Utskrivbara mallar för måltidsplanering för att förenkla ditt liv

Det är bra att du planerar dina semestrar i förväg. Du planerar förmodligen också din budget. Du planerar födelsedagsfester, bröllop och familjesammankomster. Men planerar du dina måltider? Måltidsplanering är det mest effektiva sättet att börja bygga upp hälsosamma vanor, säger Jenny Champion, Daily Burn Nutrition and Fitness Coach. ”Det är mycket troligare att du håller dig till dina mål när du inte improviserar från måltid till måltid”, säger hon.

RELATERAT: Och fördelarna börjar och slutar inte med midjan. Att ha en plan på plats effektiviserar din matinköp och sparar tid och pengar i det långa loppet. (Du kommer också att slänga mindre mat!) Innan varje vecka börjar skriver du ner vad du vill äta och skapar en inköpslista för alla livsmedel du behöver. Om du verkligen vill spara tid under veckan rekommenderar Champion att du förbereder några av dina måltider i förväg på söndagen. (Det är enkelt att förbereda måltider med dessa praktiska tips.)

”Om du är nybörjare på måltidsplanering bör du börja med bara en måltid per dag”, säger Champion. ”Välj den som orsakar dig mest stress. När du har tagit itu med den kan du lägga till ytterligare en måltid i planen.” Och var inte alltför nedstämd om du avviker från din plan. ”Det kommer alltid att finnas tillfällen då något oväntat dyker upp eller då ditt schema kastas omkull. Låt din plan vara flexibel och bli inte avskräckt om en måltid eller en dag inte går perfekt.”

RELATERAT: Redo att fylla din kalender med läcker mat? Medan tekniskt kunniga planerare kan prova de här fem apparna för att organisera sig, har vi sex mallar för måltidsplanering som du kan skriva ut hemma för dem som gillar att hålla det gammaldags med penna och papper. De här utskrivbara mallarna kan du använda för att hålla reda på allt från frysmåltider till att mata hela familjen.

7 utskrivbara mallar för måltidsplanering

Måltidsplan för veckan (ladda ner här)

Bäst för: Du kan skriva ut din måltidsplan för varje dag, men du kan också skriva ut den för varje vecka: Med en söt och färgglad checklista för dagliga portioner längst ner gör den här mallen det enkelt att se till att du får i dig alla dina grönsaker. Foto och mall: Foto: Erin / Strawberry Mommycakes

Veckavis måltidsplan och inköpslista (ladda ner här)

Bäst för: Att organisera sig med bara grunderna
En mall med två kolumner håller din veckomeny och din inköpslista i toppskick. Foto och mall: Foto: Kristina / Cents and Order

Categorized Grocery List (download here)

Bäst för: Effektivisera din inköpslista
Sortera dina matvaror i kategorier så att du inte missar något när du väl har handlat. Foto och mall: Corey / Hey There Home

RELATERAT: Du kan använda den här modellen för att skapa en ny mall: 12 DIY Projects to Clean Up Your Eating Habits

4.Weekly Family Meal Plan (ladda ner här)

Bäst för: Behöver du hålla reda på vem som kommer att sitta vid middagsbordet på onsdagar respektive torsdagar? Den här mallen hjälper till att samordna scheman med matlagning och tar bort stressen från familjetiden. Foto och mall: Jess / Design Lass

Freezer Food Inventory (ladda ner här)

Bäst för: Håll koll på frysmåltider
Frysvänliga måltider är en måltidsförberedares bästa vän. För den som är superorganiserad kan dessa mallar för måltidsplanering hjälpa dig att se till att du inte tappar bort alla frysta frukostmackor eller överbliven chili. Foto och mall: Cynthia / Organized Home

Månadsplanering av måltider (ladda ner här)

Bäst för: Om du har bemästrat konsten att förbereda måltider varje vecka, varför inte ta det till en högre nivå? Ställ in dig själv för en månad av hälsosamma matvanor med den här mästarmallen. Foto och mall: Brittany / The Military Wife

Veckavis måltids- och mellanmålsplanering (ladda ner här)

Bäst för: Den här mallen låter dig planera för alla dina större måltider, mellanmål och allt däremellan. Tillägget av helgplaneraren i slutet hjälper dig att avsätta tid för att förbereda salladsdressingar, pastasåser och dippar. Du kan också skriva ut specifikt vad dina spannmål, stärkelse och proteiner är för veckan för att se till att du får en balanserad kost. Foto och mall: McKel Hill / Nutrition Stripped

Originellt publicerat februari 2016. Uppdaterad augusti 2017.