Har du någonsin hamnat djupt inne i en bra gammaldags snyftfest av skäl som du inte kan formulera? Eller kanske har du bokstavligen känt ditt blod koka av alltför många skäl för att kunna peka ut dem. Kanske har du hamnat i korselden av känslor och känslor på jobbet.
De flesta terapeuter kommer att tala om för dig att känslor är naturliga och mycket mänskliga, men att det ibland är ett val att faktiskt känna sina känslor.
Vänta, är inte känslor och känslor samma sak?
Nej. Och den här nästa biten av information kan faktiskt rädda den sista lådan med näsdukar innan tårarna sätter igång igen.
För att komma till varför det är viktigt att känna sina känslor måste vi reda ut vad som gör att dessa två saker – känslor och känslor – skiljer sig åt, även om de ofta används omväxlande.
Skillnaden mellan känslor och känslor
Och även om både känslor och känslor är reaktioner på yttre stimuli, så har de sitt ursprung i olika delar av våra kroppar. Känslor är fysiska förändringar i våra kroppar, medan känslor formuleras i våra sinnen. Vi känner spänning, skam, sorg etc. först när våra kroppar reagerar på stimuli och därefter gör vårt sinne medvetet om hur vi känner oss.
För ett exempel på detta kan du tänka dig att du går nerför gatan och när du svänger runt hörnet kolliderar du nästan med ditt ex som du inte har sett sedan den dag ni gjorde slut. Omedelbart accelererar din hjärtfrekvens, din mun blir torr och ditt sinne börjar rusa. Dessa förändringar i ditt fysiska väsen är en känslomässig reaktion.
Medans din kropp sänder ut meddelanden som signalerar rädsla och förvåning när du står i gathörnet är din hjärna upptagen med att använda uppgifterna för att bestämma hur du ska reagera. Upplever du rädsla för att ditt sinne minns hur detta skadade dig? Eller för att den här personen representerar ett misslyckande och du är rädd för att misslyckas igen? De har säkert överraskat dig, men om du känner dig generad, chockad eller förödmjukad beror på vilka erfarenheter du förknippar med den här personen och ditt förflutna. I slutändan ger denna reaktion oss våra känslor.
Till skillnad från känslor, som är högst personliga, är grundläggande känslor universella för nästan alla människor. Även om vi alla upplever nästan samma fysiologiska förändringar som känslor kan utlösa (förändring av hjärtfrekvensen, rodnad eller blekhet, svettning och plötsliga magbesvär, för att nämna några), varierar känslorna från person till person utifrån inlärda erfarenheter och minnen. Känslor gör oss mänskliga och våra känslor gör oss unika! Tillsammans formar de våra reaktioner på det stora spektrumet av upplevelser under hela livet.
Varför du måste känna dina känslor
Förutom att göra dig till den du är har känslor och känslor några ganska viktiga uppgifter när det gäller hälsa. Här är tre anledningar till varför det är viktigt att omfamna känslor och känna dina känslor.
Vi kan inte vara lyckliga utan att vara ledsna
Tyvärr kan vi inte alltid välja vilka känslor vi känner. Även om det skulle vara superbekvämt att döva alla äckliga känslor, skulle vi aldrig lära känna det kontinuum som hjälper oss att känna även de goda känslorna. Utan sorg skulle våra glädjeämnen vara så mycket mindre glada! Det är just detta utbud av känslor som färgar varje mänsklig erfarenhet vi har – det är en väsentlig del av att vara den vi är!
Bortsett från det faktum att det inte är hälsosamt att döva våra känslor (vi har dem av en anledning), kan undertryckande av känslor som utlöses av negativa upplevelser ha en allvarlig inverkan på vår psykiska hälsa. Risken för utmaningar som ångest och depression är känd för att öka med undertryckta känslor, tillsammans med en litania av fysiologiska förändringar också. Om det visar sig vara stressigt att hantera dina känslor och de känslor som är förknippade med dem, är det en bra början att arbeta igenom dem med en betrodd person, till exempel en licensierad professionell person. En terapeut kan hjälpa dig att avslöja och förstå grundorsakerna till dina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt.
Känslor hjälper oss att fatta smartare beslut
Det är viktigt att stämma av dina känslor – ditt liv kan bokstavligen bero på det! Du kanske inte tänker medvetet på det, men känslor hjälper till att informera alla våra beslut. Från små risker, som att springa över gatan när ljuset är på väg att slå om till rött, till större saker som om du ska lägga ett bud eller inte på det hus du vill ha, sporrar de känslor som gör att vi kan tänka på hur valen kan påverka våra liv.
Med tiden och med övning kommer du att kunna förstå bättre vad som får dig att känna på ett visst sätt. Genom att pausa, reflektera och inventera förnimmelser i hela kroppen under en intensiv situation kan du börja göra kognitiva kopplingar till de känslor du har som svar på dem. Vissa människor tycker att skriva i en dagbok eller en annan konstnärlig praktik är effektiva sätt att börja känna igen sina känslor, de omständigheter som har utlöst dem och hur det har fått dem att känna sig.
I slutändan fungerar våra känslor som budbärare till vår hjärna, som varnar oss för att det är dags att uppmärksamma dem. När du utvecklar denna färdighet kommer du att kunna använda din intuition och din inlärda erfarenhet för att bättre navigera genom livets utmaningar.
Känslor hjälper oss att få kontakt med andra
Att utsätta oss för sårbarhet öppnar oss för ett stort antal saker, inte minst möjligheten att stärka mänskliga kontakter. Att packa upp våra känslor och dela vad de har lärt oss med andra kan kännas obekvämt eller skrämmande, men med tiden och med människor som vi litar på gör denna process det möjligt för oss att knyta an på en djupare, mer mänsklig nivå till dem som finns runt omkring oss.
Att känna våra känslor och att dra nytta av tidigare erfarenheter för att komma ihåg hur de fick oss att känna ger oss kraft att förhålla oss till andra. Det gör också att vi kan utveckla empati, ökad medvetenhet och medkänsla. Dessa egenskaper gör oss mer relaterbara och gör att andra kan känna sig trygga med att lita på oss i gengäld.
En viktig del i att lära sig att känna sina känslor är att bli bekväm med självmedkänsla – det vill säga att utsträcka den gyllene regeln till dig själv. Genom att göra det till en vana att utsträcka vänlighet och tålamod till oss själva och vår omgivning förbättrar vi senare vår relationsförmåga. Det är ofta frestande att tro att vi kan hantera saker och ting själva, men det är viktigt att ha stödjande vänner och familj när man arbetar med smärtsamma upplevelser. En stark gemenskap och ett starkt stödsystem kan ge styrka i svåra tider och glädje i tider som förtjänar att firas.
Är du redo att börja känna dina känslor, men inte säker på var du ska börja? Det finns många sunda sätt att bearbeta dina känslor och en legitimerad terapeut kan hjälpa dig att komma fram till en plan.
Att uppleva känslor, särskilt när de är knutna till smärtsamma minnen, kan vara en skrämmande sak. Att hitta någon du kan prata med och lita på är en viktig del av läkningen. För många är onlineterapi en bekväm plats att börja på som gör att man kan prata med en terapeut bara några timmar efter att man anmält sig. Majoriteten av klienterna rapporterar att de känner sig bättre efter tre månader.