Jak se zbavit hněvu, zášti a ublížených pocitů

• Pouštíte se hněvu, nebo ho v sobě dusíte?
• Pouštíte se zášti, nebo ji v sobě dusíte?
• Vytváříte si jako většina lidí ve své mysli negativní scénáře, které vás činí neklidnými, nervózními a nešťastnými?

Chováte-li v sobě hněv a necháte-li narůstat zášť a ublížené pocity, může to mít špatný vliv na váš krevní tlak, duševní zdraví a hladinu stresu.

Chováte-li zášť a zůstáváte-li v hněvu, ovlivňuje to vaše fyzické zdraví.

Když se zlobíte, ubližujete sami sobě, nikoli osobě, která vám ublížila.

Příklady zadržování a nepropouštění hněvu a zášti

• Máte-li tendenci zabývat se nepříjemnými událostmi z minulosti a znovu a znovu je v mysli prožívat, bude pro vás obtížné propustit hněv a zášť, které ve vás probouzejí.
• Pokud se budete zlobit a cítit nelibost pokaždé, když uvidíte, potkáte nebo budete myslet na lidi, kteří zranili vaše city, bude pro vás obtížné zbavit se hněvu a nelibosti vůči nim.
• Pokud budete mít výčitky svědomí kvůli věcem, které jste v minulosti udělali nebo neudělali, budete mít tendenci nosit v sobě tuto vinu, cítit se kvůli ní rozzlobeně a zbytečně si ubližovat, protože minulost nikdo nemůže změnit. Musíte najít způsob, jak se těchto pocitů zbavit.
• Jestliže jste na sebe příliš přísní a neodpustíte si chyby, které jste v minulosti udělali, tento postoj by vás činil nešťastnými, nespokojenými a smutnými.

Můžete se těšit z klidu a štěstí, jen když se naučíte zbavit se hněvu a myšlenek, které tento pocit probouzejí.

Jednou mi kamarádka řekla, že si nedokáže odpustit, že se o svou matku ve stáří dobře nepostarala. Tato myšlenka ji neustále trápila a nikdy jí nedovolila pocítit vnitřní klid.

Slyšel jsem někoho říkat, že nikdy neodpustí své sestře, že mu nepodala pomocnou ruku v nouzi, a proto se pokaždé, když se setkají, nemůže zbavit hněvu a zášti vůči ní.

Jiný přítel mi zase vyprávěl, že jako teenager měl trochu nadváhu a spolužáci se mu často posmívali. Dnes sice vypadá dobře, ale stále v sobě nosí zraněné pocity, které zažil v dětství, a je pro něj těžké se jich zbavit.

• Komu nejvíce ubližuješ, když se neumíš zbavit hněvu, zášti a zraněných pocitů?
• Komu nejvíce ubližujete, když si říkáte: „Nikdy mu neodpustím, že zranil mé city?“
• Komu ubližujete, když si odmítáte odpustit chyby, které jste udělali v minulosti?
• Komu nejvíce ubližujete, když se často zabýváte nepříjemnými vzpomínkami na minulost a v mysli znovu a znovu prožíváte každý detail těchto nepříjemných událostí?

Ve všech těchto situacích ubližujete sobě a svým citům.

Ve všech těchto situacích se musíte naučit, jak se zbavit hněvu.

Velké množství lidí má pocit, že nedokáže zapomenout a nechat minulost odejít a přejít k pozitivním pocitům. Je to proto, že negativní pocity hněvu, ublížení a neodpuštění jsou v nich hluboce zakořeněny a ovládají jejich život, nálady a jednání.

Rozhodněte se pustit hněv, zášť a ublížené pocity

Před časem jsem v televizi sledoval rozhovor s úspěšným fotbalistou. Tazatel se ho zeptal, jak se cítí, když slyší nebo čte ostrou kritiku na svůj výkon na hřišti.

Fotbalista odpověděl:

„Na začátku mé kariéry mě každá kritika trápila celé dny. Cítil jsem se ublížený a nemohl jsem přestat zaměstnávat svou mysl nepříjemnými slovy, která jsem slyšel nebo četl.“

„Měl jsem odpor k lidem, kteří mě kritizovali, a myslel jsem si, že jsou zlí a nemají pravdu, protože jsem v každém zápase, který jsem hrál, dělal, co bylo v mých silách.“

„Dnes stále čtu, co o mně lidé píší, ale jejich kritika mě už neovlivňuje.“

„Rozhodl jsem se nedovolit, aby nepříjemné poznámky nebo „konstruktivní rady“ ovládly můj život a mé pocity. Rozhodl jsem se pustit hněv, zášť a ublížené pocity, protože jsem si vybral štěstí a duševní klid místo hněvu a nedostatku vnitřního klidu.“

Jak se zbavit hněvu a zášti

• Jak se zbavit hněvu?
• Jak se zbavit zášti
• Jak uvolnit a nechat odejít zraněné city

Chcete-li zapálit táborový oheň, založte ho s několika větvičkami, několika stránkami novin a krabičkou sirek. Poté, abyste oheň udrželi v plamenech, musíte ho přikrmovat dalšími větvičkami a větvemi, jinak oheň zhasne.

• Hněv se podobá ohni. Stejně jako oheň, i oheň hněvu, pokud ho budeš stále živit, zesílí a bude ti škodit.
• Pokud necháš hněv, aby zaměstnával tvou pozornost, umožníš mu růst.
• Pokud ho přestaneš živit svou pozorností, vyhasne.

To samé platí pro zášť a zraněné city.

Jak se zbavit hněvu?
Jak přestat živit hněv a zášť?

Přestanete je živit tím, že jim odepřete svou pozornost, a to můžete udělat cvičením v citovém odpoutání. Veškeré pokyny k emočnímu odpoutání najdete v knize Emoční odpoutání pro šťastnější život.

Emocionální odpoutání je dovednost, která vám umožní zbavit se tísnivých a škodlivých emocí, zůstat klidní a přestat dovolit negativním emocím, aby vás rozrušovaly.

Tato dovednost vás chrání před podrážděním a rozčilením z toho, co lidé říkají nebo dělají. Pomáhá vám také zachovat klid a vyrovnanost v nepříjemných a obtížných situacích a ve společnosti nepříjemných lidí.

Jak se zbavit hněvu

Jak již bylo řečeno, pokud nebudete hněv a zášť živit svou pozorností, brzy odezní a přestanou vás rušit. Jak toho docílíte?

1. Nejprve si zkuste uvědomit, co se děje ve vaší mysli, a položte si následující otázky:

• Rozčiluji se často?
• Mám tendenci v mysli stále dokola opakovat bolestné scénáře z minulosti?
• Často se zlobím?
• Často pociťuji zášť a jiné negativní pocity?

Pokud je odpověď na jednu nebo více z těchto otázek „ano“, musíte se naučit praktikovat emoční odstup.

2. Zkuste se naučit emocionální odstup. Cvičit se v citovém odpoutání by bylo snazší, kdybyste vzbudili pochybnosti o nezbytnosti svých negativních pocitů a znepokojivých myšlenek.

Máte dvě možnosti, když prožíváte hněv, zášť nebo zraněné pocity.

1. Můžete se nechat rozrušit a nadále se soustředit a myslet na negativní pocity a na událost, která je vyvolala.
2. Svůj hněv, zášť a zraněné pocity můžete opustit tím, že jim přestanete věnovat svou pozornost a duševní energii. To by bylo snazší, kdybyste si o nich kladli otázky a vyvolávali pochybnosti o jejich nezbytnosti.

• Pokládání otázek by vás zbavilo energie a intenzity negativních pocitů, protože byste viděli, jak jsou nesmyslné a zbytečné.
• Díky této jednoduché, ale účinné technice byste dosáhli klidu a vnitřního míru.

Tady jsou otázky, které byste si měli položit, když se ve vás objeví negativní emoce:

• Potřebuji hněv, trápení a neštěstí, které prožívám?
• Přináší hněv a nelibost mému životu nějakou hodnotu?
• Pomáhají mi hněv, nelibost a ublížené pocity dělat moudřejší rozhodnutí, nebo mi zatemňují lepší úsudek?
• Existuje nějaký důvod, proč bych měl s sebou nosit emocionální zátěž, hněv, nelibost, ublížené pocity nebo výčitky svědomí?

Tyto otázky vás přimějí uvědomit si, že všechny negativní pocity, které prožíváte, jsou zbytečné a bezvýznamné, a to by vám usnadnilo nechat je odejít.

To se ovšem nestane okamžitě. Budete muset tento proces často opakovat a postupně se vám podaří nahradit hněv, zášť a ublížené pocity, štěstím a klidem v duši.

3. Zkuste identifikovat zdroj svého hněvu, co váš hněv vyvolalo. To by vám pomohlo najít řešení.

4. Bez ohledu na to, jak těžké to může být, snažte se najít odpuštění pro lidi, kteří vám ublížili.

5. Snažte se odpustit lidem, kteří vám ublížili. Najdete-li způsob, jak snížit stres, stanete se klidnějším člověkem a budete méně náchylní k hněvu a zášti.

„Zadržování hněvu, zášti a bolesti vám přinese jen napjaté svaly, bolest hlavy a bolest čelisti ze zatínání zubů. Odpuštění vám vrátí do života smích a lehkost.“
– Joan Lundenová

„Je důležitý rozdíl mezi vzdát se a nechat jít.“
– Jessica Hatchiganová

„Nechat jít znamená dojít k poznání, že někteří lidé jsou součástí vaší historie, ale ne součástí vašeho osudu.“
– Steve Maraboli

Čtěte více Citáty o nechání jít.

.