Visualiseringstekniker för att bekräfta dina önskade resultat: En steg-för-steg-guide

Visualiseringstekniker har använts av framgångsrika människor för att visualisera sina önskade resultat i evigheter.

Praktiken har till och med gett vissa högpresterande personer vad som verkar vara superkrafter, och har hjälpt dem att skapa sina drömliv genom att uppnå ett mål eller en uppgift i taget med hyperfokus och fullständigt självförtroende.

I själva verket har vi alla den här fantastiska kraften, men de flesta av oss har aldrig lärt oss att använda den på ett effektivt sätt.

Elitidrottare använder sig av den. De superrika använder den. Och toppartister inom alla områden använder den numera. Den kraften kallas visualisering.

Den dagliga övningen att visualisera dina drömmar som redan färdiga kan snabbt påskynda din uppnåelse av dessa drömmar, mål och ambitioner.

Användning av visualiseringstekniker för att fokusera på dina mål och önskningar ger fyra mycket viktiga fördelar.

1.) Det aktiverar ditt kreativa undermedvetna som börjar generera kreativa idéer för att uppnå ditt mål.

2.) Det programmerar din hjärna att lättare uppfatta och känna igen de resurser du behöver för att uppnå dina drömmar.

3.) Den aktiverar attraktionslagen och drar därmed in i ditt liv de människor, resurser och omständigheter som du behöver för att nå dina mål.

4.) Den bygger upp din inre motivation för att vidta de nödvändiga åtgärderna för att uppnå dina drömmar.

Visualisering är egentligen ganska enkelt. Du sitter i en bekväm ställning, blundar och föreställer dig – så levande detaljer som möjligt – vad du skulle se på om den dröm du har redan hade förverkligats. Föreställ dig att du är inne i dig själv och tittar ut genom dina ögon på det ideala resultatet.

Visualisera med tekniken ”Mental Rehearsal”

För idrottare kallas visualiseringsprocessen för ”mental rehearsal”, och de har använt sig av dessa övningar sedan 1960-talet, då vi lärde oss om den från ryssarna.

Allt du behöver göra är att avsätta ett par minuter om dagen. De bästa tiderna är när du först vaknar, efter meditation eller bön och precis innan du går och lägger dig. Det är vid dessa tillfällen som du är mest avslappnad.

Gå igenom följande tre steg:

Steg 1. Föreställ dig att du sitter i en biograf, att ljuset dämpas och att filmen börjar. Det är en film där du gör perfekt det som du vill göra bättre. Se så mycket detaljer som du kan skapa, inklusive dina kläder, ditt ansiktsuttryck, små kroppsrörelser, miljön och alla andra människor som kan finnas i närheten. Lägg till alla ljud som du skulle kunna höra – trafik, musik, andra människor som pratar, hejarop. Och slutligen, återskapa i din kropp alla känslor som du tror att du skulle uppleva när du deltar i den här aktiviteten.

STEG 2. Res dig ur din stol, gå fram till skärmen, öppna en dörr i skärmen och gå in i filmen. Upplev nu det hela igen inifrån dig själv och titta ut genom dina ögon. Detta kallas en ”förkroppsligad bild” snarare än en ”avlägsen bild”. Det kommer att fördjupa effekten av upplevelsen. Återigen, se allting i levande detaljer, hör de ljud du skulle höra och känn de känslor du skulle känna.

STEG 3. Slutligen, gå tillbaka ut ur skärmen som fortfarande visar bilden av dig som uppträder perfekt, återvänd till din plats i biografen, sträck dig ut och ta tag i skärmen och krymp den ner till storleken av ett kex. För sedan denna miniatyrbildskärm till din mun, tugga den och svälj den. Föreställ dig att varje liten bit – precis som ett hologram – innehåller hela bilden av dig som presterar bra. Föreställ dig att alla dessa små skärmar färdas ner i din mage och ut genom blodomloppet till varje cell i din kropp. Föreställ dig sedan att varje cell i din kropp är upplyst av en film av dig som presterar perfekt. Det är som ett av de där skyltfönstren i en vitvaruaffär där 50 tv-apparater är inställda på samma kanal.

När du är klar med den här processen – det bör ta mindre än fem minuter – kan du öppna ögonen och gå vidare med din verksamhet. Om du gör detta till en del av din dagliga rutin kommer du att bli förvånad över hur mycket förbättring du kommer att se i ditt liv.

Skapa målbilder

En annan kraftfull visualiseringsteknik är att skapa ett fotografi eller en bild av dig själv med ditt mål, som om det redan var slutfört. Om ett av dina mål är att äga en ny bil, ta med kameran ner till din lokala bilhandlare och låt ta en bild på dig själv när du sitter bakom ratten i din drömbil. Om ditt mål är att besöka Paris, hitta en bild eller affisch av Eiffeltornet och klipp ut en bild av dig själv och placera den i bilden.

Skapa en visuell bild och en bekräftelse för varje mål

Vi rekommenderar att du hittar eller skapar en bild av varje aspekt av ditt drömliv. Skapa en bild eller en visuell representation för varje mål du har – ekonomi, karriär, rekreation, nya färdigheter och förmågor, saker du vill köpa och så vidare.

När vi skrev den allra första boken Chicken Soup for the Soul® tog vi en kopia av New York Times bästsäljarlista, skannade in den i vår dator och använde samma typsnitt som tidningen och skrev in Chicken Soup for the Soul på förstaplats i kategorin ”Paperback Advice, How-To and Miscellaneous”. Vi skrev ut flera exemplar och hängde upp dem på kontoret. Mindre än två år senare var vår bok nummer ett i den kategorin och låg kvar där i över ett år. Nu är det ett ganska gediget exempel på en framgångsrik visualiseringsteknik!

Indexkort

Vi praktiserar en liknande disciplin varje dag. Vi har var och en en lista med cirka 30-40 mål som vi för närvarande arbetar med. Vi skriver varje mål på ett 3×5 indexkort och förvarar dessa kort nära vår säng och tar dem med oss när vi reser. Varje morgon och varje kväll går vi igenom stapeln med kort, ett i taget, läser kortet, blundar, ser slutförandet av det målet i sitt perfekta önskade tillstånd i cirka 15 sekunder, öppnar ögonen och upprepar processen med nästa kort.

Använd bekräftelser för att stödja din visualisering

En bekräftelse är ett uttalande som framkallar inte bara en bild, utan upplevelsen av att du redan har det du vill ha. Här är ett exempel på en affirmation:

Jag semestrar gärna två månader om året i ett tropiskt paradis och arbetar bara fyra dagar i veckan med att äga mitt eget företag.

Att upprepa en affirmation flera gånger om dagen håller dig fokuserad på ditt mål, stärker din motivation och programmerar ditt undermedvetna genom att sända en order till din besättning om att göra vad som helst för att få det målet att bli verklighet.

Förvänta dig resultat

Genom att skriva ner dina mål, använda kraften i visualisering och upprepa dina dagliga affirmationer kan du uppnå fantastiska resultat.

Visualisering och affirmationer gör det möjligt för dig att förändra dina föreställningar, antaganden och åsikter om den viktigaste personen i ditt liv – DIG! De låter dig utnyttja de 18 miljarder hjärncellerna i din hjärna och få dem alla att arbeta i en enskild och målinriktad riktning.

Ditt undermedvetna kommer att engagera sig i en process som förändrar dig för alltid. Processen är osynlig och tar inte lång tid. Den sker bara med tiden, så länge du lägger ner tid på att visualisera och bekräfta, öva på dina tekniker, omge dig med positiva människor, läsa upplyftande böcker och lyssna på ljudprogram som översvämmar ditt sinne med positiva, livsbejakande budskap.

Hur du spenderar de 10 viktigaste minuterna av din dag

Hantera det undermedvetna med visualiseringstekniker

Visualisering – att se målet som redan färdigt i ditt sinnes öga – är en kärnteknik som används av världens mest framgångsrika människor. Visualisering är effektiv eftersom den utnyttjar kraften hos vårt undermedvetna sinne.

När vi visualiserar mål som färdiga skapar det en konflikt i vårt undermedvetna sinne mellan det vi visualiserar och det vi för närvarande har. Vårt sinne är hårt kopplat till att lösa sådana konflikter genom att arbeta för att skapa en nuvarande verklighet som stämmer överens med den vi har föreställt oss.

Visualisering aktiverar det undermedvetnas kreativa krafter och motiverar det att arbeta hårdare för att skapa lösningar. Du kommer också att märka nya motivationsnivåer och finna dig själv i att göra saker som du normalt sett skulle undvika, men som tar dig närmare framgång.

Det tredje sättet som visualisering ökar framgång är genom att programmera det retikulära aktiveringssystemet (Reticular Activating System, RAS), som fungerar som ett mentalt filter för de 8 miljoner bitar av information som strömmar in i våra hjärnor vid varje tillfälle. (Om du vill veta mer om RAS, se princip 11 i Framgångsprinciperna.)

RAS tänker i bilder, inte i ord. Daglig visualisering ger RAS de bilder det behöver för att börja filtrera information på ett annat sätt. Som ett resultat kommer ditt RAS att börja uppmärksamma allt som kan hjälpa dig att nå dina mål – information som det annars skulle ignorera.

Liv i stunden

Och även om en daglig övning i visualisering är avgörande, behöver vi inte tillbringa hela dagen med att tänka på våra mål för att den här tekniken ska fungera. Faktum är att om du ägnar för mycket tid åt visualisering kan det beröva dig något väsentligt – att leva i nuet.

Dagliga ritualer hjälper till att skapa den rätta balansen mellan att tänka på framtiden och att leva i nuet. Börja med att välja en tid då du går igenom dina mål och visualiserar din framgång. Gör helst detta två gånger om dagen – först på morgonen och strax innan du går och lägger dig. Processen tar vanligtvis 10 minuter eller mindre.

Om du mediterar, guidad eller inte, gör dina visualiseringar omedelbart efter din meditation. Det fördjupade tillstånd som uppnås under meditationen förstärker visualiseringens effekt.

För bästa effekt, läs dina mål eller affirmationer högt. Efter varje mål, blunda och skapa den visuella bilden av det fullbordade målet i ditt sinne.

För att multiplicera effekterna kan du lägga till ljud, lukter och smaker. Viktigast av allt, lägg till de känslor och kroppsliga förnimmelser som du skulle känna om du redan hade uppnått ditt mål.

Detta är en kraftfull visualiseringsteknik.

Forskning har avslöjat att bilder eller scener som åtföljs av intensiva känslor förblir låsta i vårt minne för alltid. Ju mer passion, spänning och energi vi uppbådar under visualiseringen, desto kraftfullare blir resultatet.

När du har visualiserat varje mål som slutfört är det dags att släppa taget. Släpp dina mål och tillbringa resten av dagen med att vara i det närvarande ögonblicket.

Var omedelbart närvarande

Ett enkelt sätt att omedelbart bli närvarande är att fokusera på dina kroppsliga förnimmelser. Det är omöjligt att fokusera på våra kroppar och samtidigt vara i det förflutna eller i framtiden.

Här är några exempel. Fokusera på din vänstra fot just nu. Vad känner du? Var uppmärksam på känslan i en minut. Lägg sedan märke till vad du känner i din högra fot, och tillbringa en stund med att verkligen känna känslan. Om du lyckades uppmärksamma dina fötter, grattis. Du var absolut närvarande.

Om du märker att ditt sinne driver till framtiden under dagen kan du använda en av de mer grundläggande visualiseringsteknikerna. Släpp bara loss alla rädslor eller bekymmer som dyker upp. Flytta dina tankar till hur du vill att framtiden ska se ut när du kommer dit. För sedan tillbaka din medvetenhet till ögonblicket.

Som ordspråket säger: ”Idag är en gåva – det är därför det kallas nuet”. Använd visualiseringstekniker för att uppnå dina mål, men investera majoriteten av din tid i att njuta av dagens gåva.

Upprepa dina affirmationer varje morgon och kväll i en månad och de kommer att bli en automatisk del av ditt tänkande … invävda i själva vävnaden av ditt väsen.

Om du vill ha en steg-för-steg, heltäckande metod för att definiera dina mål, skapa affirmationer för dem och leva livet av dina drömmar, ta en titt på min kostnadsfria Affirmationer för framgång Guide pdf.

Du behöver bara lägga till dina drömmar!

Relaterad läsning:

Dagliga affirmationer för positivt tänkande

Hur man använder Tapping-terapi för att eliminera rädsla& Uppnå dina mål