Léčba svalových uzlů může trvat delší dobu. Abyste se uzlíků zbavili, budete muset rozrušit zauzlenou tkáň a zklidnit zanícené nervy. Následuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli rozbít uzly a najít úlevu.
Odpočívejte
Pokud máte svalové uzly, dopřejte svému tělu odpočinek. Udělejte si přestávku od všech činností, které uzly způsobují nebo které zvyšují vaši bolest či nepohodlí. Věnujte co nejvíce času relaxaci. To může zahrnovat spánek delší než obvykle nebo ležení v pohodlné poloze s použitím polštářů, které podpírají vaše tělo.
Protahování
Mírné protahování, které prodlužuje svaly, vám může pomoci uvolnit napětí v těle. Při protahování buďte k sobě jemní. Nenuťte se do žádných pozic ani nedělejte nic, co by způsobovalo bolest.
Pro dosažení nejlepších výsledků vydržte v protažení alespoň 30 sekund a uvolňujte ho pomalu, abyste snížili riziko zranění
Cvičení
Aerobní cvičení může pomoci uvolnit svalové uzly. Pokud jsou uzly v ramenou nebo na krku, provádějte poskoky, plavání a jakékoli jiné pohyby paží, které procvičují svaly v ramenou a na krku. Tím se svaly protáhnou a zvýší se jejich prokrvení. Zvýšené prokrvení pomáhá odfiltrovat toxiny.
Terapie teplem a chladem
Používání kombinace tepla a chladu může pomoci zmírnit bolest a zánět způsobený svalovými uzly.
Chlad pomáhá stahovat cévy, což snižuje otoky. Chcete-li aplikovat chlad, použijte studený obklad po dobu 10 minut a poté jej alespoň na 15 minut odstraňte. Tento postup můžete opakovat, dokud se vám nezačne ulevovat.
Teplo uvolňuje a uvolňuje ztuhlé svaly a zmírňuje bolest. Teplo může zvýšit průtok krve, což podporuje hojení. K aplikaci tepla použijte nahřívací polštářek nebo si dejte teplou koupel.
Střídejte chladovou a tepelnou léčbu nebo použijte tu, která vám nejlépe vyhovuje. Léčba horkem a chladem by měla být používána v kombinaci s jinými terapiemi.
Používejte svalové masáže
Svalové masáže pomáhají změkčit a uvolnit svalové uzly. Pro chladivou úlevu můžete postižené místo dvakrát denně vmasírovat svalovou masáží. Možná budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže s aplikací na těžko přístupná místa.
Najděte si přípravek, který obsahuje mentol, kapsaicin nebo kafr. Před prvním použitím potěru proveďte náplasťový test. Náplasťový test provedete tak, že nanesete malé množství masti na vnitřní stranu předloktí. Počkejte 24 hodin, abyste se ujistili, že nedošlo k žádné reakci. Pokud se žádná reakce neobjeví, nemělo by být problém aplikovat ji i na jiné části těla.
Nakupujte svalové masáže.
Tlakové uvolňování spoušťových bodů
Tato terapie funguje tak, že na spoušťové body působíte tlakem. Zkušený odborník bude vyvíjet tlak na svalový uzel, dokud nedojde k jeho změkčení a uvolnění. Po léčebném sezení budete mít k dispozici sadu pohybů, které můžete provádět doma. To pomůže přeučit vaše svaly.
Fyzikální terapie
V závažnějších případech může být doporučena fyzikální terapie. Fyzioterapeut vám může pomoci identifikovat základní příčiny svalových uzlů. Bude léčit vaši bolest pomocí procedur vhodných pro váš případ. Naučí vás techniky, které zmírní bolest a zabrání jejímu opakování.