De flesta män klagar sällan över att få titta på en fin, fyllig uppsättning bröst – utom när det är C-kupor som de stirrar på i spegeln.
Samma som kvinnor har killar inte mycket kontroll över hur stort deras bröst kommer att bli. Helst skulle ditt bröst vara inget annat än stenhårda muskler. Men minst 30 procent av killarna kommer att få ”mansbröst” någon gång under sitt liv, enligt en studie i den indiska tidskriften Journal of Endocrinology and Metabolism.
Tekniskt sett kallas det för gynekomasti, och ett fullt bröst på en man beror på godartad svullnad av bröstvävnad som vanligtvis orsakas av en obalans i hormonerna, förklarar hormonexperten Rob Kominiarek, D.O., medicinsk direktör på ReNue Health i Springboro, Ohio. Killar blir oftast välutrustade vid tillfällen då hormonerna är i naturligt flöde – som under puberteten eller vid hög ålder (sannolikheten för gynekomasti börjar öka runt 50 år). Men beroende på orsaken kan manliga bröst dyka upp i vilken ålder som helst.
Risker med gynekomasti för män
Men även om gynekomasti kan vara obekvämt, innebär det inte någon större risk för din fysiska hälsa. Men det finns en bestämd psykologisk avgift den kan ta, tillägger Kominiarek. ”Många killar med gynekomasti lider av problem med självförtroendet och kan ofta isolera sig själva eftersom de tycker att det är fula och pinsamma”, förklarar han. Beroende på orsaken kan det uppstå problem med depression, ångest, panikattacker och sociala fobier. Faktum är att även om killar som har mansbröst omkring sig är mer benägna att vara överviktiga, känner de mer ångest över vikten i bröstet än över det totala antalet kilo, enligt en studie i Plastic and Reconstructive Surgery.
Vad orsakar gynekomasti?
Det finns fyra grader av gynekomasti, beroende på hur mycket svullnad och överflödig hud du har – så de goda nyheterna är att din blommande barm kan vara på den milda sidan.
I vissa fall härstammar manliga bröst från allmän fetma, så kallad pseudogynekomasti, där de större brösten kommer från fettdepåer och inte från en förstoring av de faktiska bröstkörtlarna.
Men den vanligaste orsaken till gynekomasti är en hormonell obalans som leder till att dina östrogennivåer stiger och/eller testosteronnivåer sjunker.
Dina hormoner regleras av något som kallas hypotalamus-hypofys-axeln (H-P-axeln), ett komplext samspel mellan de tre endokrina körtlar som är ansvariga för att producera och kontrollera hormoner: hypotalamus och hypofysen i hjärnan och binjuren i närheten av dina njurar. ”Kroppen försöker naturligt att vara i ett hormonellt homeostatiskt tillstånd av balans”, förklarar Kominiarek.
Men H-P-axeln ansvarar för över 30 hormoner och deras metaboliter, och vissa faktorer eller händelser kan leda till att denna axel inte fungerar, t.ex. strålning, kemoterapi, autoimmuna sjukdomar, toxinexponering, alkoholism, missbruk av illegala droger, genetik och traumatisk hjärnskada.
Ovanför dessa händelser finns det en handfull vanor som du kanske inte inser att de sätter dina hormoner ur balans och uppmuntrar dina bazookas att bli större.
Hur man blir av med man-boobs
1. Kolla med din läkare: ”För alla killar är ditt första steg att träffa en läkare som regelbundet hanterar den här typen av problem för att förstå vad de initierande faktorerna är”, råder Kominiarek. Din läkare kommer att ta en grundlig anamnes, göra en undersökning och troligen göra några tester, inklusive blodprover och bröstbilder, för att fastställa vad som exakt orsakar att dina knölar växer.
Det finns en handfull andra medicinska tillstånd att utesluta också, inklusive fettnekros, hematom, bröstcancer, cystor och metastaser från andra cancerformer, tillägger han. Om du har gynekomasti kan kirurgi och hormonläkemedel vara nödvändiga. Men när din läkare vet hur allvarligt ditt fall är och vad den skyldige är, kan han styra dig om vad du ska prova innan de extrema åtgärderna träder in.
2. Gå till gymmet: Enligt en studie från Storbritannien kan råd om kost och motion vara tillräckliga för att minska ett lindrigt fall av mansbröst. Även om du kanske tror att du måste gå på kardioträning kan det vara bäst att fokusera på att bygga muskler snarare än att förbränna fett. Prova vår träning för att eliminera mansbröst med 6 rörelser.
3. Kontrollera din medicinering: Dina större bröst kan vara ett resultat av mediciner som du tar, säger Kominiarek. Opioider, vissa antidepressiva medel, bensodiazepiner, statiner, amfetamin, androgenblockerare och till och med marijuana har alla potential att störa dina hormoner på ett sätt som kan ge D-kupa.
4. Sluta ta steroider: I en ironisk vändning kan det ge dig bröst i stället för bulk om du tar anabola steroider, eftersom de hormoner som används för att bygga muskler kan stimulera spridningen av manliga bröstvävnadskörtlar, enligt brasilianska forskare. Faktum är att steroidmissbruk är den gemensamma länken bland kroppsbyggare som utvecklar gynekomasti, enligt en studie från Surrey. Om detta potentiellt är din sanning måste du erkänna för din läkare – många gånger orsakar steroidmissbruk oåterkalleliga skador som kräver kirurgi för att åtgärdas, så du ska inte göra slut på dina knölar utan att berätta för honom om den verkliga orsaken till problemet.
5. Rensa upp din kost: Även om det är en myt att äta soja kommer att öka östrogenet och blåsa upp dina bröstkuddar, kan maten definitivt bidra till fettlagring och störa din hormonbalans tillräckligt mycket för att förvärra problemet. Stryk bearbetade livsmedel, dåliga fetter och socker, och öka mängden hälsosamma fetter (som avokado, olivolja och omega-3) och magert protein, säger Kominiarek.
6. Börja trädgårdsodla grönt: Vissa herbicider och bekämpningsmedel stör dina hormoner tillräckligt mycket för att faktiskt orsaka gynekomasti, säger Kominiarek. Några av de värsta bovarna: endosulfan och atrazin, det näst mest använda ogräsbekämpningsmedlet i USA (som faktiskt håller på att granskas av EPA när det gäller säkerhet). Byt till kemikaliefria ogräsbekämpningsmedel – även vanlig destillerad vinäger fungerar – för att hjälpa både miljön och din endokrina funktion.
7. Rensa bort plast: ”Alla typer av BPA och ftalater kan bidra till gynekomasti, säger Kominiarek. Och faktiskt har en studie i Reproductive Toxicology visat att exponering för även låga doser av bisfenol-A (BPA), som det som finns i konserver och plast, kan främja onormal brösttillväxt hos pojkar och vuxna män. En av de värsta bovarna är vattenflaskor – du vet, sådana som du dricker ur varje gång du går till gymmet. Eftersom även BPA-fri plast fortfarande kan innehålla andra skadliga kemikalier, byt ut den mot behållare av rostfritt stål eller glas, som Hydro Flask eller S’well.
8. Få bättre sömn: Att få åtta timmars sömn är avgörande för en sund hormonproduktion. Ju mindre du sover under en natt, desto mindre testosteron kan din kropp producera, enligt australisk forskning. Dessutom är otillräcklig sömn kopplad till högre steroidanvändning och fetma – som båda är riskfaktorer för gynekomasti. Och det handlar inte bara om att klämma in sömn någonstans: Det är viktigt att få tillräckligt med sömn under din naturliga cirkadiska rytm (nattetid), tillägger Kominiarek.
9. Överväg hormonmediciner: Detta är definitivt något du vill rådgöra med din läkare om, eftersom mediciner för att öka dina T-nivåer faktiskt kan skapa gynekomasti om de används felaktigt, påpekar Kominiarek. Men ungefär en tredjedel av de killar som använder hormonmediciner på ett ansvarsfullt sätt (läs: under läkarens överinseende) ser fördelar på sina mansbröst, enligt en studie i The Breast Journal.
Den du hör mest om när det gäller låga T-nivåer, testosteronersättningsterapi, är det stora verktyget i verktygslådan och mer av en sista utväg, säger Kominiarek. Men det finns många andra terapier att ta tillvara på. Ditt svullna bröst kan vara ett resultat av låga zinknivåer eller höga östradiolnivåer i stället för lågt T, som båda kan åtgärdas med kosttillskott.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mycket mer, prenumerera på YouTube!