Jag hör det här uttalandet hela tiden: Använd tunga vikter med låga repetitioner för att få mer muskler, men använd lätta vikter med höga repetitioner för att få mer muskler. Finns det någon skillnad mellan dessa två typer av träning? Svaret är JA – men det handlar inte om hur du ser ut, utan om olika muskelfunktioner. Dessa två uppgifter är skillnaden mellan muskelstyrka och muskeluthållighet.
Muskelstyrka vs. muskeluthållighet
Vad är skillnaden mellan muskelstyrka och muskeluthållighet? Muskelstyrka är förmågan att utöva en maximal kraftmängd under en kort tidsperiod, t.ex. bänkpressning av en tung skivstång i 5-8 repetitioner eller att skjuta upp din bil ur ett dike. Muskeluthållighet är däremot förmågan att göra något om och om igen under en längre tid utan att bli trött. Det kan vara att göra 50 knäböjningar med kroppsvikt i rad eller att åka skidor. När du åker nerför backen, böjer knäna, eldar på dina quads och susar nerför berget i flera minuter eller längre behöver du uthållighet.
Relaterat: När du är på gymmet kommer du att se en mängd människor som gör en mängd olika styrke- och uthållighetsövningar. När jag undervisar en styrkeklass inkluderar jag alltid några övningar som bygger upp muskelstyrka och några som involverar muskeluthållighet för att avrunda deltagarnas träning eftersom du i verkligheten aldrig vet om du behöver styrka eller uthållighet för att klara av vardagliga uppgifter.
Om du gör färre repetitioner med högre vikt kan du öka din styrka. Å andra sidan kommer fler repetitioner med lättare vikter att hjälpa dig att bygga upp din uthållighet. Och sanningen är att du behöver och använder båda i din vardag. Om du inte kan lyfta tunga föremål kan du skada ryggen eller skada dig själv på andra sätt. Och om du inte kan uthärda fysisk aktivitet kommer du att få för dig att sluta tio minuter efter skidresan. Så sanningen är denna: du behöver både muskeluthållighet och muskelstyrka för att vara en väl avrundad, hälsosam person.
Sist vill jag avliva myten om att man blir tjockare av att använda tunga vikter. Män kan genetiskt sett utveckla mer muskelmassa genom tunga lyft. Kvinnor har dock för det mesta inte den typ av testosteron som kan skapa det där enorma muskelbundna utseendet. Och kom ihåg: mer muskler är en bra sak. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier kommer din kropp att förbränna under dagen och desto mer kapabel kommer du att vara att utföra alla aktiviteter som kommer i din väg.