Efter en natt utan sömn känner sig alla hemska. Oavsett vad som orsakade den sömnlösa natten är dagen efter hemsk för alla som har upplevt sömnlöshet.
Den följande dagen är huvudvärk, illamående och kroppssmärtor dystra realiteter. Och du ser förmodligen hemsk ut.
Vi tar ofta sömnen för given, men när vi inte får tillräckligt med sömn inser vi hur viktig den är. Sömnen påverkar våra dagliga prestationer och din fysiska och psykiska hälsa på många sätt. Men har du någonsin undrat exakt varför du känner dig så hemsk efter en sömnlös natt?
Saker som händer i sömnen
Vårt naturliga sömnmönster styrs av en inre kroppsklocka som kallas ”cirkadisk klocka” och som reglerar kroppstemperatur, hormonnivåer, hjärtfrekvens och andra livsviktiga kroppsfunktioner.
Medans du sover återställer du aktivt den grundläggande kemiska balansen – allt som en förberedelse för en ny dag och en ny start.
Sömnen håller också elektriska strömmar igång och laddar upp batterierna, så om du inte har sovit är det inte så konstigt att du mår så dåligt. Din kropp kan inte fungera utan sömn – och att stänga ner är dess sätt att försöka tala om detta för dig.
Varför sömnlöshetstankar?
Dagen efter en sömnlös natt upplever människor ofta hjärtklappning, illamående, yrsel eller yrsel.
”Det beror på att kortisolnivåerna störs när du inte sover ordentligt”, säger dr Moyra Stein, allmänläkare i Kapstaden. Kortisol är ett viktigt hormon som hjälper till att reglera blodtryck och ämnesomsättning.
”Att inte sova påverkar alltid din hjärtfrekvens. När vi sover är vi avslappnade och vår puls och andning saktar ner. Att inte sova innebär att det inte sker någon avmattning eller avslappning, och du lämnas i ett mycket oroligt utrymme.”
När du inte sover är dina ögon inte heller smorda, och de känns kliande nästa dag som ett resultat av det.
”När vi är vakna är våra kroppar spända och spända”, säger dr Stein. ”Att vara vaken upprepade gånger tar så småningom ut sin rätt på kroppen. Musklerna har ingen chans att slappna av och det är först i sömnen som vi verkligen är avslappnade.”
Varför det långa ansiktet?
Men att känna sig utmattad är inte det enda du måste klara av efter en sömnlös natt. Du ser förmodligen hemsk ut också.
”Din gråa hy är ett resultat av dålig cirkulation”, säger dr Stein. ”Sömn förbättrar vårt blodflöde, och vårt blod flyter inte ordentligt om vi har varit stressade på natten”, säger Dr Stein.
Sömn förbättrar med all säkerhet hudens utseende, eftersom våra celler återställer sig själva när vi sover. ”Skönhetssömn” är trots allt inte en så långsökt idé.
Sitta på en tidsinställd bomb
Din irritationströskel är särskilt låg om du lider av sömnbrist. Detta beror på att sömnen är en tid för att återställa den mentala energin och om den inte återställs kommer du inte att kunna tänka ordentligt och kommer med största sannolikhet att fatta irrationella beslut.
Studier visar att sömnbrist också förändrar hjärnans aktivitet negativt, vilket fördröjer reaktionstiden i vissa cellulära och kemiska aktiviteter samt gör dig långsammare. Inte undra på att du känner dig oförmögen att koncentrera dig.
Sömnbrist gör det också svårt att fokusera ögonen effektivt som du kan göra när du är utvilad, så om du märker att du lider av huvudvärk efter en sömnlös natt beror det förmodligen på att du har svårt att se.
Summan av kardemumman är att när din kropp inte är ordentligt utvilad kan den inte fungera som den ska. Och varje rörelse kräver extra ansträngning, vilket tröttar ut kroppen ännu mer.
Så gör dig själv en tjänst – när du kommer hem ikväll, ta ett örtbad, lyssna på lugnande musik, tänd ett ljus, lägg dig i sängen och andas djupt innan du lägger dig för att få en ordentlig natts sömn. Det är du skyldig din kropp, dig själv och alla runt omkring dig.
(Tori Foxcroft, uppdaterad av Health24 januari 2014)