jakou mají podobu a že jsou to jen myšlenky a neodrážejí se na vás jako na osobu.

Stránka je velmi podrobná, je to asi dvacetiminutové čtení, ale níže jsem připojil obsah, který vám pomůže se orientovat.

Tento článek vám má pomoci získat určitý odstup od toho, co si právě myslíte a cítíte, abyste mohli pochopit, co se s vámi děje.

Doufám, že si z této stránky odnesete

• jasné pochopení toho, co jsou vtíravé myšlenky
• pochopení, že jste se jako člověk nezměnili, nestali jste se najednou špatným člověkem, schopným věcí, na které je pro vás obtížné myslet, a
• jak vyhledat pomoc.

Vtíravé myšlenky jsou součástí OCD. Mohou vás přimět k tomu, abyste si stiskli obličej, odvrátili hlavu nebo zavrtěli hlavou, protože jste tak znepokojeni, odpuzeni nebo vyděšeni typem myšlenek ve vaší hlavě. Tyto myšlenky jsou nezvané a je těžké je dostat z hlavy a jdou proti vašemu hlubokému přesvědčení o sobě samém. Tyto myšlenky se mohou stát obsedantními. Je užitečné zamyslet se nad latinským původem slova obsesivní, které znamená obléhat. Vtíravé myšlenky obléhají vaši mysl.

Tato stránka obsahuje informační obsah o vtíravých myšlenkách. Pokud byste hledali svépomoc, mohli byste ji najít zde; pokud si chcete přečíst další články o vtíravých myšlenkách a OCD, najdete je zde.

Předpokládaná doba čtení: 19 minut

30-druhý souhrn

• Intruzivní myšlenky jsou součástí OCD
• Máme je všichni, ale způsobují problémy, pokud zasahují do vašeho každodenního života a vy věříte, že jsou pravdivé
• Nebudete mít vtíravé myšlenky na příjemné věci; vtíravé myšlenky, které dostanete, budou v rozporu s tím, co je vám v životě drahé a čeho si vážíte
• Na této stránce je k dispozici účinná léčba a možnost svépomoci.

Proč je mám?“

Náhodné myšlenky neustále bombardují mysl každého z nás.

Včera večer jsem se díval na televizi a napadla mě náhodná myšlenka, že můj obývací pokoj by byl lepší bez záclon. Pak jsem v televizi uviděl velký strom a pomyslel jsem si, že „to by bylo dobré místo na pověšení“. Obě jsou náhodné myšlenky, které jsem při sledování televize nemohl ovlivnit, ale jedna z nich se může stát vtíravou.

Myšlenka sama o sobě není problém, problém je v tom, jak na ni reagujete.

V prvním odstavci výše, která myšlenka vás nejvíce zaujala?

• Náhodná myšlenka 1 obývací pokoj lepší bez záclon
• Náhodná myšlenka 2 velké stromy by byly dobré na pověšení

Hádám, že vás napadla myšlenka číslo 2 (velký strom by byl dobrým místem na pověšení), protože ta by vás rušila více než to, zda má můj obývací pokoj záclony! Možná to zní lehkovážně, ale myslím to smrtelně vážně, když říkám, že obojí je totéž; obojí jsou náhodné myšlenky.

Můžeš si klidně myslet, že ta druhá myšlenka by mohla způsobit škodu, nebo to něco vypovídá o tobě jako o člověku. Tento úsudek je součástí toho, že je pravděpodobnější, že se náhodné myšlenky uchytí ve vaší mysli a stanou se vtíravými nebo obsedantními.

Jak se z myšlenek stávají vtíravé myšlenky?“

Přemýšlejte chvíli o různých druzích myšlenek, které se mohou toulat vaší myslí. Pokud se ocitnete v práci, na schůzce, a vaše mysl se zatoulá na téma „Zapnul jsem myčku….Co budu mít k večeři…?“, nebudete tomu věnovat příliš velkou pozornost.

Jestliže se však věnujete svým každodenním záležitostem a v hlavě se vám objeví myšlenka sexuální povahy, kterou považujete za nechutnou nebo obscénní, budete jí věnovat vážnou pozornost, protože nebude jen neutrální.

Tím, že nebude neutrální, mám na mysli, že ve vás pravděpodobně něco vyvolá.

Možná pocítíte úzkost, rozpaky, zrudnete v obličeji, zkřivíte tvář, jako byste se té myšlenky mohli nějak zbavit. Když se to stane poprvé, v podstatě se u vás dostaví malá stresová reakce. Co to tedy dělá? V kombinaci s myšlenkou může tento pocit úzkosti stačit k tomu, aby ji váš mozek označil za hrozbu.

Stresová reakce, hrozby a vtíravé myšlenky

Náš mozek pro nás ukládá potenciální nebezpečné situace; chceme, aby to dělal. Například když poprvé položíte ruku na prstenec nového sporáku a ucítíte, jak vám prsty, rukou a všemi nervovými zakončeními nahoře v paži vystřelí palčivá bolest, mozek si to zaznamená.

Příště, až půjdete položit ruku na sporák, mozek si představu sporáku spojí s nebezpečím a bolestí, což vám snad zabrání to opakovat. Váš mozek detekoval kamna jako „hrozbu“ – něco, co vám může způsobit újmu, a proto je třeba se před nimi chránit. Váš mozek vám automaticky vyvolá pocit strachu, až se ho příště dotknete, což je dobrá a užitečná věc.

Není však tak užitečné, když váš mozek dělá něco podobného u myšlenek, které byly označeny jako možné „hrozby“.

Co to má společného s vtíravými myšlenkami? Opravdu hodně.

Když poprvé začnete mít vtíravé myšlenky a vyvolá to ve vás nějaký pocit, úzkost, nervozitu, strach, stud, váš mozek přiřadí myšlenku k tomuto pocitu.

Jste-li vizuální člověk, vaše vtíravé myšlenky mohou být také vtíravé obrazy. V tomto případě může váš mozek silněji propojit myšlenku, obraz a pocit, který máte v těle, ale místo toho, abyste dostali strach (jak jsem zmínil v příkladu s horkými kamny výše), mozek vám dá úzkost.

Mezi strachem a úzkostí je důležitý rozdíl, který vysvětluji ve videu níže. Stručně řečeno, strach je jasné, hmatatelné nebezpečí, například horká kamna. Úzkost je tam, kde žádné nebezpečí není, je to spíše očekávané nebezpečí z vašich myšlenkových pochodů.

Čím více přemýšlíte, čím vícekrát kvůli tomu pocítíte úzkost, tím více se váš mozek učí, a to vám teď vysvětlím.

Neurony, které spolu pálí, spolu i drátují

Možná jste se s tímto rčením už setkali, a já vám ho vysvětlím tak, aby snad dávalo smysl! Váš mozek se učí opakovanou praxí nebo opakovanými zkušenostmi.

Příklad když se chcete naučit řídit auto, nejste připraveni na Formuli 1, když poprvé usednete za volant. Je to proto, že váš mozek si teprve musí vytvořit malou cestičku o řízení – představte si zatím cestičku návodu k použití.

Čím více lekcí řízení absolvujete, tím větší tento návod ve vašem mozku bude – cestička se vyvíjí. S každou lekcí řízení, kterou absolvujete, se ve vašem mozku střílejí neurony; signály se vysílají, dokud není návod k použití – dráha kompletní.

To je důležitý kousek. Když je dráha kompletní, můžete řídit na autopilota; je to úplně jiné než při první lekci, kdy jste museli o všem přemýšlet, teď sednete do auta a řídíte.

Váš mozek se učí opakovanou praxí a zkušenostmi a může dělat totéž, pokud budete dostatečně „cvičit“ své vtíravé myšlenky.

Pokud si děláte starosti s myšlenkami ve své hlavě, snažíte se analyzovat a stále cítíte úzkost, je to jako praxe, opakovaná zkušenost a váš mozek se učí. Nakonec se vytvoří cesta a vaše myšlenky mohou přicházet automaticky.

Proč myšlenky začínají? Odpověď na tuto otázku závisí na tom, jak moc se myšlence věnujete, jak ji posuzujete a zda na ni reagujete, jako by byla pravdivá.

Chci začít tím, že zmíním některé soudy, které můžete vynášet;

• vypovídá to něco o mně jako o člověku
• Jsem špatný člověk, když si to myslím.
• Nejsem normální apod,

V těchto typech soudů reagujete na náhodnou myšlenku, jako by mohla být pravdivá. Můžete zpochybnit původní myšlenku – proč jsem si to myslel? Všechny soudy a další analýzy znamenají, že náhodné myšlence věnujete ve své hlavě čas a prostor. Věnujete myšlence pozornost.

Čím více se myšlence věnujete, zejména pokud vás myšlenka zneklidňuje, tím je pravděpodobnější, že se vám tato myšlenka bude opakovat.

Stejně jako většina lidí s nepříjemnou myšlenkou se můžete snažit na ni nemyslet, vytěsnit ji z mysli, ale to myšlenku jen posiluje, jak můžete vidět na videu níže.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Je důležité si uvědomit, že všechny vtíravé myšlenky začínají jako náhodná myšlenka, která se vám objeví v hlavě. Pokud ji dokážete pustit, vyskočí z vaší hlavy zpět. Bohužel analýzou, kterou podnikáte, znechucením a strachem, které cítíte, nevědomky učíte svůj mozek, že tato myšlenka je důležitá, a je pravděpodobnější, že ji budete mít znovu.

Kdo má vtíravé myšlenky?

Všichni jsme již někdy zažili nechtěné myšlenky a příliš jsme si jich nevšímali. Vtíravé myšlenky však mohou ovlivnit život člověka, pokud jsou součástí duševního onemocnění. Vtíravé myšlenky můžete zažívat při následujících stavech duševního zdraví.

Obsesivně-kompulzivní porucha OCD

Lidé s OCD zažívají vtíravé myšlenky, když přemýšlejí např. Zamkl jsem dveře? Udělala jsem v minulosti něco hrozného?“

Poporodní deprese

Můžete prožívat poporodní OCD s úzkostnými myšlenkami, které vás nutí myslet si, že byste mohla ublížit svému dítěti, což způsobuje intenzivní úzkost.

Posttraumatická stresová porucha PTSD

Mentální vzpomínky spojené s posttraumatickým stresem jsou jedním z významných příznaků PTSD.

Proč jsou mé vtíravé myšlenky o „špatných věcech“?

Myslím, že nejlépe mi na to odpoví dvě části;

• jaké věci jsou pro vás důležité a
• jak velkou pozornost myšlence věnujete.

Vtíravé myšlenky se upínají na věci, které jsou pro vás důležité. Například: Zbožňuji zvířata. Kdyby se mi v hlavě objevila myšlenka, že bych mohl nějakému zvířeti ublížit, určitě by to upoutalo mou pozornost, protože by to otřáslo mými hodnotami v základech a způsobilo by mi to nevýslovnou úzkost.

Mohl bych mít v hlavě několik nechtěných mimovolných myšlenek, ale většina z nich zůstane bez povšimnutí. Ty, které budou v rozporu s mými základními hodnotami, budou mezi ostatními vyčnívat. Pokud vás napadne nechtěná myšlenka, která je v rozporu s vašimi základními hodnotami, pravděpodobně pocítíte něco jako strach, znechucení, úzkost nebo znepokojení. Tyto silné negativní emoce způsobují, že se myšlenka jeví silnější, než ve skutečnosti je.

Odpovídáme-li tedy na první část otázky, proč se myšlenky týkají špatných věcí, je nezbytné poznamenat, že se to liší člověk od člověka. Jde o to, co považujete za špatné; co by útočilo na vaše základní hodnoty?“

Někdo jiný může mít myšlenky na ubližování zvířatům a může mu to proklouznout pod nos, protože se může věnovat lovu. Ubližování zvířeti nemusí vyvolat stejnou reakci strachu, jakou bych dostal já. Takže tato myšlenka se pro ně nikdy nemusí stát vtíravou.

Jediný rozdíl mezi vtíravou myšlenkou, která se objeví v hlavě a pak odejde, a vtíravou myšlenkou, která je znepokojující, je v tom, jak na ni reagujete.

Chcete-li dokončit odpověď na otázku, proč jsou myšlenky na špatné věci, musíte se jim také věnovat. Když říkám „věnovat se jim“, je to něco jako zasadit květinu, když ji necháte na pokoji, odumře a zvadne, ale když se jí budete věnovat, zalévat ji a krmit, přežije a rozkvete.

Dr. Elaine Ryan

Jestliže myšlenka zasáhne vaše základní hodnoty, necháte-li ji na pokoji, zvadne a odumře, ale budete-li jí věnovat pozornost, přemýšlet o ní, analyzovat ji, věnovat jí zvláštní pozornost mezi všemi ostatními myšlenkami, zesílí.

Proto když pracuji s lidmi s vtíravými myšlenkami, snažím se je přimět, aby si myšlenky nevšímali a nepřilévali olej do ohně, nebo možná bych měl říct hnojivo do půdy, abych pokračoval v příkladu s květinami.

Důležité je uvědomit si, že problémem není myšlenka; problém vzniká spíše s tím, co s myšlenkou děláte, jak moc ji živíte.“

Zmizí někdy?“

Jak jsem se zmínil výše, všichni máme náhodné myšlenky každý den a ty nezmizí. Myšlenky, které se stanou obsedantními nebo vtíravými, které vám způsobují utrpení, mohou při správné léčbě zmizet. Když se naučíte na myšlenku nereagovat, jako by byla pravdivá, abyste ji zbavili pozornosti, kterou jí věnujete, myšlenka ztratí svou sílu a vy na ni budete méně často myslet, nebo pokud ano, už vás nebude znepokojovat nebo děsit.

Musím navštívit lékaře?

Vhodné je setkat se se svým lékařem nebo licencovaným odborníkem na duševní zdraví, který vám může stanovit správnou diagnózu. Získání diagnózy a pochopení, proč se myšlenky objevují, může sloužit jako základ nebo plán léčby. Nyní s vámi budu hovořit o diagnóze a léčbě.

Jak se diagnostikují?

Pokud se setkáte s odborníkem na duševní zdraví, provede kompletní posouzení vašeho současného problému, aby vám mohl stanovit diagnózu. Tato diagnóza slouží k formulaci plánu léčby.

Psycholog nebo fyzioterapeut vám položí řadu otázek, aby například zjistil, zda se vaše nežádoucí myšlenky objevují v důsledku určitého duševního onemocnění, například OCD.

Existují dvě hlavní příručky, z nichž může klinický lékař vycházet při hledání diagnostických kritérií

• Mezinárodní klasifikace nemocí; ICD1
• Diagnostický a statistický manuál duševních poruch; DSM2

V mé kariéře bych odkázal na DSM a je podle DSM, obsese jsou

• Recurrent and persistent thoughts, urges, or images experienced during the disturbance as intrusive and inappropriate and that cause marked anxiety and distress.
• The person attempts to suppress or ignore such thoughts, impulses, or images or neutralise them with some other thought or action.

Pokud je například vaše diagnóza taková, že se vaše vtíravé myšlenky objevují v důsledku toho, že máte obsedantně-kompulzivní poruchu, váš lékař pak může navrhnout léčbu na základě diagnózy OCD.

Léčba vtíravých myšlenek

Pokud jste si o mně přečetli, budete vědět, že jsem psycholog, který se specializuje na úzkostné poruchy. Hodně pracuji s lidmi, kteří mají rušivé myšlenky, a doporučuji následující typ léčebného programu.

Ať už se rozhodnete zahájit můj online program nebo spolupracovat s jiným terapeutem, pokud chcete překonat vtíravé myšlenky, musíte udělat následující;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Naučte se přijímat své myšlenky
• Neberte si myšlenky tak osobně.
• Zbavte se strachu ze svých myšlenek a
• Přestaňte měnit své chování.

Naučte se přijímat své myšlenky

Jak se naučit přijímat své myšlenky

Používám strategie všímavosti a přijímání a terapie závazků, které vám pomohou přijmout vaše myšlenkové procesy. S touto frází „přijmout své myšlenky“ jste se již pravděpodobně setkali, a tak vám na chvíli vysvětlím, proč je to užitečné.

Proč je to důležité?

Pokud v současné době trpíte, nejste schopni přijmout myšlenky jako „pouhou myšlenku“. Reagujete na ně jako na skutečné nebo se obáváte, že byste na základě těchto myšlenek mohli jednat a způsobit nějakou škodu, ať už morální, sobě nebo někomu jinému. Pravděpodobně jste si vytvořili několik způsobů, jak se s myšlenkami vyrovnat, včetně vyhýbání se věcem nebo vyhýbání se myšlenkám.

Naučení se přijímat myšlenky vám pomůže zastavit fúzi myšlenek a činů.

To je situace, kdy věříte, že přemýšlení o něčem zvyšuje pravděpodobnost, že se to stane.

Jakmile se naučíte je přijímat, myšlenky pro vás s praxí již nebudou nic znamenat. Důvodem, proč se vám v tuto chvíli stále objevují v mysli, je to, že si na ně svítíte, snažíte se zjistit, co znamenají, snažíte se jim vyhnout a přijímáte různé taktiky, abyste si neublížili. Váš mozek se rozhodl: „Tomuhle je třeba věnovat vážnou pozornost.“

Další čtení

• CBT pro vtíravé myšlenky
• ERP pro vtíravé myšlenky

Berte myšlenky méně osobně.

Je třeba vás naučit, že myšlenky neznamenají nic o vás jako o osobě.

Odstraňte z myšlenek strach.

Emocionální reakce na obsah myšlenek udržuje nežádoucí myšlenku v mysli. Když můžete nechat myšlenku přijít do své mysli a vaše pocity nejsou ovlivněny, myšlenky začnou ztrácet svou moc.

Přestaňte měnit své chování.

Možná jste změnili způsob své existence ve světě, abyste si nezpůsobili nějakou újmu (týkající se vašich myšlenek.) Například

Pokud máte vtíravé myšlenky týkající se nožů, možná jste přemístili nože v kuchyni, nebo

Pokud zažíváte vtíravé myšlenky týkající se dětí, možná se vyhýbáte dětským oslavám nebo jste mimořádně opatrní při pohledu na dítě nebo je vám nepříjemné děti koupat a oblékat. nebo

Pokud máte nežádoucí myšlenky týkající se vaší sexuality, možná se vyhýbáte lidem, místům nebo věcem, které vaše myšlenky vyvolávají.

Potřebujete se naučit s tím přestat, protože i když vám strategie, které jste si vytvořili, krátkodobě pomáhají, dlouhodobě nejsou účinné, protože slouží pouze k tomu, aby se tento cyklus udržoval.

K tomu vám pomůže kognitivně-behaviorální terapie, kromě přístupů založených na všímavosti, v kombinaci s relaxačním tréninkem, a všechny jsou součástí mého kurzu.

Příklady vtíravých myšlenek

Rušivé sexuální myšlenky

Mohou zahrnovat myšlenky nebo mentální obrazy násilných sexuálních činů, sexu s nevhodnými lidmi nebo věcmi, zpochybňování vlastní sexuální identity nebo jakékoli myšlenky sexuální povahy, které vám způsobují úzkost.

Tento typ myšlenek může být velmi znepokojující, protože obvykle jde o vzrušení. I když jste daný čin neprovedli, myšlenka na něj ve vás může vyvolat pocit vzrušení.

Vzrušení neznamená, že je pravdivé; je to normální fyziologická reakce.

Většina lidí s těmito typy myšlenek se však mylně domnívá, že to musí znamenat, že myšlenky jsou skutečné, pokud zažívají vzrušení.

Nežádoucí myšlenky týkající se dětí

Tyto vtíravé myšlenky nebo mentální obrazy jsou neuvěřitelně znepokojující, protože můžete mít nežádoucí myšlenky, které by mohly dítěti nějak ublížit. Může se jednat o nežádoucí myšlenky, které by mohly ublížit vašemu dítěti.

Tyto typy myšlenek se mohou vyskytovat u poporodní deprese a jsou součástí duševního onemocnění, místo aby odrážely vás jako osobu.

Přečtěte si více o poporodní OCD a také POCD.

Agresivní myšlenky, které vás znepokojují

Ty mohou zahrnovat způsobení škody sobě nebo druhým. Tyto myšlenky jsou opět znepokojující, protože mohou zahrnovat strach, že někomu ublížíte, i když jste pravděpodobně nikdy v životě nikomu neublížili.

Mohou spočívat v nutkání být na někoho agresivní slovně nebo způsobit mu fyzickou újmu. Neznamená to, že to provedete, spíše to vnímejte jako jeden z příznaků OCD.

Náboženské myšlenky, které vás znepokojují

Ty zahrnují nevhodné sexuální myšlenky týkající se náboženských osob nebo postav. Nadávání během modlitby nebo bohoslužby. Silné nutkání k nevhodnému chování během bohoslužeb.

Většina lidí, se kterými pracuji, má problém vnímat tyto myšlenky jako neškodné. Je více než pravděpodobné, že je budou považovat za znamení, že s nimi musí být něco v nepořádku, když mají takové myšlenky.

Nebo dokonce začnou těmto myšlenkám věřit – „Proč bych je měl mít, když jsem neudělal ……..?“. Jsou to jen myšlenky.

Vtíravé myšlenky týkající se vaší sexuální identity

Mnoho lidí má nežádoucí vtíravé myšlenky, které je nutí pochybovat o své sexuální orientaci. To není totéž jako u někoho, kdo ví, že ho přitahuje stejné pohlaví. Pokud máte vtíravé myšlenky týkající se vaší sexuální orientace, jste stále heterosexuální, ale můžete kvůli těmto přesvědčením začít trpět pochybnostmi. Říká se tomu homosexuální OCD a podrobný příspěvek o HOCD mám zde:

Vtíravé myšlenky týkající se vašeho vztahu

Možná zjistíte, že jste svým vztahem posedlí. Pokud zažíváte tento typ vtíravých myšlenek, nemá to nic společného s kvalitou vašeho vztahu nebo s tím, jak je pro vás váš partner vhodný.

Naopak, myšlenky, které máte o svém vztahu, souvisejí s obsesemi a nutkáním, které se vyskytují v rámci OCD vztahů.

Vtíravé myšlenky týkající se členů rodiny

Mohou zahrnovat myšlenky týkající se;

• Líbání členů vlastní rodiny.
• Sexuální myšlenky týkající se členů rodiny.
• Vtíravé představy členů rodiny, například nahých.
• „Co když mě přitahuje moje sestra, můj bratr?“ atd.

Vtíravé myšlenky týkající se smrti

Ty mohou zahrnovat neustálé obavy ze smrti, které by vaše srdce mohlo kdykoli vzdát. Může to také zahrnovat znepokojivé představy smrti, ať už vlastní, nebo někoho, na kom vám záleží.

Potřeba jistoty kolem otázek bezpečnosti

Je normální, že se obáváte o své děti a rodinu, když nejsou s vámi. Přesto můžete zjistit, že si děláte nadměrné starosti a zažíváte vtíravé myšlenky a představy týkající se jejich bezpečnosti. Mohou to být například

Myšlenky, že se jim stala nehoda, i když k tomu nemáte žádný skutečný důvod.

Myšlenky, že by se jim mohlo něco stát nebo že by si mohly ublížit.

Tento typ myšlenek vás může nutit hledat ujištění ohledně jejich bezpečnosti. Můžete říct lidem, na kterých vám záleží, že vám pošlou zprávu nebo zavolají, až dorazí na místo určení, nebo aby vám poslali zprávu, až budou odcházet domů.

OCD a vtíravé myšlenky

Vtíravé myšlenky jsou součástí OCD a mají jak obsese, tak kompulze. Obsese jsou nežádoucí myšlenky a obrazy ve vaší hlavě, které se vztahují k určitému typu vtíravých myšlenek, a kompulze jsou věci, které děláte, abyste se pokusili myšlenku zvládnout.

Uvedu několik příkladů; HOCD jsem do tohoto seznamu nezahrnul, protože obsese a kompulze týkající se HOCD jsem podrobně popsal zde.

Obsese

Obavy z ublížení

• Co když někomu ublížím?“
• Co když někoho bodnu?“

Obavy z dětí?

• Co když ublížím dítěti?
• Co když se na ně špatně podívám?
• Jsem pedofil?

Co se týká Boha?

• Co když řeknu něco nevhodného?
• Myšlenky, které považuješ za urážlivé a znepokojivé

Kompulze

Kompulze se dělí do dvou kategorií

Overze

Ty, které bych mohl vidět, kdybych byl s tebou, jako je odstraňování nožů nebo vyhýbání se dětské narozeninové oslavě, žádání o ujištění, a

Ukryté

Neviděl bych ty, které děláte, jako je analyzování všeho ve vaší hlavě.

Přemýšlení o poškozování

• Přemísťování nožů apod. mimo svůj dosah
• Analyzování svých myšlenek ve své hlavě
• Vyhýbání se lidem v případě, že jste schopni něčeho zlého

Ohledně dětí

• Nepřebalování nebo nesvlékání dítěte
• Vyhýbání se pobytu v blízkosti dětí

Týkající se Boha

• Vyhýbání se bohoslužbám
• Vyhýbání se svým myšlenkám

Nutkání a nechtěné myšlenky

Nutkání jsou stejné jako myšlenky; Obě jsou symptomem v tom smyslu, že spadají pod obsese. Nutkání je obsese.

Typická nutkání zažívaná při OCD a vtíravé myšlenky

• Dotýkat se někoho nevhodně
• Chcete někoho políbit? Může jít o líbání někoho, kdo by vám připadal nevhodný, například členů vlastní rodiny, příslušníků stejného pohlaví (pokud jste heterosexuální)
• zranit někoho, na kom vám záleží
• přiznat se k něčemu, co jste neudělali

Nutkání, která vás přepadají, závisí na tom, co je vám drahé; čeho si nejvíce ceníte. Vtíravé myšlenky, včetně nutkání, která dostáváte, mají tendenci jít po vašem hodnotovém základu – po věcech, které byste nikdy neudělali.

Mezi nutkání může patřit i nutkání vykonat nutkání, např, pokud dostanete myšlenku, že byste mohli ublížit někomu jinému, můžete mít nutkání odstranit všechny nástroje, které by mohly ublížit.

Nebo pokud se falešně domníváte, že jste špatný člověk a udělali jste něco špatného, můžete mít nutkání se přiznat.

Jsou nutkání odlišná od myšlenek?

Ne, jak nutkání, tak myšlenky jsou ve skutečnosti obsese.

Příklady toho, jak obsese a kompulze působí společně v nežádoucích myšlenkách

Před čtením následujících příkladů je důležité si uvědomit, že pokud se v některém ze scénářů poznáte, neznamená to, že jste špatný člověk; máte vtíravé myšlenky. Po dokončení této stránky by mohlo být užitečné přečíst si následující článek: Jsem špatný člověk, protože mám vtíravé myšlenky?“

Obsese a nutkání týkající se ubližování

Ubližování druhým

Příklad: Sedíte v místnosti a všimnete si „vázacího pásku“ na záclonách a najednou si pomyslíte „,, tím bych mohl někoho uškrtit“. Myšlenky a představy s tím související jsou obsese. Obvykle se týkají lidí, na kterých vám záleží a kterým byste nikdy nechtěli nijak ublížit.

Abyste se ujistili, že lidem, které máte rádi, nikdy neublížíte, mohli byste ,,kravatu“ ze záclon odstranit a uložit ji pryč. Mohli byste také odstranit cokoli, co připomíná ‚provaz, který by mohl být použit k ublížení druhým – pro všechny případy.

Mohli byste se také pokusit ujistit se tím, že si v hlavě projdete všechny případy a budete hledat důkazy, že byste buď nikdy neublížili lidem, na kterých vám záleží, nebo že jste skutečně schopni ublížit.

Odstranění kravaty a analýza ve vaší hlavě jsou nutkání. Slouží k jakési „neutralizaci“ stresujících myšlenek, které máte, a provádíte je, abyste ochránili lidi, které máte rádi, a ujistili se, že své myšlenky nikdy neprovedete.

Ubližování sobě

Mít vtíravé myšlenky o tom, že si ublížíte, je něco jiného než sebevražedné myšlenky. Sebevražedné myšlenky jsou takové, kdy si člověk přeje ukončit svůj život. Pokud jste to vy, tato stránka pro vás není vhodná a je zde uveden seznam kontaktních čísel.

Pokud máte vtíravé myšlenky na ublížení týkající se vás samotných, můžete mít klidně dobrý život, jste dostatečně šťastní a nemáte v úmyslu ho chtít ukončit, ale myšlenky přetrvávají.

Příklad: Stojíte a čekáte na vlak a myslíte si: „Mohl bych vyskočit právě ve chvíli, kdy se vlak blíží“. Jedná se o nechtěnou vtíravou myšlenku na to, že si ublížíte. Můžete si začít dělat starosti, zda je se mnou něco špatně, co jsem to za člověka, že bych to mohl udělat své rodině? To jsou obsese.

Pokud budete mít tyto myšlenky stále, můžete přestat jezdit vlakem, najít si jiný způsob dopravy nebo se postavit hodně daleko od kolejí. To jsou nutkání, která provádíte, abyste se udrželi v bezpečí, právě když nemůžete odolat nutkání skočit.

Obsese a nutkání týkající se náboženství.

Příklad: Nežádoucí náhodné myšlenky, jako jsou ty, které zesměšňují Boha, zesměšňují tvé náboženské přesvědčení, zahrnují ďábla nebo jakoukoli formu uctívání, která je v rozporu s tebou a tvým přesvědčením. Tyto obsedantní myšlenky vámi mohou otřást až do morku kostí a vy samozřejmě uděláte něco, abyste se pokusili obnovit svou víru nebo ochránit ostatní ve svém shromáždění (pokud myšlenkám věříte.)

Zastavte vtíravé myšlenky, aby vám neničily život

Doufám, že informace, které jsem vám poskytl, vám ukázaly, že jsou věci, které dnes můžete udělat, aby vtíravé myšlenky přestaly ovládat váš život.

Lidé, kteří se nedokážou uzdravit, jsou většinou ti, kteří své myšlenky nadále považují za skutečné nebo vypovídající něco o nich jako o osobě. Jakmile přijmete, že jsou to jen myšlenky, i když nepříjemné, můžete učinit další krok, kterým je rozhodnutí o léčbě.

Pokud se rozhodnete, že byste se chtěli setkat s terapeutem osobně, vyhledejte někoho, kdo pracuje s OCD. Podniknout hledání terapeuta pro vtíravé myšlenky se nevyplatí, protože nezapomeňte, že myšlenky jsou součástí OCD, a doporučuji vám začít hledat tam.

Pokud byste chtěli pokračovat ve čtení mých článků, více informací na toto téma najdete zde.

Další čtení

• ADAA
• MIND

Diagnostické příručky

• Mezinárodní statistická klasifikace nemocí a přidružených zdravotních problémů (11. vydání,; ICD-11; Světová zdravotnická organizace, 2019).
• Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání; DSM-5; Americká psychiatrická asociace, 2013)

.