Graviditet är den tid då du tar hand om en annan människa inom dig. Naturligtvis är det normalt att kaloriintaget och näringsbehovet också ökar. Att äta för två och olägligt sug är också vanligt för gravida kvinnor.
Men för vissa kvinnor kan deras hunger och aptit gå överstyr under första trimestern och göra att de upplever intensivt illamående. Varför händer detta?
Aptitlöshet under graviditeten: Hur vanligt är det?
När graviditeten fortskrider ökar också kaloribehovet och en kvinna skulle behöva få mer balanserade former av näring. Vissa kan dock känna sig helt oförstående till maten och inte uppleva hungerkänslor alls. Många kvinnor kan också uppleva ett plötsligt ointresse för rutinmässig mat och känna en bristande lust att äta något överhuvudtaget. Detta är några av de vanligaste tecknen på aptitlöshet.
Apptitlöshet kan, även om det verkar oroväckande, vara ganska vanligt. För det första, när kroppen går igenom ett hav av förändringar som kommer med graviditeten, och hormonella svängningar, kan aptiten och liknande kroppsfunktioner gå på tok. En hög fluktuation i hormoner som leptin och det viktigaste graviditetshormonet, humant choriongonadotropin (hCG), kan orsaka en stor dipp i hungernivåerna och framkalla kramper och illamående, vilket är vanligt förekommande under graviditetens första månader.
Vissa typiska symtom från den första trimestern, som till exempel morgonkräksjuka, kan också göra en kvinna ovillig att äta. För vissa kan morgonsjuka och illamående vara så fruktade att det drastiskt kan förändra deras totala matintag, deras begär under dagen och få dem att hoppa över näring helt och hållet. Kvinnor som har ett kroniskt fall av illamående är mer benägna att uppleva detta. En studie från 2017 visade att 70 % av de kvinnor som lider av svårt illamående klagar över ett minskat matintag under graviditeten.
Appetitlöshet kan också upplevas av kvinnor som lider av extrema matbegär, vilket återigen kan få dem att undvika vissa livsmedel helt och hållet. Cravings som PICA kan också få kvinnor att undvika att äta ”riktig” mat, inte få dem att känna sig hungriga och förlora sin aptit.
Och vissa psykologiska problem, som prepartumdepression, ångest och humörsvängningar som upplevs under graviditeten kan också påverka mattolerans och matintag. Depression, till exempel, både prepartum och postpartum kan kraftigt påverka ditt matintag, få dig att äta mindre näringsriktig mat och ha dåliga kostregistreringar.
Om en gravid kvinna står på mediciner eller har komprometterade hälsotillstånd kan det påverka matvanorna. Vissa mediciner kan minska aptiten och framkalla illamående, kräkningar och yrsel. Därför rekommenderas gravida kvinnor alltid att vara försiktiga med mediciner som de tar, eftersom de kan påverka fostrets hälsa.
En fobi för att gå upp ”för mycket i vikt” kan också få kvinnor att äta mindre mat än nödvändigt. Oordentliga matvanor, som kan förekomma före graviditeten, kan också påverka matvanorna. Alla sådana problem, även de som beror på psykiska problem, bör åtgärdas omedelbart.
När det blir oroväckande?
Och även om tillfällig aptitlöshet är ett vanligt problem som vanligtvis kan vända på egen hand, kan det bli oroväckande när det börjar påverka barnets eller den blivande moderns tillväxt och välbefinnande.
Om du går upp i den vikt som behövs i förhållande till din ålder och graviditetsmånad och äter tillräckligt med kalorier, kommer det inte att vara ett problem. Kroniska incidenter behöver uppmärksammas. Extrema fall av aptitlöshet kan leda till minskade näringsbehov och orsaka brist på vitala näringsämnen som behövs för att upprätthålla en graviditet. Till exempel kan undvikande av hälsosam mat eller näringstät mat göra att en kvinna får brist på viktiga vitaminer och mineraler som folat, järn, vitamin B12, vitamin D, vitamin C, fosfor och magnesium.
Tips för att äta bra när du är gravid
Då du tar hand om två individer är det viktigt att du tar hand om dina näringsvanor. Om du märker att din aptit minskar och känner dig ovillig att äta frekventa, hela måltider, försök att äta små portioner under dagen, som inte känns tunga för kroppen.
Ett annat tips är att undvika att äta mat som gör dig illamående och tråkig i första hand. Oljig, stekt mat eller mat som inte tilltalar dina sinnen bör hållas till ett minimum.
Säkerställ att du återfuktar dig själv med rikligt med vätska och vätskor under dagen.
Frukter, grönsaker, nötter och frön bör du äta ofta. Försök att experimentera med dina rätter för att mätta dig.
Om du märker att du känner dig mindre hungrig än tidigare, försök att fylla på med protein- och vitamintäta livsmedel i de måltider du äter. Detta skulle hjälpa till att fylla på med livsviktig näring. Söta bitar, stärkelserika livsmedel och soppor kan också hjälpa till. Att ha vissa kryddor som ingefära och cayennepeppar kan också hjälpa.
Vissa kvinnor har också nytta av att prova akupunktur.
Om du upplever plötslig aptitlöshet, eller om du missar måltider mer än två eller tre gånger om dagen, ska du kontakta en läkare tidigast.