Att få en panikattack på jobbet kan vara extremt stressigt, för att uttrycka det milt. Inte nog med att du måste hantera symtom som får dig att känna dig som om du håller på att dö, nu sker de dessutom inför dina arbetskamrater och din arbetsgivare. Här är hur du kan hantera situationen om du känner att en panikattack är på väg.
Finn lite avskildhet
I dagens öppna kontor kan det vara svårt att hitta en plats där du kan vara ensam. Det näst bästa som finns i närheten av ett tomt kontor (utan glasväggar) är att gå in i en toalettstuga eller gå ut. Påminn dig själv om att panikattacker är tillfälliga och ta djupa andetag. Nämn tre saker du kan se, tre saker du kan höra och tre saker du kan känna. Upprepa vid behov. Denna övning för dig in i det nuvarande ögonblicket och kan hjälpa dig att snabbare återgå till ”baslinjen”. Ett snabbt ”om du kan ursäkta mig” räcker när du snabbt måste hitta en säker plats.
Gå hem om du behöver
Vissa panikattacker är mer intensiva än andra. Om du känner att det är svårt att fortsätta arbeta kan du ta ledigt resten av dagen. Det är bättre för dig att gå hem och ta extra hand om dig själv än att försöka ”hålla ut”. Panikattacker är utmattande, och att stanna kvar på jobbet efteråt leder sällan till att något arbete blir gjort. Om du är skyddad av Americans with Disabilities Act (ADA) kan du inte avskedas eller degraderas för att du behöver ta ledigt på grund av att du har panikångest, med vissa undantag. Fortsätt läsa om du vill veta mer om ADA.
Konsultera att bli skyddad av ADA
Kontakta en advokat som har kunskap om ADA. Om du har ett diagnostiserat medicinskt tillstånd och din arbetsplats har minst femton anställda kan du omfattas av ADA. Panikångest, tillsammans med andra hjärnbaserade sjukdomar, ses som ett ”osynligt funktionshinder” och kan kräva att du avslöjar din diagnos av panikångest för din arbetsgivare. Rådgör först med en advokat – att avslöja ett medicinskt tillstånd för din arbetsgivare kan få bieffekter. Om du avslöjar för din arbetsgivare att du har panikstörning kan du bli skyddad av ADA, vilket innebär att de inte kan avskeda eller degradera dig på grund av problem relaterade till panikstörning. Du kan också vara berättigad till anpassningar, t.ex. att ta tätare raster än dina kollegor. Var medveten om att en arbetsgivare kan neka anpassningar om anpassningen skulle störa en väsentlig del av den anställdes arbete.
En stigmatisering kvarstår fortfarande när det gäller hjärnrelaterade medicinska störningar, inklusive panikstörning, andra ångeststörningar och humörstörningar. Du kan bli annorlunda behandlad av människor om det går rykten på kontoret att du har panikstörning. Det är en olycklig verklighet som anställda har ställts inför. Även om information om ditt medicinska tillstånd ska hållas konfidentiell kan du inte garantera att någon på kontoret inte kommer att skvallra till någon annan. Kontakta en advokat för att se om du kan omfattas av ADA och om fördelarna med detta överväger riskerna.
Känn dina utlösare
Om många panikattacker kommer utan någon känd utlösare, utlöses vissa av en händelse på jobbet. En av de vanligaste utlösarna för panikattacker på jobbet är att hålla en presentation. En anpassning vid panikångest är att samarbeta med någon där du gör forskningen och de gör presentationen. Det snabbaste steget är att undvika det som utlöser panikattacker, och det näst snabbaste är att vara medveten om när en panikattack börjar och ursäkta sig omedelbart och tillämpa djup andning när du gör det.
Hantera nästa dag
När du får en panikattack på kontoret kan det väcka en mängd olika känslor att gå tillbaka till jobbet nästa dag, bland annat förlägenhet, skam och pinsamhet. Människor tenderar att ha mer förståelse för att någon får en hjärtattack på jobbet än en panikattack. Återigen finns det fortfarande ett stigma kring hjärnbaserade medicinska sjukdomar. Du har ett par alternativ när du återvänder till arbetet. Du kan undvika att prata om det och fortsätta din dag som om ingenting hade hänt, eller så kan du vara öppen med dina arbetskamrater och din arbetsgivare. Om en medarbetare frågar dig om du mår bra gör han eller hon det med största sannolikhet med ditt bästa i åtanke. Din arbetskamrat kan till och med ha panikstörning också.
Sköt dig själv
Panikstörning är en mycket ärftlig störning. Med andra ord har du med största sannolikhet ärvt generna för den. Den har inte uppstått på grund av något eget fel. Alla får en annan genetisk hand, och tyvärr fanns panikstörning i dina kort av skäl som vi kanske aldrig kommer att få veta. Din arbetskamrat kan ha ärvt diabetes, en annan kan ha ärvt en hög risk för hjärtsjukdomar. Alla har något, även om de inte pratar om det. Nu är det dags att vara extra skonsam mot dig själv.
Det är inte en återspegling av din förmåga
Att få en panikattack på jobbet betyder inte att du är en sämre medarbetare än någon annan på kontoret. Det är inte en återspegling av din förmåga och inte heller en återspegling av vem du är som person. Du har en medicinsk sjukdom, och du är en av flera personer på ditt kontor som dagligen har att göra med ett medicinskt problem. Och även om det känns som om alla vet att du har en panikattack skulle du bli förvånad över hur många som inte kan avgöra när någon har en sådan. Chansen är stor att inte så många har märkt det som du trodde.
Fortsätt din behandling
Det är mycket viktigt att utöva egenvård när du har panikångest, inklusive att följa din medicinering och delta i psykoterapi regelbundet. Om du upplever biverkningar av din medicinering ska du ta upp detta med din förskrivare så snart som möjligt.
Följ mig på Twitter eller LinkedIn. Kolla in min webbplats.