Vrede och sorg är båda viktiga uttryck för känslor som kan vara svåra att hantera. Beroende på vilken typ av upplevelser vi går igenom kan ilska och sorg betyda väldigt många olika saker.
Först ska vi titta på hur det ser ut och känns att vara både arg och ledsen.
Olyckligtvis tenderar ilska och sorg att ge näring åt varandra. Vi kan känna en känsla av ilska eller raseri, samtidigt som vi känner oss nedstämda och hopplösa. Detta kan göra det svårt att förstå vilket är både en förvirrande och smärtsam upplevelse – en situation som gör att vi på något sätt känner oss fast mellan de två.
Varför blir jag så lätt arg?
Vi lär oss att uttrycka ilska genom modellering som börjar i spädbarnsåldern och fortsätter under hela vårt liv. Alla våra erfarenheter kan påverka hur vi hanterar eller inte hanterar ilska.
Om vi bevittnat ohälsosamma uttryck för ilska som barn – oavsett om det handlar om våldsamma utbrott eller undertryckande – kan det sluta med att vi har svårt att uttrycka ilska på ett balanserat och hälsosamt sätt som vuxna.
Vi kan också ha svårt att kontrollera vår ilska om vi inte har fått utrymme att uttrycka vår ilska som barn (eller senare i livet). Detta inkluderar erfarenheter där vi har varit tvungna att undertrycka våra känslor eller sådana där vi känner att vi inte har blivit hörda fullt ut.
Organisationen Mind ger bra råd om hur vi kan hantera vår ilska på ett konstruktivt sätt.
Känslorna bakom ilska
Undertryckt ilska kan leda till negativa känslor om oss själva, vilket kan orsaka ångest och låg självkänsla. Detta kan leda till att vår ilska blir värre eftersom vi börjar känna oss mer isolerade eller utan stöd eller till och med rädda. Detta kan leda till en nedåtgående spiral där vi kan börja känna att vi inte har kontroll över vår ilska.
Känslor av otillräcklighet kan också utlösa vredesutbrott. Vi kan ha begravt dessa känslor mycket djupt, eller så kan det sluta med att vi lurar oss själva att vi bara är en ”arg person”. Men detta är sällan fallet. Det finns oftast en bank av känslor bakom uttryck för ilska som kan hjälpa oss att förstå saker och ting på en mycket djupare nivå.
Hantera ilska och sorg kan vara en överväldigande upplevelse. Det kan också vara förvirrande – både för oss själva och för vår omgivning. Vi kan känna oss avvisade när vi har svårt att kommunicera vad som händer för oss. Detta kan leda till en negativ cykel som helt enkelt vidmakthåller fler negativa känslor och lämnar oss isolerade.
Att kämpa mot denna märkliga och överväldigande blandning av känslor kan vara mycket utmattande. Därför är det viktigt att söka rätt stöd och att ta sig tid att reflektera över varifrån dessa känslor kommer.
Vad kan ligga bakom ilska?
Här är bara några exempel på vad som kan ligga bakom ilska. (Det är viktigt att komma ihåg att våra erfarenheter gör allting subjektivt).
Sorg
Oförvånande nog är sorg en vanlig orsak till denna typ av ömsesidig ilska och sorg. Du kanske är arg på förlusten, omständigheterna kring förlusten eller kanske av vilken anledning du förlorade den personen. Detta kan också framkalla sorg av många anledningar – ånger, rädsla, sorg… Vissa människor känner sorg eller hjälplöshet över att inte kunna förändra situationen, kombinerat med ilska över själva situationen.
Förräderi
Om du har blivit förrådd kan man förvänta sig ilska och sorg när du börjar bearbeta vad som har hänt. Faktum är att dansen mellan ilska och sorg kan vara precis där du behöver vara just nu. Det är viktigt att uttrycka denna förvirring och även sorgen för den del av dig som känner sig sviken.
Depression
För den deprimerade personen kan tumultet vara svårt att sätta ord på. Ilska och sorg är verkliga partners vid depression, och de kan vara extremt överväldigande. Utbrott av depression kan få oss att uppleva dessa känslor på ett extremt sätt vilket kan få oss att känna oss både rädda och hopplösa.
Hur kan terapi hjälpa?
Det här är bara några av anledningarna till att vi kan känna oss både arga och ledsna. Det är viktigt att notera att även om våra upplevelser kan ha gemensamma drag med andra är de i slutändan våra och endast våra. Om du för närvarande kämpar med ilska och sorg är det viktigt att du söker rätt stöd. Terapi erbjuder ett icke-dömande, stödjande utrymme som är utformat så att du kan uttrycka dina tankar och känslor på dina egna villkor.
Du kan boka en session med Natasha genom att klicka på hennes bio nedan.