Bröstflygeln är en övning som enbart riktar sig till musklerna i bröstet. Jag gillar vanligtvis att göra fly i slutet av mitt bröstträningspass för att verkligen avsluta bröstet, men det är inte fel att göra den i början eller någonstans i mitten av träningen. Brustfly görs också vanligtvis med antingen hantlar eller kablar, och jag föredrar kablar eftersom det ger dig mer variation jämfört med hantlar. Att göra en dumbbell fly kräver till exempel att du är i en liggande position, medan du med hjälp av kabel kan vara antingen stående, liggande eller sittande. För att börja sätter du vikten på den nivå som är lämplig för dig och tar sedan tag i kablarna. Jag gillar att ha fötterna höftbreddsmässigt isär eller förskjutna när jag gör den stående flygningen också. Därifrån håller du armarna raka med bara en liten böjning i armbågarna och för samman knogarna. Jag gillar att tänka på att göra en halvcirkel med händerna. När knogarna är sammanpressade pressar du ihop bröstet så hårt du kan och återgår till startpositionen (för inte händerna längre bak än till axlarna). Prova att göra 3 eller 4 uppsättningar om 10-15 repetitioner i ditt nästa träningspass!