Teil des Spaßes am Triathlon ist die Herausforderung, drei verschiedene Disziplinen in einem Wettkampf zu absolvieren. Das bringt Abwechslung in das Training, und das ist einer der Gründe, warum so viele Menschen von einer Einzelsportart wie Laufen oder Radfahren zu ihrem ersten Multisport-Rennen wechseln. Der Multisportcharakter des Triathlons macht das Training und die Wettkämpfe komplexer, da man lernt, wie man von einer Sportart zur nächsten wechselt. Ihr Training ist nicht ganz so einfach wie das Schwimmen, Radfahren und Laufen. Hier kommen die Brick-Workouts ins Spiel
Erklärung der Brick-Workouts
Bricks bezeichnen ein Training, das zwei Disziplinen umfasst, in der Regel Schwimmen-Radfahren oder Radfahren-Laufen. Diese Art von Training hilft Ihnen, Ihren Körper auf die einzigartige Herausforderung des Wechsels von einer Sportart zur nächsten in einem einzigen Rennen vorzubereiten und gleichzeitig einen größeren Leistungsabfall zu minimieren.
Das häufigste Brick-Workout für Triathleten ist der Wechsel vom Rad zum Laufen, da dies oft der schwierigste Übergang ist. Wenn Sie vom Rad absteigen, fühlen sich Ihre Beine schwer und langsam an – als wären sie aus Ziegelsteinen gemacht. Wie bei jeder Bewegung kann Übung die Reaktion Ihres Körpers verbessern und die Auswirkungen auf Ihre Laufleistung verringern. Unser Ziel ist es, dass sich dieser Übergang fast normal anfühlt, damit Sie zum Laufen bereit sind.
Wann sollten Sie Brick Workouts durchführen
In der Regel führe ich Brick Workouts etwa 12 bis 16 Wochen vor dem ersten Rennen der Saison in das Training ein. Wenn es Ihnen besonders schwer fällt, vom Radfahren auf das Laufen umzusteigen, können Sie auch erwägen, das ganze Jahr über kurze Bricks in Ihr Training einzubauen.
Ihr erstes Brick-Workout kann so einfach sein wie ein Lauf über eine Meile, sobald Sie ein Radtraining beendet haben. Das ist zwar einfach, aber es wird Ihnen helfen, sich an den Übergang zu gewöhnen, und Sie werden feststellen, dass Ihnen dieses Training schon nach wenigen Wochen leichter fällt. Mit zunehmendem Trainingsfortschritt können Sie sowohl die Intensität als auch die Distanz des Laufs langsam erhöhen, um sich dem Rennen, für das Sie trainieren, anzunähern.
Sie können Ihre Brick-Workouts auch als Gelegenheit nutzen, um Ihre Übergänge zu üben. Versuchen Sie, eine kleine Wechselstation einzurichten, und messen Sie die Zeit, in der Sie vom Rad auf die Laufstrecke wechseln, um zu sehen, wie schnell Sie zum Laufen bereit sind. Je mehr Sie die Reihenfolge üben, in der Sie Ihren Helm abnehmen, die Schuhe wechseln und Ihren Laufgürtel schnappen, desto flüssiger und effizienter werden Ihre Bewegungen.
Wie Sie Bricks in Ihr Training einbauen
Wenn Sie gerade erst mit Brick-Workouts beginnen, versuchen Sie, jeweils einen Brick in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Mit zunehmender Erfahrung können Sie die Häufigkeit Ihrer Brick-Workouts erhöhen und sogar jedes Radtraining in eine Brick-Session verwandeln. Wie bei jedem Training sollten Sie den Umfang langsam steigern, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Sie können sich auch von einem Triathlon-Trainer beraten lassen, um Ihre Trainingszeit und Ihre Wettkampfergebnisse zu maximieren.
Zwei Brick-Workouts zum Ausprobieren
Nachfolgend finden Sie zwei Brick-Workouts, die Sie je nach Ihrem aktuellen Erfahrungsstand und der Distanz, für die Sie trainieren, in Ihrem Training einsetzen können.
Erstes Mal Brick (Sprintdistanz)
Radfahren:
- 10 Minuten in Zone 1-2
- 15 Minuten in Zone 2-3 (halten Sie Ihre Trittfrequenz über 85rpm)
- 5 Minuten in Zone 3
Übergang: Üben Sie einen schnellen und effizienten Übergang. Zielen Sie darauf ab, die Zeit unter 60 Sekunden zu halten.
Lauf:
- 10 Minuten in leichtem Tempo
Fortschritt auf dem Ziegelstein (Olympische Distanz)
Radfahren:
- 30 Minuten in Zone 2
- 20 Minuten in Zone 3
- 10 Minuten in Zone 2
- 5 Minuten in Zone 4
Übergang: Üben Sie einen schnellen und effizienten Übergang. Ziel ist es, die Zeit unter 60 Sekunden zu halten.
Lauf:
- 20 Minuten im Tempo
Die Verwendung von Brick-Workouts ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die spezifischen Anforderungen am Renntag vorzubereiten. Wenn Sie sie zum richtigen Zeitpunkt in Ihr Training einbauen und ihren Zweck verstehen, können Sie das Beste aus diesen Einheiten herausholen.