Vet du att när du börjar träna regelbundet börjar du inte bara märka förändringar i din fysik utan också betydande förbättringar av din hälsa som sträcker sig bortom ditt fysiska utseende? Motion bidrar i hög grad till att förbättra ditt allmänna humör, din sömnkvalitet och ditt immunförsvar.
Hur gör motion dig lycklig?
När det gäller motion och depression visar studier att en regelbunden träningsrutin kan komplettera lämplig rådgivning eller terapi vid behandling av lindrig till måttlig depression och att den i vissa fall är lika effektiv som antidepressiv medicinering.
Nu kommer vetenskapen. Så vad händer med våra hjärnor när vi tränar? Träning leder till förändringar i hjärnan, till exempel ökat blodflöde och skapande av nya nervbanor. Hormoner som endorfiner, serotonin, dopamin och testosteron frigörs också som svar på ökad fysisk aktivitet.
-
Endorfiner ger dig den där känslan av att vara hög som en drake efter träningen. Som kroppens naturliga smärtstillande medel minskar de obehag, ökar glädjen och förbättrar självkänslan.
-
Serotonin kontrollerar din aptit, hjälper dig att sova bättre och reglerar ditt humör. Dessa faktorer går alla hand i hand för att få oss att känna oss gladare, lugnare och mer stabila.
-
Dopamin är det där njutbara vanebildande hormonet som får dig att komma tillbaka för mer. Det signalerar belönings- och nöjescentren i vår hjärna, vilket hjälper oss att motivera oss att vidta åtgärder och arbeta mot saker som får oss att må bra.
-
Testosteron, som är avgörande för både män och kvinnor, är viktigt för din ämnesomsättning, muskeltillväxt och libido. Låga nivåer kan leda till depression och fetma. Regelbunden motion, särskilt uthållighets-/motståndsträning, höjer testosteronnivåerna.
Träning och stressreducering
Kronisk stress är en viktig faktor för många moderna psykiska besvär som depression och ångest. Pressen att uppfylla livets krav kan resultera i en överaktivering av ”kamp- eller flykt”-hormonerna kortisol och adrenalin. Överproduktionen av dessa hormoner under en längre tid är roten till de flesta stressrelaterade sjukdomar. Vad har detta att göra med regelbunden motion, undrar du kanske? Jo, regelbunden motion frigör de tidigare uppräknade ”lyckohormonerna” och motverkar överproduktionen av kortisol och adrenalin.
Ta nu en stund och tänk på hur du känner dig när du är stressad. Märker du av mycket muskelspänningar? Har du ont i ryggen, ont i magen eller huvudvärk? Förutom hormonell balans bidrar motion till att pumpa mer blod och syre genom kroppen, vilket lindrar spända muskler. När kroppen slappnar av följer ditt sinne med.
Lektillstånd
Behandla motion som ”lektid” och ge hjärnan en nödvändig paus från negativa tankar eller grubblerier. Träning kräver att du är helt närvarande här och nu, så du kommer inte att ha tid att fundera över de mer dystra händelserna i ditt liv. Om du omformulerar motionens repetitiva rörelser som en form av rörlig meditation kommer du att kunna främja en känsla av lugn och klarhet.
Rev upp din ämnesomsättning
Vill du reaktivera din ämnesomsättning och få den att surra som en väloljad motor? Upprätthåll då en regelbunden träningsrutin och stöd din kropp i att omvandla bränsle (mat) till energi mer effektivt. Muskelceller förbränner mer energi än fettceller, så att träna och bygga mer muskelmassa förstärker din ämnesomsättning.
Träna för en god natts sömn
Fråga vilken nybliven förälder som helst, bristande sömn har en djupgående effekt på humöret, koncentrationen och kan till och med bidra till svårigheter att gå ner i vikt. Om du tycker att det är svårt att somna eller sova och om det inte räcker med att räkna får, kan du överväga att öka din fysiska aktivitet. Regelbunden motion har visat sig förbättra sömnkvaliteten. Till och med korta motionstillfällen på morgonen eller eftermiddagen kan hjälpa till att reglera ditt sömnmönster. Tänk på att träning på kvällen kan ge dig för mycket energi före sänggåendet. Försök i stället med mer avslappnande övningar som yoga eller mjuka stretchövningar.
Stärk ditt immunförsvar
Som om det inte vore nog stärker motion inte bara din mentala motståndskraft och neutraliserar frisättningen av stresshormoner, utan de resulterande lägre stressnivåerna kan också förbättra ditt immunförsvar. Motion stärker ditt immunförsvar genom att vita blodkroppar cirkulerar snabbare i hela systemet och bekämpar sjukdomar snabbare.