Ja eller nej?
Personer som är nya med BCAA frågar ofta om BCAA är säkra att använda? Det enkla svaret är ja. De kan användas av personer på alla konditionsnivåer.
Varför är de säkra?
Supplementering av grenade aminosyror förser våra kroppar med tre av de essentiella aminosyror som människokroppen inte kan producera naturligt på egen hand: leucin, isoleucin och valin. Vi får i allmänhet dessa tre aminosyror från livsmedel, främst kött, i synnerhet – rött kött; BCAA är proteinets byggstenar.
Säkerhetsföreskrifter
När du tar BCAA-tillskott bör du se säkerhetsinstruktionerna på förpackningen och följa den rekommenderade doseringen och tidpunkterna.
Dosering
BCAA-tillskott finns i två former – tabletter och BCAA-pulver. De kan tas upp till tre gånger om dagen beroende på portionsstorlek och koncentration (följ därför alltid tillverkarens anvisningar). Pulvret kan blandas med vatten, en cordial eller sportdryck för användning under träning. Tabletterna sväljs vanligtvis hela med vatten. BCAA kan också tas före eller efter träning förutsatt att den rekommenderade dagliga dosen inte överskrids.
Det är svårt att ge en exakt dos som passar alla, forskning föreslår 0,03-0,05g/kg kroppsvikt per timme eller 2-4g per timme under träning och efter träning. Det är viktigt att följa tillverkarens anvisningar och inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen
Relationer
Relationen mellan leucin och isoleucin och valin måste vara högre, den allmänna relationen för BCAA-produkter är 2:1:1 eller 3:1:1:1- leucin till isoleucin och valin. Även om vissa människor tror att ju högre förhållande av leucin desto bättre, behövs de andra aminosyrorna fortfarande för att du ska få ut det mesta av ditt träningspass.