Övervikt medför en mängd hälsoproblem. När 36-åriga Sonali Patranabish insåg att hennes vikt höll på att gå överstyr bestämde hon sig för att ta ansvar för sitt liv. Om du vill veta hur hon gjorde det kan du läsa hennes förvandlingshistoria här.
Namn: Sonali Patranabish
Yrke: Hemmafru
Ålder: 36 år
Höjd: 5 Feet 3 Inches
Högsta uppmätta vikt: 71 kgs
Viktförlust: 17 kgs
Dur det tog mig att gå ner: 12 månader
Vändpunkten: Jag kände att det var många saker som inte stämde med min kropp. Det blev allt svårare att klara av de dagliga sysslorna och jag kämpade också med flera hälsoproblem. Dessutom fick jag en infektion varannan månad. Det var då jag insåg att jag behövde komma i form igen för att bli frisk.
Min frukost: Frukosten är en mycket viktig del av varje dag, den måste vara mättande och proteinrik eftersom vi efter ett ansträngande träningspass behöver en tung frukost. Det är vanligtvis poha, idli eller två chapatis med indisk curry.
Min lunch: 2 chapatis, 1 skål dal, en portion indisk curry, en portion sallad och en skål ostmassa
Min middag: Jag gör en poäng av att äta middag vid 6 eller 7 på kvällen och äter inget efter det eller 3 timmar innan jag ska sova.
Måltid före träning: Banan eller dadlar
Måltid efter träning: Jag äter: Banan eller dadlar
Jag äter: Jag har sällan fuskdagar eftersom jag tycker om att äta allt i små mängder.
Min träning: Yoga är ett sätt att leva för mig och har hjälpt mig enormt mycket att gå ner i vikt och få mitt liv på rätt spår igen. Jag tillskriver min yogalärare Neelam för min drastiska förvandling.
Lågkalorirecept som jag svär på: Jag är noga med att äta alla typer av livsmedel, men med måtta.
Fitnesshemligheter som jag avslöjat: Vi är kapabla till så mycket mer än vi inser och träning kan hjälpa oss att ta hand om så många irriterande hälsoproblem i vårt liv.
Hur håller jag mig motiverad? Jag har insett att det inte finns något som du inte kan uppnå om du lägger ner ditt hjärta och din själ i det. Jag var extremt engagerad i min viktminskningsresa och resultaten är motiverande nog.
Hur ser du till att du inte tappar fokus? Jag såg till att hålla mig till det schema som jag följde för att gå ner i vikt. Disciplin och viljestyrka kan hjälpa dig att uppnå vad som helst i livet.
Vad är det svåraste med att vara överviktig? Det var definitivt att kämpa mot flera hälsoproblem och att inte kunna utföra dagliga sysslor med lätthet.
Vilken form ser du dig själv i om tio år? Jag tror att min konditionsresa bara har börjat. Jag vill inte bara hålla mig i form och fortsätta denna resa, utan jag vill också ge tillbaka till samhället. Jag har insett att vår konditionsnivå är mycket låg och att drastiska åtgärder måste vidtas för att rätta till detta.
Vilka livsstilsförändringar har du gjort? Jag har strukit följande produkter helt ur min kost och det har gjort en enorm skillnad:
1.Socker
2.Friterad mat
3.Bageriprodukter
4.Frysta produkter
Vad var den lägsta punkten för dig? Det var hjärtskärande att inte kunna utföra vardagliga aktiviteter med lätthet.
Lärdomar från viktnedgången: Jag har lärt mig av viktminskningen: Engagemang, beslutsamhet och engagemang är de tre pelarna i fitness och utan dem kan mirakel inte ske. Det är också viktigt att förstå att det inte finns något som liknar omedelbara resultat. Därför måste du arbeta hårt och ge tid för att uppnå det du vill.