Všichni chceme vypadat jako superhrdinové bez trička. Existuje jen velmi málo vizuálních podnětů, jako je předvádění vypracovaných břišních svalů. Houpající se six pack je obrovskou vzpruhou pro vaše ego a zaručeně si získáte pozornost, ať už jste muž nebo žena. Existuje důvod, proč je vyrýsované břicho tak účinným prostředkem k upoutání pozornosti – je těžké ho získat, a proto je poměrně vzácné. Šestipack vyžaduje nejen značné množství cvičení a fyzické námahy, ale také chytré stravování a sebekontrolu.
Tady na Evolve Daily jsme se již zabývali cvičením na břicho a také tím, na jaké potraviny byste se měli snažit zaměřit, abyste se vyrýsovali, ale je tu ještě jeden kritický dílek této skládačky – potraviny, kterým se musíte vyhnout, pokud chcete odhalit tyto břišní svaly. Můžete mít pevné břicho a můžete jíst všechny potraviny, které jsme navrhli, ale pokud ze svého jídelníčku neodstraníte konkrétní položky, nikdy nezískáte sexy definici, kterou hledáte.
Na tomto seznamu jsou samozřejmě potraviny s vysokým obsahem kalorií a sacharidů, ale možná vás jich pár překvapí. Takže bez dalších okolků, zde je náš seznam potravin, které zabíjejí šest balení a kterým byste se měli vyhnout:
1) Alkohol
Začínáme tím největším. Když poznáte dostatek bojovníků a sportovců, víte, že pojem „tvrdě pracovat, tvrději hrát“ platí pro mnohé. I když je důležité umět se po pracovním nebo tréninkovém stresu odreagovat a odpočinout si, dělat to s alkoholem může být značně omezující v mnoha ohledech – včetně získání onoho six-packu. Možná to mnohým z vás bude znít jako rouhání, ale vyřazení alkoholu z jídelníčku může výrazně zlepšit mnoho aspektů vašeho tréninku a postavy.
Většina z vás si je vědoma, že pivo je plné kalorií i sacharidů, a pokud pravidelně pijete pivo a snažíte se získat six-pack, můžete se rovnou pokusit uplavat vodopád, ale i likéry mohou vašemu tělu ztížit snižování nadváhy. Přestože samotný alkohol má méně než deset kalorií, vaše tělo ho při metabolismu upřednostňuje. Toto převzetí priorit znamená, že vám brání ve spalování uložených tuků.
Více studií také spojuje alkohol s přestávkami ve vašem jídelníčku. Ztráta sebekontroly, díky které je to tak zábavné, vás pravděpodobně také přiměje k tomu, že se budete cpát kuřecími křidélky a pizzou. To je kombinace jedna dvě směrem k výraznějším střevům.
A buďme upřímní, den po noci plné alkoholu opravdu trénujete na maximum?“
2) Tekutiny s obsahem cukru (limonády, džusy)
Většina lidí ví, že limonády jsou plné cukru, a tedy kalorií, které způsobují rychlé přibírání kil. Nejsou to však jen limonády, na které si musíte dávat pozor. Většina ovocných šťáv je sice plná vitamínů, ale také cukru. Vypít láhev ovocné šťávy vám často dodá tolik kalorií jako jedno jídlo z libového masa a zeleniny. Pokud si musíte dát ochucený nápoj, snažte se držet zeleninových šťáv s nízkým obsahem cukru a od limonád se držte co nejdále.
Dietní limonády na tom nejsou o moc lépe a také byste se jim měli vyhýbat. I když dietní limonády budou mít nízký obsah kalorií, náhradní cukry, které využívají, mohou v těle způsobit spoušť. Existují dokonce studie, které přímo spojují dietní limonády s tím, že máte více tuku kolem pasu! Související výzkumy ukazují, že konzumenti dietních limonád mohou očekávat až třikrát více břišního tuku než ti, kteří se drží vody. Je třeba se vyhýbat všemu, co obsahuje umělé cukry, jako je sacharin.
3) Fast Food
Toto je bez debat. Rychlé občerstvení je plné cukrů, tuků, sacharidů a všeho ostatního, co vede ke zvětšování střev. Toto jídlo také souvisí s nižší hladinou energie a vytváří sestupnou spirálu závislosti na tucích a cukrech a horších tréninkových výsledcích.
4) Potraviny s vysokým obsahem sacharidů
Tohoto tématu jsme se trochu dotkli u piva a rychlého občerstvení, ale stojí za to ho prozkoumat dále. Rafinované obiloviny a sacharidy jsou obsaženy v obrovském množství potravin, které jíte, a možná jsou po celou dobu neviditelným viníkem, který vás brzdí v tom, abyste vypadali co nejlépe. Stačí se podívat na některé z vašich oblíbených svačinek, včetně obyčejných krekrů nebo krajíce chleba, a zjistíte, že jsou plné sacharidů. Sacharidy, pokud nejsou dostatečně spáleny, se nakonec přemění na cukr a uloží se jako tuk.
Ačkoli některé druhy zeleniny, například kořenová, které mají vysoký obsah sacharidů, jsou obecně v pořádku – jiným položkám tradičně považovaným za zdravé byste se měli vyhýbat. Držte se dál od těstovin, rýže, chleba, brambor atd.
5) Sladké potraviny
Toto je další zřejmý koncept a překrývá se s limonádami a rychlým občerstvením, ale existuje několik viníků s vysokým obsahem cukru, kteří nemusí být tak zřejmí. Položky jako sušené ovoce, polévka v plechovce, salátový dresink, müsli tyčinky a rajčatová omáčka mají obvykle vysoký obsah cukru, který může zabít vaše šance na definovaný six-pack. Zvykněte si kontrolovat etikety potravin, které jíte, a sáhněte po alternativách svých oblíbených značek s nízkým obsahem cukru.
6) Špatné zdravé potraviny
Dávejte si pozor na to, co jíte, i když je to označeno jako „zdravé“.
Musíme si krátce popovídat o některých „zdravých potravinách“, které vám možná udržují tuk navíc na břiše. Některá těla je zpracovávají odlišně, takže pokud některé z těchto položek jíte, zkuste je na měsíc nebo dva vyřadit a uvidíte, zda zaznamenáte nějaké výrazné změny ve svém vzhledu.
- Mléčné výrobky, jako je plnotučné mléko a řecký jogurt. Ty velmi často mohou bránit vaší schopnosti vypadat vyrýsovaně. I když je v nich vysoký obsah bílkovin, nedostanou vás tam, kam potřebujete.
- Ovoce, jako jsou banány. Vím, že to může znít trochu bláznivě, ale ovoce není to nejzdravější, co byste mohli jíst, pokud chcete zhubnout. Jsou plné cukrů a často přinášejí negativní výnosy. Ačkoli doporučujeme jablka pro jejich záporný počet kalorií, veškeré ovoce (hlavně kvůli vlastnímu cukru) byste měli jíst s mírou.
- Proteinové tyčinky. Ačkoli je nezbytné dostat do svého jídelníčku správné množství bílkovin, proteinové tyčinky jsou často tím nejhorším způsobem, jak toho dosáhnout. Mnohé z nich jsou plné cukru a sacharidů. Existuje několik výjimek, ale je jich málo.
Takže, jste vinni konzumací některé z výše uvedených 6 potravin? Nezapomeňte, že chcete-li se dostat do formy (a vypracovat si těžko dosažitelný six pack), musíte spojit zdravou stravu s pohybem. Pokud vás tedy nebaví být nezdraví a chcete se dostat do nejlepší formy svého života, jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je začít trénovat bojová umění. Nejenže budete spalovat tuky a zároveň budovat svaly, ale také se budete bavit učením praktických sebeobranných dovedností, které můžete využít. Vyzkoušejte bojová umění a přihlaste se na bezplatnou zkušební lekci ještě dnes!
Zakupte si bezplatnou zkušební lekci s našimi mistry světa níže!
Pokud máte jakékoli další otázky týkající se Evolve MMA a programů, které nabízíme, můžete se obrátit na naše vedoucí členy na těchto místech:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square #01-01
Singapore 049568
Telefon: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singapur 238896
Telefon: (65) 6536 4556
Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
#02-52 ONE KM
Singapur 437157
Telefon: (65) 6288 2293
Evolve MMA (PoMo Mall)
1 Selegie Road
#03-11 PoMo Mall
Singapur 188306
Telefon: (65) 6337 0082