Wenn die Wut plötzlich und völlig unerwartet kommt: Die „Fünf S“ verstehen

Sie haben eine wunderbare Zeit. Alles läuft gut, während Sie mit Ihrem Partner ein leicht irritierendes Thema diskutieren. Dann werden Sie plötzlich richtig wütend: Ihre Stimme wird lauter und Sie benehmen sich wie ein wütender Idiot. Ihr Partner ist genauso überrascht wie Sie von diesem unerwarteten Ausbruch – und das bei einem so trivialen Thema. Was ist passiert?

Nachfolgend finden Sie fünf Lebensereignisse/Erfahrungen, die in meinem Buch Overcoming Anger in Your Relationship beschrieben werden und die alle eines gemeinsam haben: Jedes von ihnen allein und/oder in Kombination senkt Ihre Resilienz – Ihre Fähigkeit, flexibel zu sein und mit den Schlägen umzugehen. Wenn eines oder mehrere davon vorhanden sind, ist Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu unterdrücken, beeinträchtigt. Es ist schwieriger, die Bremse zu ziehen, und Ihre Wut wird weit über das Maß hinaus verstärkt, das erforderlich und der Situation angemessen ist. Schauen Sie sich jedes der „Fünf S“ an, um zu sehen, ob eines oder mehrere davon häufig auf Sie zutreffen. Wenn eines oder mehrere davon auf Sie zutreffen, vermeiden Sie provokante Themen oder Diskussionen, die ein Konfliktpotenzial haben, bis Sie sich wieder belastbarer fühlen.

Schlaf. Ausreichend Schlaf stellt unsere Fähigkeit wieder her, klar zu denken und ruhig zu reagieren. Schlafmangel macht die Menschen reizbarer und weniger belastbar. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwas mehr als acht Stunden Schlaf benötigt, während Teenager und Kinder viel mehr brauchen. Bewegungsmangel, ein unregelmäßiger Schlafrhythmus, unbewältigter Stress, bestimmte Medikamente, übermäßiger Alkoholkonsum, medizinische Probleme wie Schlafapnoe und schlechte Schlafgewohnheiten gehören zu den Faktoren, die einen guten Schlaf beeinträchtigen können.

Stress. Die bahnbrechende Arbeit von Hans Selye führte den Begriff Stress ein, um die körperliche Reaktion – die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion – zu beschreiben, mit der sich der Körper an Veränderungen und Reize wie Lärm und Gedränge anpasst. Bei einem hohen Stressniveau sind Sie wahrscheinlich reizbarer und weniger belastbar. Zu viele Aufgaben, unrealistische Fristen, jede bedeutende Veränderung im Leben (einschließlich „guter“ Ereignisse wie Urlaub und Umzug), Unsicherheit, Sorgen und ein geringes Gefühl der Kontrolle erhöhen den Stress und bringen Sie näher an die Gefahrenzone, wenn ein unvorhergesehener Auslöser eintritt.

Substanzen. Alkohol, Koffein und andere Substanzen können unsere Gefühle dramatisch verstärken. Entgegen der landläufigen Meinung sorgt Alkohol nicht zuverlässig dafür, dass man sich glücklich und entspannt fühlt. Wenn Sie bereits etwas gereizt, traurig oder ängstlich sind, wird Alkohol Ihre Gefühle wahrscheinlich noch verstärken, weil er die Zentren in Ihrem Gehirn unterdrückt, die es Ihnen normalerweise ermöglichen, Ihre Gefühle zu kontrollieren (zu hemmen). Koffein erhöht Ihren Spannungspegel und kann Reizung und Stress verstärken. Einige frei verkäufliche Medikamente (z. B. Erkältungsmittel) können ebenfalls die Spannung erhöhen, daher ist es wichtig, auf Nebenwirkungen zu achten. Viele illegale Drogen vermindern entweder Ihre Fähigkeit, klar zu denken, verstärken Ihre Emotionen oder werden speziell mit Aggression in Verbindung gebracht.

Ernährung. Eine angemessene und richtige Ernährung ist notwendig, um die Widerstandsfähigkeit zu erhalten und die emotionale Intensität zu verringern. Wenn man Mahlzeiten wie Frühstück oder Mittagessen auslässt, sinkt der Blutzuckerspiegel ab, was zu erhöhter Reizbarkeit und Müdigkeit führt und die Fähigkeit, klar zu denken, verringert. Viele Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass zu viel Zucker oder Junkfood die Wahrscheinlichkeit von Stimmungsschwankungen erhöhen kann, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, den nächsten Auslöser konsequent zu bewältigen. Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und sicherstellen, dass Sie die notwendigen Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit, so dass Sie mit allem fertig werden, was auf Sie zukommt.

Krankheit. Wenn wir krank sind oder mit Schmerzen zu kämpfen haben, ist unsere Widerstandsfähigkeit reduziert. Bei Kopfschmerzen, Magenverstimmungen oder den Schmerzen einer Erkältung oder Grippe konzentrieren sich unsere inneren Ressourcen darauf, gesund zu werden, und es bleibt wenig zusätzliche Energie übrig, um mit erschwerenden Ereignissen fertig zu werden. Einige von uns leiden unter chronischen Schmerzen oder Behinderungen (z. B. Rückenschmerzen, Migräne), die unsere Bewältigungsressourcen belasten und uns davon ablenken, uns voll und ganz auf wichtige Aspekte einer auslösenden Situation zu konzentrieren. Schmerz und Unbehagen können unsere Erregung erhöhen, Reizbarkeit hervorrufen und allgemein unsere Fähigkeit, klar zu denken, verringern.